首先，如果你現在還是處於陽的狀態，身上還有症狀的話，那麼就不要去跑步了，畢竟你此時還是小陽人，出門就有可能把病毒傳染給別人。另外，如果有症狀去出門跑步，也是一件很危險的，極其容易發生意外。

如果你是陽的，而且還是無症狀的，也不建議去跑步，畢竟無症狀也是感染源，也會影響到別人。如果想運動的話，可以在家裡進行低強度的有氧保持體能。

在陽了之後，如果已經沒有症狀或者已經轉陰了，再給自己7-10天左右的時間休息，然後再出門跑步，這樣會比較保險。

不過也會跑者說，我陽康了之後就去跑步也沒事啊，的確，每個人的體質都不一樣，但是別人沒事，不一定你就沒事，雖然發生意外是小機率事件，但是一旦發生在你身上，痛苦的就不是你一個人了，還有愛你的家人和朋友。

正所謂，君子不立危牆之下，保守一點總沒錯。

那陽康之後要怎麼恢復運動呢？

陽康之後如何恢復運動

前不久，世界衛生組織釋出了《康復指導手冊：COVID-19相關疾病的自我管理》，裡面給的一個建議我覺得挺實用的，我分享給大家。

康復手指把活動時的用力程度分成了11個級別，0級就表示完全不費力，10級時最大程度的用力。根據用力程度，將康復訓練分為了5個階段。

第一階段：

這個階段主要就是做一些比較輕鬆活動，用力程度控制在0-1，比如說可以呼吸練習，慢走，拉伸和平衡練習。

第二階段：

這個階段就是低強度階段，用力程度控制在2-3，比如說散步，輕微的家務活/園藝工作。

第三階段：

這個階段就是中強度運動，用力程度4-5，比如快走、爬樓梯、慢跑、阻力練習等。

第四階段：

有一定要求的中強度運動，用力程度5-7，比如說跑步、騎腳踏車、游泳和舞蹈課。

第五階段：

迴歸到基線練習，這時候你就可以恢復到你陽之前的運動強度了。

以上每個階段至少保持7天，在任一階段遇到任何“危險訊號”（如胸痛或頭暈）都要立即停止活動，尋找專業醫務人員進行診治。除此之外，如果體感不適或感覺疲勞，可以回退到上一個階段，待體感穩定、舒適後再重新進入當前階段。

或許有人說，按照這個運動強度來實在是太慢了，講真，這個過程確實是慢，但是這都是為了生命安全考慮，所以，如果你現在已經轉陰了，千萬不要一上來就來個大強度運動，一定要懂得循序漸進。

給你舉兩個例子。一個是我隔壁樓棟的，一個是我樓上的，都是我平時戶外鍛鍊的好閨蜜。

兩人被感染的時間差不多，症狀都比較輕微，有一個甚至沒有發燒頭疼等症狀。兩人還是很乖，在家待了6天之後就出來了，因為在家閒不住，而且經常跑步鍛鍊的人已經習慣了那個時間點，不跑腳會發癢。

約了我，我不去，因為我還陰著，不想和他們接觸被感染。兩人便結伴沿著江濱一路小跑。

不知道她們跑了多久，回來的當天晚上，隔壁棟的那位閨蜜就難受了，說有點發燒，還全身疼，胸口痛，嚇得她老公趕緊把她送醫院。另外一個好一些，只覺得當時跑的時候很氣喘，腳有點像灌了鉛一樣，比之前沉重多了。

就那樣跑了一次，兩人相繼在家躺了一週多，另一個躺了10天。她老公說還好沒有心肌炎走掉。

兩人給我的總結是，陽過後千萬不要太著急運動，最好養半個月再慢慢循序漸進的展開運動，千萬不要像她們倆那樣，太著急了容易適得其反。

包括我在四川的陽過的朋友同學都這樣給我說，她們被感染後都覺得體力不及以前，而且恢復期看個人的身體狀況，有的快一些有的慢一些。但過早的進行運動千萬別嘗試。

有的時候想一想也是，你身體裡面的免疫系統剛剛和病毒廝殺了，免疫系統還在恢復調養中，你好歹也要給它們個時間調養，沒有調養好的話，病毒的逃兵又反殺過來了，怎麼辦？

這年月，保命重要，運動次要！運動的主要目的就是為了健康，健康都沒有了，還要運動幹嘛？

我現在以陽過二十多天了。仍然感覺，腿軟，身虛，我試著去了趟菜市場，約二千米左右，去時滿心歡喜，返回路上疲憊不堪，只能採取取，慢步多歇的辦法，才安全到家。

到家後馬上，平躺在床上歇了十幾分鍾，才順過氣來。

看來若想回復如初，短時間內不行，其碼一月以上，還得逐步適應才行，千萬別急，因為這是五臟六腑的病，太虛了，徹底回覆，需要耐心和時間。

我陽了後弟15天開始跑步的，很慢的跑，配速9分多，以後隔天跑，配速都是很慢，全程4.2公里左右，這樣跑很安全的。

陽過後多久可以恢復跑，因人而異，不同的人有個體差異，陽過後，身體沒有不適的地方，兩週左右可以嘗試慢跑恢復。注意一定不要急跑，加速跑。

我是一個跑步愛好者，我比較準確的說，已經有一個多月沒跑步了。在廠裡封控了接近一個月，不幸全部感染上了，後來我們放開了，社會上也放開了。這時候我們基本上恢復，但是症狀和普通的感冒是不一樣的，現在還是嗓子裡有痰，並伴隨著咳嗽，明顯沒有恢復正常。

目前還沒有跑步的打算，近期天氣也比較寒冷，如果硬撐著去跑步，肯定是對身體一點兒好處都沒有，正好藉著這個理由，放鬆一下自己，給自己放個假不是更好嗎？身體是自己的，要相信自己的感覺，千萬別做得不償失的傻事兒。

跑步是一個長期的過程，選擇了就是一輩子的事兒，不在乎一朝一夕，一個月兩個月不跑步，沒什麼大不了。在身體沒有完全恢復的情況下，跑步不光對身體不好反而會加重病情，何苦呢？再說你這個時候去跑步，老婆不叨叨死你才怪呢。總之，跑步這件事兒，還是兩個月以後再說吧。

陽過後多久可以恢復跑，這個問題應該因人而異，由於有個體差異，不能一概而論，跑步有很多概念，個人覺得，陽過後，八天到十天就可以嘗試慢跑恢復，這個還是可以的！以前跑三四分配速的人，可以降低跑七八分，反正我們是這樣做的！