嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是ki。
今天要回答的問題是：怎麼才能讓自己的肱二頭肌很好看？
州長的肱二是出了名的好看，就像ki一樣好看。
那麼想要肱二頭肌還看，首先你得讓人能看到你的肱二頭肌！
啥意思？
你肱二頭肌得大啊！
說到肱二頭肌的訓練，因為是小肌肉，一般建議2~4個動作就夠了，可以和大肌肉群一起練，也可以和肱三頭肌一起練。根據自己的情況進行安排就可以了。
咱們先把肱二頭肌解剖出來，看一看。
肱二頭肌長頭起自肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突，共同止於橈骨粗隆。
主要功能是：近固定使小臂在肘關節屈和外旋，長頭還可以使大臂在肩關節處屈。
瞭解了功能就明白了訓練動作，剛才說了，想要你的肱二頭肌好最重要的是什麼？
維度！維度!維度！
沒有維度，就不是好看不好看的問題，而是看見看不見的問題。
簡單說幾個肱二頭肌的訓練動作：
首先就是槓鈴彎舉：
這個動作是訓練肱二頭肌維度最好的動作，並且使用槓鈴能夠完成比較大的重量，增加了對肌肉的刺激。
可以透過握距的變化，側重對長頭和短頭的刺激。
做動作的時候，腹部收緊，腰背挺直，儘量用肱二頭肌發力。
啞鈴交替彎舉：
這個動作的好處是能夠讓肱二頭肌最充分的收縮，根據剛才說的肱二頭肌的功能，做動作的時候，先保持核心穩定，然後肱二頭肌發力，帶動手臂進行彎舉，先是肘屈，然後小臂外旋，最後加上一點點的肩屈。
這樣所有的功能都利用到了，能夠達到最充分收縮。
牧師凳彎舉：
這個動作不限器械的，可以用槓鈴、啞鈴、繩索等等，好處就是大臂固定，減少了代償，能夠讓肱二頭肌剛好的發力。
蜘蛛彎舉：
好處就是身體固定住，減少身體的代償，同時能夠給肱二頭肌充分發揮的餘地。
集中彎舉：
以上這些都是能夠對肱二頭肌進行訓練的動作，可以根據自己的情況進行選擇，同樣的，如果是在健身房訓練不要只知道槓鈴和啞鈴，同樣的動作可以換用繩索或者其他器械進行，靈活多變。
維度有了，肱二頭肌就好看了麼？
鮮花還得綠葉配，只有肱二怎麼能夠好看。
肱肌：
肱肌位於肱二頭肌深層，起自肱骨體前面下半部，止於尺骨粗隆。功能是使小臂在肘關節處屈。
看它的位置啊：肱二頭肌深層，就是在肱二頭肌下端的裡面，如果想要肱二頭肌更加的飽滿和好看，那麼還要對肱肌進行訓練。
腫麼說呢？
這就跟女人練胸大肌是一個道理，就是為了更加的飽滿····
你們又懂了···
因為肱肌的功能也是肘屈，想要更好的側重訓練的話，推薦反手彎舉。
就是首先向下手背向上進行彎舉，槓鈴、啞鈴、繩索都可以，就不展開說了。
除了肱肌之外還有肱橈肌：
肱橈肌起自肱骨外上髁，止於橈骨莖突，功能是肘屈和使小臂保持中正。
肱橈肌連線著大臂和小臂，訓練之後可以使大臂和小臂之間的線條更加的流暢，看起來更加的協調，好看！
根據肘屈的功能，還是要進行彎舉，不過肱橈肌還有一個使小臂保持中正的功能，所以想要側重訓練的話，需要
錘式彎舉：
錘式彎舉就是手腕立著，掌心相對，能夠側重訓練到肱橈肌。
除了上面說的肱二頭肌要大，肱肌和肱橈肌綠葉要‘綠’之外。
想要讓肱二頭肌好看，整個身體的線條和很重要，不止是肱三頭肌，還有其他所有的肌肉。
整體好看了，肱二頭肌才會更加的好看。
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是ki。
今天要回答的問題是：怎麼才能讓自己的肱二頭肌很好看？
州長的肱二是出了名的好看，就像ki一樣好看。
那麼想要肱二頭肌還看，首先你得讓人能看到你的肱二頭肌！
啥意思？
你肱二頭肌得大啊！
說到肱二頭肌的訓練，因為是小肌肉，一般建議2~4個動作就夠了，可以和大肌肉群一起練，也可以和肱三頭肌一起練。根據自己的情況進行安排就可以了。
咱們先把肱二頭肌解剖出來，看一看。
肱二頭肌長頭起自肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突，共同止於橈骨粗隆。
主要功能是：近固定使小臂在肘關節屈和外旋，長頭還可以使大臂在肩關節處屈。
瞭解了功能就明白了訓練動作，剛才說了，想要你的肱二頭肌好最重要的是什麼？
維度！維度!維度！
沒有維度，就不是好看不好看的問題，而是看見看不見的問題。
簡單說幾個肱二頭肌的訓練動作：
首先就是槓鈴彎舉：
這個動作是訓練肱二頭肌維度最好的動作，並且使用槓鈴能夠完成比較大的重量，增加了對肌肉的刺激。
可以透過握距的變化，側重對長頭和短頭的刺激。
做動作的時候，腹部收緊，腰背挺直，儘量用肱二頭肌發力。
啞鈴交替彎舉：
這個動作的好處是能夠讓肱二頭肌最充分的收縮，根據剛才說的肱二頭肌的功能，做動作的時候，先保持核心穩定，然後肱二頭肌發力，帶動手臂進行彎舉，先是肘屈，然後小臂外旋，最後加上一點點的肩屈。
這樣所有的功能都利用到了，能夠達到最充分收縮。
牧師凳彎舉：
這個動作不限器械的，可以用槓鈴、啞鈴、繩索等等，好處就是大臂固定，減少了代償，能夠讓肱二頭肌剛好的發力。
蜘蛛彎舉：
好處就是身體固定住，減少身體的代償，同時能夠給肱二頭肌充分發揮的餘地。
集中彎舉：
以上這些都是能夠對肱二頭肌進行訓練的動作，可以根據自己的情況進行選擇，同樣的，如果是在健身房訓練不要只知道槓鈴和啞鈴，同樣的動作可以換用繩索或者其他器械進行，靈活多變。
維度有了，肱二頭肌就好看了麼？
鮮花還得綠葉配，只有肱二怎麼能夠好看。
肱肌：
肱肌位於肱二頭肌深層，起自肱骨體前面下半部，止於尺骨粗隆。功能是使小臂在肘關節處屈。
看它的位置啊：肱二頭肌深層，就是在肱二頭肌下端的裡面，如果想要肱二頭肌更加的飽滿和好看，那麼還要對肱肌進行訓練。
腫麼說呢？
這就跟女人練胸大肌是一個道理，就是為了更加的飽滿····
你們又懂了···
因為肱肌的功能也是肘屈，想要更好的側重訓練的話，推薦反手彎舉。
就是首先向下手背向上進行彎舉，槓鈴、啞鈴、繩索都可以，就不展開說了。
除了肱肌之外還有肱橈肌：
肱橈肌起自肱骨外上髁，止於橈骨莖突，功能是肘屈和使小臂保持中正。
肱橈肌連線著大臂和小臂，訓練之後可以使大臂和小臂之間的線條更加的流暢，看起來更加的協調，好看！
根據肘屈的功能，還是要進行彎舉，不過肱橈肌還有一個使小臂保持中正的功能，所以想要側重訓練的話，需要
錘式彎舉：
錘式彎舉就是手腕立著，掌心相對，能夠側重訓練到肱橈肌。
除了上面說的肱二頭肌要大，肱肌和肱橈肌綠葉要‘綠’之外。
想要讓肱二頭肌好看，整個身體的線條和很重要，不止是肱三頭肌，還有其他所有的肌肉。
整體好看了，肱二頭肌才會更加的好看。