現在很多健身女性朋友們都不止滿足於“馬甲線”和減肥了，很多女性朋友們都想練出一身看上去很性感很有線條的身材。
何為性感？意思就是說第一眼看上去給人的感覺不像男生那樣強壯的肌肉，但是也是肌肉線條明顯。剛剛好的不誇張，那麼我們應該怎麼去練習才能達到這種性感的狀態呢？你可以試試下面幾個動作。
1、手臂訓練：不管是男生還是女生，除了我們的面部五官之外，手臂算是一個能給人直觀的視覺感觸部位。看上去“舒服”的肌肉不是要像男生那樣的“麒麟臂”，也不是那種看上去柔柔弱弱的細手臂。那麼我們該怎樣去練習才能達到這種舒服呢？女生的肌肉群和身體裡面所發出的激素能量和男生不一樣，我們練起來肌肉的生長速度會比男性慢一點，但是也不用擔心，時間久了，效果也同樣會出來。這樣的二頭訓練大家都不陌生，動作要領中最重要的就是要用我們的肱二頭肌去發力！千萬不可以利用慣性往上甩動，這樣不僅不能夠達到最好的訓練效果，還會導致你的肌肉容易拉傷。女性和男性身體所能承受的力量不一樣，所以千萬不可以為了盲目的追求效果而加大重量，這樣不僅沒有效果，反而會傷害到你自己的身體。選擇合適自己的重量，才是對我們自己的負責，也是對訓練高效的加分項。
2、腹部訓練：腹部是廣大女性們都普遍比較費心的一個部位，因為細腰平腹一直是大家所追求的效果，但是其實平腹並沒有有腹肌的腹部好看，大家覺得呢？很多女生因為擔心會長“小肚子”所以吃飯的時候總是忍忍忍，做了很多所謂的腹部訓練，卻效果不明顯。為什麼呢？大家有沒有反省過自己的動作是否標準、訓練時長是否夠格、週期性是否完整？如果都沒有，那你需要注意了！我們來為大家說一說腹部我們該怎麼去鍛鍊。大家都熟悉的平板支撐，依舊是腹部訓練中必不可少的一個訓練動作，也是比較基礎的核心訓練動作。做這個動作的時候我們的身體頭部、頸部、腰部、臀部需要成一個斜直線，如上面的圖所示一樣。肘部彎曲，將重心放在腹部，堅持1分鐘～2分鐘。這時候我們會感覺到我們的腹部正在“撕裂”，當你無法堅持的時候就告訴自己，為了小蠻腰，為了腹肌，一定要堅持！如果實在無法堅持下去，就慢慢放下，放鬆一下自己的腹部，這樣的動作可以規定自己一天做5組，每組都做到力竭，做好一個計劃以後，對我們的進步才有幫助。
3、腿部訓練：很多女性朋友們都不喜歡“粗壯”的大腿，很多女性朋友認為腿部芊細很好看，其實各有各的美，對美的欣賞也各有各的不同。但是就算這樣還有很多女生喜歡去練習腿部的肌肉，因為這樣給人感覺很協調好看，腿部和臀部帶給人的美也不一樣，帶有一點肌肉的腿部和臀部會給人不一樣的感覺，那麼腿部應該怎麼去練習呢？負重深蹲是一個很好鍛鍊腿部的訓練方法，不管是男性還是女性這都是一個可以訓練的動作。所謂負重就是加上自己身體素質所能承受的槓鈴重量，去完成這個深蹲動作。這個動作需要我們的腿部肌肉去發力，而不是上肢用力去舉起啞鈴，那樣練的不是腿部，而是我們的上肢力量。深蹲是一個基礎而且比較容易掌握的動作，當然除了深蹲，還有一些其他的機械訓練動作也是鍛鍊我們的腿部肌肉的，女性身體裡所釋放的生長激素不如男性的多，但是這不代表我們不可以練出好看的肌肉，只要肯用心的去努力，你也不會比男性差。除了我們基本的手臂、腹部、腿部訓練之外還有我們的臀部、胸部，這些都是女性可以去鍛鍊的部位，除了基本的機械訓練之外，如果大家還想減脂的話，可以試一試有氧運動，最常見的有氧運動就是跑步，可以試一試先進行無氧運動再進行有氧運動。這樣的訓練程式不僅可以減脂、增肌，還不會消耗你過多的能量，把你的能量給你的肌肉補充。除此之外，飲食也是需要注意的，碳水化合物和蛋白質都需要補充，但不需要過度補充！
這幾個主要的部位，都是打造完美身材不可或缺的點，而且針對於是女性朋友，動作要求也不高，只要你能堅持下來。完美身材不是夢。
現在很多健身女性朋友們都不止滿足於“馬甲線”和減肥了，很多女性朋友們都想練出一身看上去很性感很有線條的身材。
何為性感？意思就是說第一眼看上去給人的感覺不像男生那樣強壯的肌肉，但是也是肌肉線條明顯。剛剛好的不誇張，那麼我們應該怎麼去練習才能達到這種性感的狀態呢？你可以試試下面幾個動作。
1、手臂訓練：不管是男生還是女生，除了我們的面部五官之外，手臂算是一個能給人直觀的視覺感觸部位。看上去“舒服”的肌肉不是要像男生那樣的“麒麟臂”，也不是那種看上去柔柔弱弱的細手臂。那麼我們該怎樣去練習才能達到這種舒服呢？女生的肌肉群和身體裡面所發出的激素能量和男生不一樣，我們練起來肌肉的生長速度會比男性慢一點，但是也不用擔心，時間久了，效果也同樣會出來。這樣的二頭訓練大家都不陌生，動作要領中最重要的就是要用我們的肱二頭肌去發力！千萬不可以利用慣性往上甩動，這樣不僅不能夠達到最好的訓練效果，還會導致你的肌肉容易拉傷。女性和男性身體所能承受的力量不一樣，所以千萬不可以為了盲目的追求效果而加大重量，這樣不僅沒有效果，反而會傷害到你自己的身體。選擇合適自己的重量，才是對我們自己的負責，也是對訓練高效的加分項。
2、腹部訓練：腹部是廣大女性們都普遍比較費心的一個部位，因為細腰平腹一直是大家所追求的效果，但是其實平腹並沒有有腹肌的腹部好看，大家覺得呢？很多女生因為擔心會長“小肚子”所以吃飯的時候總是忍忍忍，做了很多所謂的腹部訓練，卻效果不明顯。為什麼呢？大家有沒有反省過自己的動作是否標準、訓練時長是否夠格、週期性是否完整？如果都沒有，那你需要注意了！我們來為大家說一說腹部我們該怎麼去鍛鍊。大家都熟悉的平板支撐，依舊是腹部訓練中必不可少的一個訓練動作，也是比較基礎的核心訓練動作。做這個動作的時候我們的身體頭部、頸部、腰部、臀部需要成一個斜直線，如上面的圖所示一樣。肘部彎曲，將重心放在腹部，堅持1分鐘～2分鐘。這時候我們會感覺到我們的腹部正在“撕裂”，當你無法堅持的時候就告訴自己，為了小蠻腰，為了腹肌，一定要堅持！如果實在無法堅持下去，就慢慢放下，放鬆一下自己的腹部，這樣的動作可以規定自己一天做5組，每組都做到力竭，做好一個計劃以後，對我們的進步才有幫助。
3、腿部訓練：很多女性朋友們都不喜歡“粗壯”的大腿，很多女性朋友認為腿部芊細很好看，其實各有各的美，對美的欣賞也各有各的不同。但是就算這樣還有很多女生喜歡去練習腿部的肌肉，因為這樣給人感覺很協調好看，腿部和臀部帶給人的美也不一樣，帶有一點肌肉的腿部和臀部會給人不一樣的感覺，那麼腿部應該怎麼去練習呢？負重深蹲是一個很好鍛鍊腿部的訓練方法，不管是男性還是女性這都是一個可以訓練的動作。所謂負重就是加上自己身體素質所能承受的槓鈴重量，去完成這個深蹲動作。這個動作需要我們的腿部肌肉去發力，而不是上肢用力去舉起啞鈴，那樣練的不是腿部，而是我們的上肢力量。深蹲是一個基礎而且比較容易掌握的動作，當然除了深蹲，還有一些其他的機械訓練動作也是鍛鍊我們的腿部肌肉的，女性身體裡所釋放的生長激素不如男性的多，但是這不代表我們不可以練出好看的肌肉，只要肯用心的去努力，你也不會比男性差。除了我們基本的手臂、腹部、腿部訓練之外還有我們的臀部、胸部，這些都是女性可以去鍛鍊的部位，除了基本的機械訓練之外，如果大家還想減脂的話，可以試一試有氧運動，最常見的有氧運動就是跑步，可以試一試先進行無氧運動再進行有氧運動。這樣的訓練程式不僅可以減脂、增肌，還不會消耗你過多的能量，把你的能量給你的肌肉補充。除此之外，飲食也是需要注意的，碳水化合物和蛋白質都需要補充，但不需要過度補充！
這幾個主要的部位，都是打造完美身材不可或缺的點，而且針對於是女性朋友，動作要求也不高，只要你能堅持下來。完美身材不是夢。