很多寶媽生完孩子之後有大肚子，想問生完孩子之後肚子還能不能恢復到孕前的狀態，其實是可以的，但是需要堅持去做運動。主要還是圍繞盆底肌修復，骨盆修復和腹直肌修復來展開的。下面分享一下產後可以做的運動。

1、恢復訓練

從分娩後第一週到第三週，需要連續做3組這樣的動作，每組要做10次，緩慢的收縮放鬆，形成一組，這樣可以讓孕婦在剖腹產後的第一週到第三週之間進行鍛鍊；可以根據自己的身體狀況，選擇訓練強度。除此以外還能腹式呼吸、平板支撐、跪姿抬腿等方法，鍛鍊腹橫肌，促進內部肌肉縮緊。

2、提肛訓練

盆底肌要恢復的運動比較多,對促進盆底肌恢復有很好的效果。盆底肌恢復不好的話也是會很影響生活的。這個需要自己清晰的知道自己的盆底肌在什麼位置才可以。另外，易舒美盆底修復器，是專門為女性設計的；它符合女性的生理結構特點，在進行盆底肌肉收縮練習時，能起到輔助的作用，各種盆底機能不全的臨床表現，可以加強盆底肌力，改善盆底血液迴圈，保持盆底康復的持久效果。

3、瑜珈訓練

盆底肌修復就是瑜伽，具體方法是平躺在床上，雙手放在小腹上，然後保持呼吸順暢，此時要將盆底肌肌肉收縮結合起來，吐完氣後腹部和盆底肌可以多做幾組動作。另外,剖腹產、順產的孕婦在出了月子後可以做盆底肌鍛鍊，儘早恢復正常。

這些方法皆需要堅持進行才會看見效果。

還有骨盆修復也是一個，骨盆修復要針對骨盆錯位進行糾正，而糾正的主要目標是韌帶和肌肉，並不是指骨頭的縮小。盆底肌修復使骨盆間原本鬆弛的肌肉韌帶變得緊緻，從而促進骨盆的復位。而骨盆修復後有效承托起盆腔內的器官，在一定程度上減少了盆底受到的壓力，輔助盆底恢復。