產後除了飲食控制、保持運動外，母乳餵養也是幫助恢復身材的好方法。如果能在產後能繼續保持好身材，相信會讓不少同事大呼——女神回來了！

為滿足哺乳需要，除了補充高熱量的食物，同時也要吃一些富含高蛋白、微量元素的食物（如：瘦肉、豆製品、魚、蛋、奶和新鮮蔬果）。

不要大量進補營養品，尤其吃糖和甜食過多，是造成產後肥胖的重要原因。

由於懷孕期間體型發生了很大變化，產後往往要經過很長時間才能恢復。適度運動能促進脂肪分解，消耗糖分及體內多餘的熱量，多餘的營養不至於轉化為脂肪積在體內及皮下。

如果產後無會陰撕裂，24 小時後可下床在室內適度活動，不僅有利於惡露排除和增強抗病能力，還能促進腹肌收縮、子宮回縮。

1—2 周後做些較輕的家務勞動，逐漸可以做仰臥起坐、健美操等運動，要經常鍛鍊，並逐漸加大運動量。

哺乳時因嬰兒吮吸，刺激乳頭使母體中催產素分泌增加，可使妊娠增大的子宮回縮，臃腫的腹壁迅速復原。

哺乳可加速乳汁分泌，促進母體新陳代謝，把母體內多餘的營養輸送出去，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。

哺乳時應讓要嬰兒交替吸吮兩側乳房，這樣斷奶後乳房仍會保持豐滿，並能保持兩乳房大小一致。

最好在一週歲以內給孩子斷奶，不宜推遲太晚，過分延長哺乳時間，會影響乳房豐滿。另外，哺乳期間選擇合適的內衣，以免乳房下垂。

最後提醒媽媽們，產後前 3 個月是哺乳的關鍵期，此時對熱量的需求比平時高，不要刻意減肥，產後 3—6 個月時，均衡飲食配合適度運動，就可以恢復產前的好身材。