要制定適合老年人的力量訓練計劃，需要考慮老年人的身體狀況和健康狀況。老年人的身體機能逐漸下降，他們可能缺乏靈活性和平衡術，對抗理力也可能下降。 因此，老年人的力量訓練計劃應注重以下幾個方面：

1. 選擇適當的鍛鍊方式：老年人需要做些低強度和低衝擊力的鍛鍊，如體重練習、輕度核心鍛鍊和平衡練習。農夫行走是非常好的鍛鍊平衡、核心力量和手臂肌肉的方法，可以取代深蹲和硬拉，但需要根據老年人的身體狀況和健康狀況來確定是否適合這種鍛鍊方式。

2. 逐漸增加強度：老年人需要逐步增加鍛鍊強度，不能一開始就進行高強度的訓練。適當增加重量和重複次數，以幫助老年人逐步適應鍛鍊過程。

3. 輔助裝置：老年人在進行力量訓練時可以使用一些輔助裝置，如卷軸和彈力帶，來幫助他們進行鍛鍊。

4. 增加鍛鍊頻率和持續時間：老年人可以增加鍛鍊的頻率，逐漸適應鍛鍊，但要避免疲勞和過度鍛鍊。

總之，適當的力量訓練可以幫助老年人維持身體健康，但需要根據老年人的身體狀況和健康狀況進行制定。農夫走也是鍛鍊老年人平衡、核心力量和手臂肌肉的好方法，但需要根據老年人的身體狀況來確定是否適合這種鍛鍊方式。

不是所有的老年人都在適合力量訓練了，如果沒有基礎病的人可以慢慢的小的重量開始器械訓練，有基礎病的老年人不建議盲目這種爆發力量訓練，行走的運動只能算有氧運動不能替代深蹲硬拉，有高血壓心血管疾病的老年人不建議再去做這種運動，有運動基礎的老年人可以進行器械力量訓練，但是要量力而行不能與年輕人同比。

老年人訓練以量力而行，適度就好。一般儘量以力量和有氧運動相結合，力量則以自身能力為主，適度配合小型輕便的器材輔助完成，同時又以小動作，小重量，小組數進行，切不可做深蹲硬拉或大動作的彎腰，扭轉，槓上迴環，旋轉等超出自已年齡的動作。而應以快走，游泳，跳舞等有氧運動為主。