首先先直接回答題主的問題，平板支撐並非時間越長越好。一般按照標準動作堅持兩分鐘就可以了，如果超過三分鐘還硬撐，有可能會導致關節損傷。

平板支撐是一種自重健身動作，以自身體重為負重進行鍛鍊，側重相對力量（絕對力量也會得到提升）的提升。當人體在做高強度劇烈的運動時，磷酸原系統和快速糖酵解系統會大量分解糖為身體供能，在這個過程中，快速糖酵解系統會迅速生成乳酸，導致肌肉痠痛，迫使肌肉停止當前的動作。一般來說，肌肉越發達，耐力越好的人能堅持更久。

如果你無法堅持到兩分鐘，那麼可以在每一次訓練時增加10秒鐘，慢慢增加堅持的時間。等你能夠一次堅持到兩分鐘時，就不必再強求更長的時間了。堅持更久並不能起到更好的鍛鍊效果。

另外還有一個關於平板支撐的誤區：許多人認為平板支撐能夠幫助我們練出清晰可見的腹肌。但那幾塊看得見的腹肌叫腹直肌。而在面板深處還有一塊肌肉叫腹橫肌。平板支撐主要就是鍛鍊腹橫肌的。腹橫肌對維持腹腔壓和保持身體平衡有很大的作用。

雖說平板支撐做兩分鐘就好了，但如果動作不標準，不僅起不到訓練效果，還有可能造成運動損傷哦。正確的平板支撐動作如下圖所示：

一般來講，平板支撐做兩到四組就好了，不要強求，根據身體情況來安排。如果你覺得傳統平板支撐太枯燥無趣，也可以嘗試以下這八種花式的平板支撐：

第一種

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第二種

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第三種

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第四種

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第五種

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第六種

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第七種

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第八種

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平板支撐動作能改善你的身體姿態，增強你的背部和腹部力量，提高身體基礎代謝率，還能錘鍊意志力、緩解壓力，好處多多，在家就可以練習，不妨多做哦~