堅持一點：能走的不騎車、能騎車不坐車。上下班時儘量多走一段路，用快步走的方式，這樣就是很好的體育鍛煉及有氧運動，它的好處：簡單易行、不用佔大量時間、每週最少五次。養成收腹的好習慣。如果現在還沒有這個習慣,每天堅持40分鐘收腹運動,此時使用胸呼吸。

只要持之以恆就不會為腹部和腰部而發愁了。每天堅持壓腿和踢腿（向芭蕾舞演員一樣作），它能拉長腿部肌肉，使腿看起來修長美麗。同時每天堅持用腳尖走路十分鐘,一個月後就有顯著的成效。4。堅決不吃垃圾食品。

例如:漢堡,各種小吃、膨化食品、各種飲料等。堅決不吃高熱量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、乾果系列（如花生、核桃等油性大的乾果）等。減體期間堅決不吃辛辣食品和味道濃厚的食品。

5。每天保證充足的良好的睡眠,早睡早起,早飯必須吃。6。貴在持之以恆。同時永遠管住自己的嘴。記住並堅決貫徹執行這6點,最後你將永遠為你身材而自豪

可能大家都在面臨這個挑戰，所以都各抒己見，各種瘦下來的方法。而且每個人的體質不一樣，瘦下來的方法和程度也會不一樣。我也是過來人，也一直在追求這個真理，覺得真要瘦下來的話，第一要管住嘴，晚餐不吃，其他二餐吃少，你只要不吃，那有胖起來的理由，身體裡沒有多的東西消耗，沒事的時候多散散就行了。最重要的就是堅持堅持再堅持管住嘴巴！

瘦身需要綜合考慮多種因素，包括飲食、運動、睡眠和心理健康等。以下是一些可能有助於瘦身的建議：

1.控制飲食：要儘量減少高熱量，高脂肪和高糖分的食物的攝入。建議適量吃水果、蔬菜、蛋白質豐富的食品等。此外，要避免暴飲暴食，分餐制可幫助控制食量。

2.增加體力活動：運動有助於消耗卡路里和脂肪，增強肌肉和代謝。建議逐漸增加鍛鍊時間和強度，如步行、跑步、游泳、瑜伽等等。

3.保持足夠的睡眠：睡眠質量和時間充足可以促進身體健康，幫助控制食慾，減少情緒不穩定。建議每天保持7-9小時的睡眠時間。

4.減少壓力：壓力會導致體重增加，因為它會增加激素的釋放，例如皮質醇，這些激素會導致體重增加。建議尋找有效的減壓方式，如冥想、放鬆技巧等。

5.尋求支援：身邊的朋友和家人可以提供情感上的支援，而專業醫生和健身教練則可以提供專業的指導和建議。

需要注意的是，健康的減重應該是逐漸的，而非急功近利。要保持耐心和堅持，相信自己可以成功瘦身。

要想瘦下來，可不能一味地節食，那樣對身體不好哦！運動是最好的選擇。但不能劇烈運動，那樣你會覺得累，就堅持不下來了。一定要長期堅持，每天保證一個小時以上的運動量，是連續的一兩個小時哦！一天三頓飯正常吃七八分飽，多吃點素菜，水果，最好喝點綠茶。綠茶有助於減肥哦！

哺乳期最好不要去減肥。如果減肥沒什麼捷徑可走，少食營養食物，多運動 ，對自己要殘忍一點就可以減肥。貴在堅持，才能有效減肥。

要想瘦下來，首先你需要做的就是多運動。運動可以幫助你消耗熱量，減輕體重。此外，你還可以透過保持健康的飲食習慣來控制體重。避免食用過量的油膩食物，而是多吃水果、蔬菜和蛋白質，以確保你有足夠的營養。

要想瘦下來，你需要堅持多運動。運動可以透過增加體內熱量的消耗，幫助你減輕體重和脂肪。建議你每週至少四次以上安排有氧運動，例如慢跑、快步、游泳或者跳舞等，每次保持30分鐘以上。此外，你還可以加入一些力量訓練，增強你的肌肉，並使你的新陳代謝率更高。

另外，你還需要注意飲食習慣。避免食用油炸、油煎、高糖、高鹽的食物，而是多吃水果、蔬菜、豆類、穀物和低脂肪的蛋白質食物，每天攝入的食物量要適度，以確保你有足夠的營養。

減肥口訣：

下定決心，管住嘴，邁開腿。

屢試不爽，保證有效！

一、決心很重要。減肥不僅僅是一個口號，決心有多大，減肥的動力就有多大。三天打魚兩天曬網，減肥的自信心沒了，減肥計劃終究會失敗。相反，看著每天掉秤，自信心爆棚，自然也就能堅持下去。

二、先要管住嘴。大基數體重，體脂率高，雙腿負荷比較重，剛開始不適合劇烈運動去減肥，先管住嘴，減少碳水的攝入，尤其精米細面。這一步做到了，減肥就成功了一半。每天掉秤不是夢。

均衡飲食，蔬菜，水果，瘦肉不可缺少，防止減肥導致營養不良。

三、邁開腿，靠管住嘴體重下來一些後，機體自我保護，會進入平臺期，這時候增加一些快走，慢跑，逐漸加大運動量，每次運動至少連續30分鐘以上。心肺功能也得到了鍛鍊。最後逐漸加大運動量，運動時間。

女性在家裡做家務，但瘦不下來就是這個原因，間歇性運動，運動量不夠，達不到減脂的心率。

無氧運動結合有氧運動，減脂更快。無氧運動增肌，有氧運動減脂。

四、堅持就是勝利。減肥本就是一場修行。堅持下去，防止體重反彈，半途而廢。

首先，恭喜你要開始減肥。想要健康地減肥，需要採取長期和漸進的方法，而不是過於極端的快速減肥。以下是一些可能有助於你減肥的方法：

健康飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加高纖維、蛋白質豐富的食物攝入。建議採用中等熱量、全穀類食品、蔬菜、水果、瘦肉、低脂奶製品等健康飲食。如果不確定應該吃什麼，可以尋求營養師或醫生的建議。增加運動量：增加日常運動量，如步行、騎腳踏車、跑步、游泳等。如果時間充裕，建議每週進行3-5次的有氧運動，每次30-60分鐘。此外，增加肌肉質量可以提高代謝率，幫助消耗更多的卡路里。可以進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等。控制飲食：每天定時進餐，避免暴飲暴食。如果想吃零食，可以選擇健康的零食，如水果、堅果等，而不是高熱量的糖果、薯片等。睡眠質量：保持良好的睡眠質量，有助於控制體重。建議每晚睡眠時間在7-9小時。改變不良習慣：戒菸、限制酒精攝入、減少壓力等不良習慣，可以有助於改善健康狀況，有益於減肥。

請記住，減肥需要耐心和毅力。如果你不能堅持，那麼可能會反彈，更加增加體重。要健康減肥，就需要建立一種新的生活方式，逐步實現目標。如果您感到困惑或需要額外的支援，請尋求專業人士的幫助。

下面是不累產後減肥的心率控制訓練計劃

產後減肥需要有計劃地進行，而心率控制訓練是其中一個有效的方式。以下是一個簡單的產後心率控制訓練計劃：

第一週：

步行10分鐘，心率保持在70%左右休息5分鐘步行再10分鐘，心率保持在70%左右休息5分鐘步行10分鐘，心率保持在60%左右

每週增加5分鐘步行時間，直到你達到每天至少30分鐘的鍛鍊時間。

第二週：

步行15分鐘，心率保持在70%左右休息5分鐘步行再15分鐘，心率保持在70%左右休息5分鐘步行15分鐘，心率保持在60%左右

第三週：

跑步10分鐘，心率保持在70%左右休息5分鐘跑步再10分鐘，心率保持在70%左右休息5分鐘跑步10分鐘，心率保持在60%左右

每週增加5分鐘跑步時間，直到你達到每天至少30分鐘的鍛鍊時間。

第四周：

健身操10分鐘，心率保持在70%左右休息5分鐘健身操再10分鐘，心率保持在70%左右休息5分鐘健身操10分鐘，心率保持在60%左右

每週增加5分鐘健身操時間，直到你達到每天至少30分鐘的鍛鍊時間。

在進行心率控制訓練時，你可以使用心率監測器來確保你的心率在目標區間內。此外，飲食也是產後減肥的關鍵。建議遵循健康飲食的原則，避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全穀類食品、低脂肪奶製品和瘦肉。

請注意，每個人的身體狀況和健康狀況不同，這只是一個簡單的建議，最好在專業人士的指導下制定適合自己的鍛鍊計劃。

怎麼才能瘦下來？最健康的減肥方式就是靠運動，然後➕上管住自己的嘴。

想透過運動減肥，可以是有氧運動和無氧運動相結合。

有氧運動像跑步、跳繩、晃呼啦圈、游泳等。你可以選擇一項適合自己的運動長期堅持。最好是每天都運動。不建議一週運動兩三次，每次都運動好幾個小時。這樣會很疲勞，而且對身體也會造成一定損傷，還堅持不下來。

做有氧運動想要達到減脂效果，每次運動時間必須要達到30分鐘，如果不到30分鐘減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

所以建議每天堅持有氧運動時間30-40分鐘 ，既可達到減脂效果，還不會太累，容易堅持下來。哪怕你每天堅持走路，快走或慢跑30分鐘，每天堅持，慢慢會養成習慣，日久天才，也會瘦下來。

從最簡單地走路開始，循序漸進，只要堅持，都會瘦下來。

除了有氧運動，適當做一些無氧運動塑形也可以。無氧運動就是專門針對某個部位所進行的力量訓練。

剛生完小孩尤其要針對肚子和臀部專門進行些訓練。以儘快恢復面板緊緻。

針對腹部可以做仰臥起坐或平躺舉腿等運動，比較簡單，每天做一些，可以少做剛開始，慢慢增加，只要做就比不做強。

針對臀部可以每天做一些深蹲，長期堅持可以使臀部肌肉緊緻，不鬆弛。

想要健康的瘦，除了堅持運動，飲食上也要稍微控制，不是說節食，就是什麼都可以吃，就是不要吃撐就行。尤其是剛生完小孩，為了營養，也要多吃一些，不要吃得太撐就行。

建議還是要靠運動，為了保證大人和孩子的營養，多吃些有營養的食物。

瘦下來總的原則是管住嘴邁開腿。簡單說就是控制飲食，增加運動。

具體的邏輯，控制飲食就是，減少碳水化合物的攝入量，增加蛋白質和蔬菜的攝入量。

碳水化合物也就是大米、麵條、饅頭等含澱粉較多的食物。蛋白質一般是雞蛋、豬肉、牛肉、雞肉、魚等含量高。日常飲食中增加蔬菜的攝入，適量吃水果。少食或不食油炸食品和甜食等熱量高的食物。

現在有些人喜歡吃夜宵，這是最不可取的，一般按照早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，特別是晚飯儘量在離睡覺四小時內不吃任何東西，可以喝點牛奶。

避免暴飲暴食，做到均衡飲食，均衡營養。剛開始減肥，會餓的難受，這時不要去吃主食，可以喝點蔬菜汁，或者吃點含糖量低的水果，這是一個漫長的過程，需要有毅力，堅持下來，胃慢慢會縮小，那時吃的少了，自然減肥會成功。

總之一句話，就是控制攝入的總熱量，做到消耗量大於攝入量，那麼減肥一定會成功的！

說說我幾次瘦下來的共同點吧！

1、站著吃飯，飯後1小時也站著，洗下碗、掃地拖地，站著收拾下房子，總之原則不坐著。

2、喝湯用吸管，湯汁的油都是漂在上層的，用吸管可以少喝些油進肚子。

3、早起1小時，做自己喜歡的運動，我喜歡跑形體舞和練瑜珈，晚上也是，花一小時運動。

4、白米飯改為黑米飯，晚餐不吃水果，以免形成營養堆集。

如果你能堅持下來，一個月瘦10斤也不能。

瘦不下來的原因有很多種：

1.節食不是好方法，餓了就會堅持不下去，會報復性飲食，吃得更多就更胖，暴飲暴食對情緒和脾胃都有不好的影響。

2.少吃要看具體少吃的是什麼。油炸、甜食儘量不吃；精緻主食可以換成粗糧（吃不了多少但飽腹感強）；肉、蛋、奶、大豆和蔬菜可以多吃，補充蛋白質、維生素和膳食纖維。水果因為含有果糖，不能代替蔬菜，適量吃。

3.做到上面兩點，其實就可以控制自己了，不餓不吃，臨睡前不吃，可以製造能量差，但餓了一定要吃。

4.要有好的睡眠，很多媽媽是因為白天夜裡都要照顧孩子，影響了代謝又加上飲食問題才瘦不下來。夜裡會分泌瘦素等利於減肥的激素，一定要保證早睡早起。

5.有空就運動起來，可以消耗多餘的熱量，還可以讓線條更好看，消除水腫，這樣人從外面看上去就緊緻了，還顯得年輕。

6.可以喝一些黑咖啡，不要加糖，少吃鹽和零食，這樣減少鈉含量，也是消腫的好方法，畢竟水分也是壓秤的。

最後，如果以上都能做到，那就把家裡體重秤放到一邊，2周測一次就好。測太頻繁會影響心情，心情焦慮會暴飲暴食，然後你就發現又惡性迴圈了。。。

要瘦下來，需要採取一系列的健康飲食和運動習慣，建立良好的生活方式。以下是一些可能有幫助的建議：

控制飲食：飲食的控制是減肥的關鍵。減少高熱量和高脂肪的食物，增加蔬菜、水果和全穀類的攝入，保證每天攝入足夠的蛋白質、脂肪和碳水化合物。另外，適當控制食量，每餐少吃，多餐少食，避免飢餓或暴飲暴食。

增加運動量：適當的運動是減肥的另一個重要因素。建議每天至少進行30分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎車等。此外，還可以增加力量訓練，增加肌肉量，提高新陳代謝速率。

保持好的睡眠習慣：睡眠是身體恢復和新陳代謝的重要時間。每晚保證7-8小時的睡眠，保持規律的作息習慣，避免熬夜，對於減肥和健康都有益處。

喝足夠的水：保持身體水分攝入充足，可以促進代謝和燃燒脂肪，同時也能讓身體保持充足的能量和清潔。

保持積極心態：減肥不是一夜之間的事情，需要長期的堅持和努力。保持積極的心態，樹立合理的目標，鼓勵自己，不斷調整自己的生活方式和飲食習慣。

總之，減肥需要綜合的生活方式改變，不僅僅是透過單一的方法。建立良好的飲食和運動習慣，保持良好的睡眠和心態，對於減肥和身體健康都是有益的。同時也需要注意，減肥的過程應該根據自身情況和身體狀況來制定計劃，不要盲目減肥或者採取極端的方法。如果有需要，建議諮詢專業醫生或營養師的意見。