隨著物質生活水平的提高，大家對自己身體的關注越來越多，關注和投入健身、塑形的人越來越多，但是鍛鍊後出現肌肉痠痛，令有的人退縮，令有的人熱衷於製造痠痛，認為其跟肌肉增長有關係。關於運動後肌肉痠痛現在主流的理論有如下兩種：

理論1：平常人運動，尤其是劇烈運動時，肌肉組織中氧氣含量供應不足，無氧酵解作用加強來為肌肉收縮提供能量，而其產物為大量的乳酸，當其超過代謝速率後會續集，從而導致肌肉痠痛，乳酸被代謝後肌肉痠痛會減輕消失。

理論2：肌肉痠痛的原因為肌纖維的微創+區域性的炎症反應，即當運動過量超過肌纖維的承受能力後，發生了創傷並繼發區域性炎症反應，當身體進行修復後，創傷恢復、炎症消失，其導致的痠痛感會隨之消失。

兩種理論都有大量的擁躉者，當然也不妨礙大家對力量和協調性的追求，只是說明大家現在都越來越追求合理的健身，對健身理論的探討也提上了日程。這是進步的表現。但是也請大家認清，肌肉的增長是肌肉數量的增加+肌肉體積的增大， 基本上來說普通人的鍛鍊都只是透過增大肌肉體積來實現的，而增大肌肉的體積，只有透過補充足夠的蛋白質來實現，這也是健身運動員大量使用蛋白粉的原因之一（例如傳說中施瓦辛格每天需要食用20只雞蛋），當然普通人可以根據自己對目標的要求來補充蛋白質，一般來說正常的飲食適當增加少量高蛋白食物即可滿足要求。

所以：練後痠痛≠肌肉在增長，而且要提防痠痛掩蓋肌肉的拉傷，適度合理的運動+定期運動+適度合理的蛋白補充，痠痛會離你而去，肌肉會變得棒棒的~

（範藥師）

延遲性肌肉痠痛，就是在你進行運動（有氧運動和無氧運動都算在內）過後，在24-72小時內，運動時所用到或鍛鍊的目標肌群因為運動導致了肌肉肌纖維的撕裂和破壞發生痠痛，脹痛的感覺，而這種感覺也會持續一段時間，而題主所問到的這個問題，其實大多數人也會這樣認為，覺得只要在你訓練過後產生了這樣的痠痛感，就一定是肌肉在生長，而其實不然，雖然肌肉痠痛確實是肌肉生長的一個標誌，但這不是絕對的，為什麼呢？因為產生肌肉痠痛的原因不一樣，有可能是你訓練到位產生的痠痛，也有可能是你太長時間不鍛鍊而引起的人體不能完全適應這種強度訓練的後果，甚至是你強度過大引起的肌肉拉傷都有可能，所以我們並不能說肌肉在痠痛狀態下就一定會生長。

既然說到了延遲性肌肉痠痛，我們也順便給大家說說，如何去處理訓練後的肌肉痠痛狀態：

（1）拉伸：在運動前需要進行動態拉伸使我們的肌肉適應一個運動的狀態，避免在訓練中受傷，而在訓練後的靜態拉伸，更是對我們的肌肉生長有非常大的好處的，而且也是可以讓延遲性肌肉痠痛產生的效果和時間降低的。

（2）按摩：同樣是在訓練後我們可以去做的，打個比方，如果我們今天訓練肱二頭肌，那我們就需要在訓練後，自己去按摩自己的二頭肌，因為訓練過後的肌肉是處於充血狀態的，這樣的行為是為了讓肌肉放鬆。

（3）熱水澡：注意，這裡所說的熱水澡並不是一運動結束就開始洗，而是在你運動後最少3小時以後才進行，適當的溫度讓身體血液迴圈更加通暢，也起到一個緩解肌肉痠痛的作用。

總而言之，其實一般情況下的肌肉延遲性痠痛，是可以看作是肌肉在生長的，但是這並不是一個絕對性的標準，如果想讓自己的肌肉充分生長，那你需要做的其實更簡單，努力訓練，多吃含蛋白質和碳水化合物的食物，保持充足睡眠，這樣，你的肌肉才會越來越大。最後，祝題主在訓練中越來越順利，早日練出發達的肌肉。