陽了轉陰後最好是休息約一週後再恢復跑步運動為好。

但不是說所有人群都適合這個基準，需要根據自身情況為判斷。

以我為例我是12/26開始有發燒、咽喉不適等症狀，雖然不是特別難受，但從那時候開始就沒再跑步運動。過了幾天12/30日自測抗原顯示陽了，但身體的各種不適症狀也開始慢慢消失了。等1/2日時再測抗原已經轉陰了（當時各種不適症狀基本消失，只是偶爾感覺咽喉不適有點痰）。大約休了5天后，覺得身體恢復的也差不多1/7日早上開始恢復了晨跑。但是也擔心因過度運動導致發生心肌炎或者其他疾病所以跑步時心率全程嚴格控制在140內，如果心率快超過140就改為走步，等心率慢慢恢復至120或者以下時再改為慢跑。而且跑步時間不會太長，約30-35min左右，跑完再進行熱身後再回家。

這樣到現在一共跑步5次，身體沒有任何不適感，非常舒服

【總結一下】

1⃣️陽了轉陰後約一週後開始恢復跑步（前提是身體各種不適症狀基本消失了）

2⃣️跑步時心率不要過高，要控制在120～140內

3⃣️跑步時間不要過長，30min左右為好，如果跑完30min後身體感覺非常好的話可以適當延長

4⃣️跑步前後一定要進行熱身（各不少於5min）

以上是我的總結經驗，請各位根據自身恢復情況參照進行

為了健康加油

我今年七十四歲，我陽的時候是12月12日，五天就基本好，好了以後，這個星期過後，我都恢復了以前的生活狀態，21號我就開始跑步（我已經二十多年跑令了）現在已經跑步三週了，沒有留下陽康的後遺症，我對疫情專家不信任三點，一是我是打了三針疫苗，但是後來還是感染了新冠病毒，二是疫情已過三年，專家也沒研究過什麼，到現在還是說出現了疫情吃普通的感冒藥就行，可見這幾年就是忽悠全華人民。三是，這幾年大家都沒有弄明白是怎麼來的，專家誰也沒說明白。哎這三年……，。

我沒有任何症狀，堅持跑步，晨跑後洗澡洗頭，可能是無症狀，至今沒有任何不適，59年生人，女。這就是堅持跑步的鍛鍊的好處。

我是陽康後三天開始跑步的。12月30日開始發燒，大概2號左右不發燒了，但咳嗽比較厲害，早上起來鼻子鼻涕較多，而且明顯有血，8號抗原陰性。身體自我感覺還可以，所以10號晚上試著跑步5公里，除了心率比以前高點，其他倒是沒有異常。每個人身體素質和感染後恢復情況都不一樣，多久恢復跑步也沒有定論，還是要傾聽身體的感覺。

陽康後多長時間能恢復跑步運動？個人認為沒有定論吧！後每個人的症狀都不一樣，有的人非常嚴重，有的人還沒有感冒嚴重！我自己就是非常輕微的一部分人群之一，嗓子不舒服，癢癢的，沒有疼痛感，輕微咳嗽，沒有其他任何症狀，也就二三天就過去了！這期間我都在堅持跑步，我一直都是慢跑為主，所以跑步也是根據自己的身體素質，體能來決定的，身體會給你發出想跑步的訊號，渾身充滿力量，如果身體軟綿綿的，走路都喘氣最好就不要強迫自己去跑步，等恢復好了再跑，跑步也不是急於一時，跑步健身是終身的事，一切聽從自己的內心，加油吧友友們

這是個十分敏感的話題，很多人不貿然回答這個問題，怕擔風險。我常年堅持跑步，且前幾天也陽過了，談一下我的經歷與感受吧。

我12月16日晨跑11公里後，當天與家人一起去外地參加一個活動，17日返回 ，18日我們一起去的其它3人相繼出現陽的症狀。我是19日晚出現輕微症狀，怕冷、淺睡眠、咽乾、口苦、後期乾咳。18日開始，我是放棄每天晨跑，堅持每天下午徒步8公里，至21日我的症狀除咳嗽外，其它症狀基本消失。這次陽了期間，我停止跑步6天（包括17、18日兩天無症狀）。

我是12月23日開始恢復晨跑的，我在網上看到，很多醫生建議是陽康後不要運動，特別是劇烈運動。甚至都不可以洗澡等，說容易誘發心肌炎或生命危險，我的家人也不讓我繼續跑步。我倔犟不信邪，有自己的主見，我對此次陽根本就沒有在意，對於我來說真的是比感冒還要輕，我只吃了2天藥，“感康”4次x2天=8片。

能否恢復跑步，還是根據自身實際情況，因人而異 ，能不能跑只有自己最清楚。我的體驗是，我症狀輕微，症狀比感冒還輕，不代表別人沒有症狀。我很快能恢復跑步，不代表別人也可以恢復跑步。

至於別人多久可以恢復跑步，我不持任何觀點。我雖然跑了，別人能否跑，我不知道，自己拿主意。

我現在已經恢復了正常生活，運動鍛鍊正常晨跑一般都是十公里，下午徒步8公里左右，陽的症狀沒有了，也不咳嗽了。

陽後多長時間恢復跑步，自己審慎考慮決定為好。