減肥要控制飲食，吃對食物，控制總攝入量。吃高蛋白的食物，吃牛肉魚肉雞肉，少吃豬肉。蔬菜吃黃瓜西紅柿西蘭花油麥菜菠菜，主食吃全麥饅頭，別吃餃子包子米飯。別吃零食，別喝飲料啤酒。可以用16加8方法，8小時內進食，16小時空腹，按時睡覺不熬夜。如果能堅持上述方法，一個月可減重六斤，三個月可減重十五斤到二十斤。

減肥一定要少吃，要有飢餓感，合理膳食，多運動，吃飯前先喝湯。增加飽腹感我身邊胖的人都是嘴饞愛吃，不愛運動。

吃完飯不要馬上躺，靠牆站，或者散散步，戒糖，戒奶茶，不吃油炸食品。早睡早起！早飯一定要吃。做個自律的人！

減肥怎樣才有效果，減肥成功的秘訣就是堅持。根據自身減肥的經歷淺談一下看法，首先要根據自身情況自己是大體重還是小體重群體分類，小體重就是一日三餐合理規律飲食，食入熱量相對來說低的食物，最重要的就是堅持鍛鍊塑性。不論早晚只要每天堅持半小時以上做有氧運動就絕對會瘦。再者大體重的要減脂，早餐必須吃飽，中餐增加蔬菜低糖水果雞胸肉等，要想減肥成功蛋白質攝入量一定要夠，晚餐少吃或者不吃，加上循序漸進加強度有氧運動，增加新陳代謝，快速燃燒脂肪。最後一定要堅持！

第一一定要吃早飯，補充足夠蛋白質，才能加快脂肪的代謝。其次三餐規律，適當運動，不熬夜。再者控制飲食，主食量減少，餓了吃點堅果。最後如果血脂高、膽固醇高一定要吃藥，不能全靠飲食和運動來治病，畢竟生病後，藥物矯正是最快的。

一，不要節食，不然瘦下來之後很容易反彈

二，不要相信所謂的減肥藥或用什麼器材就能瘦。沒有任何一種東西是可以直接減少身體的脂肪的。有的話，那對身體的傷害會非常大

三，可以多吃些高蛋白，低脂的食物。會越吃越瘦，這是真的。每天可以吃兩個雞蛋。愛吃肉的話可以多吃成海鮮

四，每天堅持運動，最組動作是我每天都在做的。親測有效

除非有運動的基礎否則不要做太多劇烈運動，因為這很難堅持下來

五，步驟不要太繁瑣，也容易堅持不下來

減肥的最有效方法因人而異，因為每個人的身體構成、代謝率和生活方式都不同。以下是一些普遍適用的方法：

1.調整飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物，並增加高纖維和低卡路里的食物。保持飲食平衡，避免過度飢餓或飽腹感。

2.增加運動量：逐漸增加運動量，每週至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。

3.減少飲酒和吸菸：酒精和菸草會增加身體脂肪，所以減少或停止飲酒和吸菸可以有助於減肥。

4.保持足夠的睡眠：睡眠不足可能導致食慾增加和代謝率下降，因此每晚應保持至少7小時的睡眠時間。

5.尋求專業幫助：如果自己的減肥計劃無法實現預期效果，可以考慮諮詢醫生或營養師，以獲取更好的建議。

需要注意的是，減肥並不是一蹴而就的過程，需要耐心和堅持，也需要科學的方法。此外，要注意不要過度減肥，以免對健康造成負面影響。

過來人經驗，每天早上五公里，除了雨雪天氣戶外跑。早上一個水煮蛋，青菜一把，黃瓜或者番茄一個。中午一點米，一個蘋果，晚上水煮菜加點醬，多一點水都不敢喝。堅持一年瘦了6斤，本身小基數，不容易瘦。過年沒管住嘴，全回來了6斤，還多二斤。小結不僅要運動，還要控制飲食。

想要減肥有效果，需要先了解一個概念——基礎代謝率。

基礎代謝率是指，人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

也就是說，在你什麼都不幹、完全不運動、不思考、不進食，就躺在床上“裝死”，這種極度鬆弛狀態下，你也是需要消耗熱量的。因為人體為了維持生命，所有的器官需要運轉、需要呼吸、血液需要迴圈流動……這些都需要消耗能量。

減肥的本質是讓熱量的消耗大於熱量的攝入。當每天的消耗＞攝入時，我們就會慢慢變瘦。有研究表明，基礎代謝佔到整體能量消耗支出的50%--70%，而運動才僅僅佔到20%~30%。所以提升基礎代謝率是高效的本質的安全的健康的科學的減肥方法！

每個人都具備基礎代謝，但是每個人的基礎代謝水平是會存在極大差異的。

這就是為什麼兩個人吃一樣的食物、體力消耗差不多，但是可能一個人“怎麼都吃不胖”，另一個“喝涼水都胖”。

那麼，如何提升我們的基礎代謝水平呢？

很多人會被體重秤上的數字矇蔽，選擇節食作為減肥方法。

短期內來看的確是很有效果，特別是很多不愛運動的女性會選擇不吃晚餐。一段時間後，體重的確有所下降，就連難減的腰腹部也緊實了不少。但是長期下去便會給身體帶來負面影響，例如腸胃疾病、免疫力下降、骨質疏鬆、貧血、脾氣暴躁、面板變差、脫髮等，還會因為攝入能量不足影響骨骼肌流失，反而拉低基礎代謝水平，變成易胖體質。

相較於脂肪或者糖分，消化由氨基酸組成的蛋白質會消耗掉身體更多的熱量，同時蛋白質可以維持肌肉的生長，令人體在正常平均的水平下每日多燃燒 150～200 大卡的熱量。同時，富含蛋白質的食物更容易給我們帶來飽腹感。

常見的富含優質蛋白質的食物有：魚肉、雞肉、牛奶、雞蛋、燕麥、大豆、瓜子等等。

少吃多餐的意思是指減少每頓的食物量，增加用餐次數。

可以將你一整天需要吃的食物從原來的三餐變成五餐，在上午10:00am左右以及下午15:00pm左右再分別加餐，這樣的意義是保持代謝運轉的水平及血糖的穩定性，從而一整天維持住代謝效率。

經常聽人說 “每天8杯水”，補充足量的水分是對健康和保持身材都是十分有益的。

這是因為脂肪的代謝是需要水分的參與的，充足的水分可以為代謝提供能源，也可以減輕飢餓感，改善便秘，參與排毒。

但是喝水也不是越多越好，過猶不及，喝的太超量反而會增加腎臟負擔。

一個成年人每天需水量（毫升）=體重（公斤）×30~70 ，即1600~2000毫升的水。

增加力量訓練有助於幫助我們肌肉的生長，而肌肉則是耗能大戶！

在靜息狀態下1公斤肌肉24小時可燃燒15大卡熱量，而脂肪只能燃燒4.4大卡熱量。所以，很多健身愛好者都很能吃卻不胖，科學的挑選食物，又會增加肌肉量，提升代謝水平，進入一個相當樂觀的良性迴圈。

睡眠是器官排毒的時間，如果經常熬夜或者睡眠時間不足，會影響激素水平，哪怕白天進行了辛苦的運動訓練，但是因為沒有得到充分的休息，也會影響肌肉的增長和形成，從而影響代謝水平的提升。

有人說，喝酒以後體溫升高難道不是可以提升代謝速度嗎？

喝酒會讓體溫變高，但是體溫變高和新陳代謝水平並沒有直接相對的關係。而且酒雖然是液體，但是也是有熱量的。1g的酒精中就包含了7大卡的熱量，普通的一瓶4.5度的啤酒（500ml）就含有126大卡的熱量，這需要散步半小時才能消耗掉。

還有一方面是，酒精進入消化系統後會被轉化為乙酸，它是一種熱效率非常高的能量分子。因為不能被儲備所以會讓人體在發揮新陳代謝功能時，將它作為消耗的首選，這樣就會致使飲食中的其他熱量無法消耗，脂肪就這樣被儲存起來了。

這個世界上的一切都有因果。胖是有原因的，瘦也是有原因的。不存在怎麼都吃不胖的人，也不會真的有喝涼水都胖的人。

杜絕自我毀滅式的盲目減肥，我們要保持理智，維持好健康心態，用科學安全的方法來提升自身代謝水平，輕鬆享瘦，健康享瘦。

最有效就是不吃主食、晚飯不吃、我家孩子減肥半年瘦了50多斤、每天早晨2個雞蛋一杯黑咖啡、中午雞鴨魚肉隨便吃、晚上基本不吃、半年多了還是這樣吃體重還在下降。

正在減肥中，感覺什麼都不好使，就一條 少吃。還要吃的營養，夠一天的能量。比如我現在早餐一杯黑咖啡加速代謝，半根玉米一個水煮蛋，這樣就夠了，中午一拳頭大小的三色糙米飯，幾片水煮生菜！,豆腐，幾片牛肉，還有黃瓜，小番茄，西蘭花 輪換著來，晚餐就一袋0蔗糖酸奶……帶著飢餓感入睡，第二天一準掉秤。

就這樣的減脂餐，優質碳水，優質蛋白必不可少。十天瘦了五斤，管它減的是水分還是啥，掉秤就行，別想什麼會不會掉頭髮，姨媽出走，不減肥也掉髮，姨媽也會提前，還胖，瘦了至少解決了一下，剩下的倆再挨個解決！

之前試過各種減肥方法，收效甚微，少吃一口不會瘦，多吃一口鐵定胖，所以 管住嘴，別擔心恢復正常飲食會不會反彈，先能瘦下來再說！對吧

跑步3年，累計跑了2000公里，沒有刻意節食，體重也沒有減。

但是、但是、但是，從2023年2月份開始，隔天進行核心運動鍛鍊。一組核心運動包括：平板支撐2分鐘，卷腹40個，俯臥撐20個，原地快速擺臂跑2分鐘。共進行4組練習。現在在沒有節食的情況下，體重降了3KG，腰圍明顯小了。

只要運動得當，即使不節食，也能減肥！

做為資深減肥的我來說，還是比較有發言權的，畢竟從20多歲一直到如今的55歲，終於成功的減到了當姑娘的時候也沒有達到的高度！

從120斤減到了最瘦的94斤，身高164，目前103左右徘徊，我的目標100斤以內，不論多少人說老了還是胖點好，我的標準我自己來定義，自己好適合自己的才是最好的！人云亦云，只會讓你無所適從，永遠止步不前……

最好的例子，就是用事實來說話，否則一切都是虛無的，可笑的，沒有意義的，四年了，沒有反彈，也從不餓著肚子，我再三強調，吃瘦不餓瘦，不懂的人，不獨立思考的人，只想有一個偏方或者藥物就能瘦下來的人，我只能呵呵了～

簡單幾句話：吃對食物！方向不對，努力白費！還會對身體造成傷害！吃瘦不餓瘦，不是節食！不是節食！不是節食！吃飽別吃撐，最好七八分飽……

減肥大家以前肯定是吃減肥藥，有的吃了有效果，但你一停立馬反彈，而且比以前更胖，那要怎樣科學減肥而且還要有效果呢？

其實就幾個字，管住嘴，邁開腿。這句話一點也不會錯，就比如我自己，其實不是胖，就是腰上肚子上一抓一大把肉 哎痛苦啊！好看的衣服買了穿著不好看，好看的裙子穿上去像懷孕的。實在忍無可忍了，從去年過完年後再也看不下去了 ，狠心要減肥了。

開始跟著健身有氧運動操直播運動 每天晚上跟一個小時，搭配飲食，這個很重要，早上愛吃的炒飯、麵條、包子、餃子、油條等等一切糖油混合物都不吃，改吃全麥麵包，雞蛋、牛奶這兩個必須要有 有條件的也可以喝蛋白粉，中午吃肉，吃菜，主食可將米飯改成，玉米紅薯這些，早上也可以吃這個。體重不大的中午可以正常吃 ，晚上少吃，讓自己六七分飽，也是儘量吃肉 ，吃菜，主食少吃或不吃。晚上太餓可以啃黃瓜，但決不能吃夜宵，水果下午四點前吃完，晚上不吃水果。所有的零食戒掉，一個月下來瘦了十四斤 一年了也沒反彈。

這就是我的減肥經歷。不知道大家是怎麼減肥的？