上班族特別是白領人群，本來上班期間已經是用眼過度了，下班還要看電視，打遊戲，對眼睛的傷害是巨大的，首先就是要節制，控制對電子產品的依賴，具體護眼措施，建議如下:

1. 眼保健操：每隔一段時間，可以停下手中的工作，進行簡單的眼保健操，如閉目深呼吸、轉動眼球等。

2. 遠離螢幕：儘量減少長時間盯著電腦和手機螢幕的時間，每小時至少休息5-10分鐘，讓眼睛得到充分的休息。

3. 調整螢幕亮度：將電腦和手機的螢幕亮度調低，以減少對眼睛的刺激。

4. 眼鏡護理：使用防藍光鏡片或塗抹防藍光眼藥水，可以有效緩解眼睛疲勞。

5. 眼部按摩：用手指輕輕按摩眼周圍的穴位，如太陽穴、眉毛上方等，可以促進眼部血液迴圈，緩解眼睛疲勞。

6. 多喝水：保持充足的水分攝入，可以有效緩解眼睛乾澀、疲勞等症狀。

眼睛疲勞是電子裝置過度使用的常見問題。以下是一些可以幫助緩解電子裝置引起的眼睛疲勞的方法：

1. 20-20-20規則：每20分鐘，將視線從螢幕轉向20英尺（約6米）外的東西，保持20秒。這有助於緩解眼睛的聚焦壓力。

2. 調整螢幕的亮度和對比度：如果螢幕過亮或者過暗，都可能導致眼睛疲勞。將螢幕的亮度和對比度調整到舒適的水平。

3. 使用抗藍光眼鏡：抗藍光眼鏡可以減少從電子裝置螢幕上發出的藍光的影響，這可以幫助減輕眼睛的疲勞感。

4. 保持適當的距離和角度：電腦螢幕應位於你的眼睛以下約20-24英寸（約50-60釐米）的位置，並稍微向上傾斜，手機等裝置也應保持適當距離。

5. 定期休息：長時間看螢幕會讓眼睛疲勞。除了採用20-20-20規則之外，每小時至少休息5分鐘，讓眼睛得到充分的休息。

6. 保持良好的室內光線：避免在過亮或過暗的環境中使用電子裝置，這可能會導致眼睛疲勞。

7. 眼部運動：定期做眼部運動，如眼球旋轉等，可以幫助緩解眼睛疲勞。

8. 保持充足的睡眠：缺乏睡眠會使眼睛更容易疲勞，確保每天獲得足夠的睡眠。

長時間的注視電子螢幕可能會造成眼睛疲勞、視力衰退。

你應該採取有效的防護措施，如規避過於炫目和光線不足的螢幕環境，選擇正確的螢幕高度和角度，定時休息等。

只有這樣才能在工作和娛樂過程中保護眼睛健康。

以下是一些簡單的方法可以幫助緩解眼睛疲勞和不適感：

眨眼：儘可能頻繁地眨眼，可以使眼睛保持溼潤，減輕疲勞感。轉眼球：輕輕轉動眼球，可以緩解眼睛疲勞和不適感。休息：每隔一段時間，可以休息幾分鐘，遠離螢幕，進行遠眺或者閉目養神。保持正確姿勢：保持正確的坐姿和螢幕距離，可以使眼睛更加舒適。調整螢幕亮度和色溫：調整螢幕亮度和色溫，使其與周圍環境相匹配，可以減少眼睛疲勞。攝入足夠的水分：保持身體充足的水分攝入，有助於保持眼睛溼潤。使用護眼產品：如護眼儀、防藍光眼鏡等產品，也可以幫助緩解眼睛疲勞和不適感。

如果以上方法無法緩解不適感，或者出現視力下降、眼睛疼痛等症狀，建議及時就醫，尋求專業醫生的建議和治療。

以下是一些緩解眼睛疲勞的方法：

1. 休息眼睛。每小時看電腦30分鐘後休息5-10分鐘，可以看看遠處，閉目休息或做眼部按摩。

2. 調整螢幕亮度。保持螢幕亮度適中，不要過亮或過暗。

3. 調整螢幕距離。保持螢幕距離適中，一般應該是眼睛離螢幕50至70釐米。

4. 睡眠充足。保證充足的睡眠，可以減少眼疲勞的發生。

5. 多吃蔬果。多吃富含維生素A、C、E和鋅的蔬果，有助於保護眼睛健康。

6. 洗眼液。使用洗眼液或溫水洗眼，可以緩解眼睛乾澀和疲勞。

7. 調整工作姿勢。保持正確的工作姿勢，不要長時間低頭或仰頭，可以減少眼部疲勞。

這個問題估計是大部分職場人都需要面對的難題！

現在的工作基本上離不開電腦！處理公文、撰寫彙報材料、處理系統任務等等都需要透過電腦來完成。

所以，既然離不開電腦和手機，那就得從規範用眼來約束自己了！

一是不要長期看電腦或者看手機，養成隔一段時間就要放鬆一下眼睛的習慣。認真做一套眼保健操、向遠方眺望、快速眨眼、閉目養神等都是不錯的選擇。

二是在看電腦和手機時要注意保持合理距離和正確姿勢。

比如，眼睛應與螢幕保持50釐米以上的距離；最好採用15度左右的下視視角；儘量不要側躺著看手機等等。

三是電腦和手機的螢幕亮度不要設定過亮或過弱，要選擇相對柔和的亮度，減少螢幕對眼睛的刺激和傷害。同時，電腦的放置要避開Sunny或燈光的光線能夠照射或反射到的地方。當然，佩戴防藍光眼鏡也是個不錯的選擇。

最後一條，就是加強食補了！比如，平時多補充一些對眼睛好的食物，像藍莓、胡蘿蔔、蛋黃等都是不錯的選擇；每天喝點綠茶，綠茶裡富含茶多酚，具有很強的抗氧化性，從而起到抗輻射的作用；實在懶得買東西，也可以直接買葉黃素的保健品

希望以上建議可以幫到您和大家！