如何穩住中老年人的血糖值？我今年6 9歲了，一直在糖尿病異常的臨界點上，空腹血糖在5.7到6.5之間漂移。我覺的血糖變化和情緒，睡眠好壞佔三分之一，吃飯要講究順序，吃水果講究在兩歺之間，佔三分之一，剩下就是每天確定時間30分鐘至40分鐘運動保持三次，就這，我自己就可以穩定血糖再升高，努力堅持一個五年計劃。

我基本上飲食多樣化，水果也是，不過是一次少吃。睡眠保持著七小時時間。每天下午走路四十分鐘五千步，上午有三十分鐘手操和小啞鈴運動，晚上看電視時有近三十分鐘站立練“金雞獨立”防摔倒。我感到讓這些融合在生活中，成為一種習慣，身體也有生物鐘，聰明得狠，它會配合上。我每天都會聽音樂，幾乎泡在音樂節奏裡，控糖也是一種節奏，細胞也沉迷，用良好習慣甚是臆想去改變可以改變的事，快樂生活每一天。

對於老年人血糖高的問題，主要是老年人應該對自身血糖高有深刻的認識，面對現實而積極主動配合醫生服用降糖藥，注意一日三餐飲食習慣，建立常規的運動鍛鍊。保持良好心態。經常測試血糖標值。儘可能控制在合理的範圍之內。可經常請有學問的中醫調理身體恢復臟腑功能平衡。使晚年過上舒服的日子。減少社會及的兒女的負擔。

推薦飲食原則

清淡為主，戒菸戒酒，不要吃已是血糖增高的食物，白糖、冰糖、紅糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、蜜餞、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐頭、汽水、果醬、冰淇淋、甜糕點、蛋糕以及各種甜飲料、口服液、果汁等。這些食物或者飲料，都是應該儘量少吃的，如果要補充糖分，就應該從其他沒有副作用的途徑來補充。

許多糖友平時只注意控制糖分的攝入量，這固然重要，不過近來的研究表明，糖友同樣也應當控制食鹽量。

糖友日常飲食

1、適宜的水果類：蘋果、梨、桃、橙子、柚、荔枝、櫻桃、楊梅等，糖尿病人能食用黑巧克力和藍莓。

2、適宜的五穀雜糧類：小麥、燕麥、蕎麥、小米、玉米、大豆、黑豆、薏米、綠豆、豌豆、豇豆等等。

3、適宜的水產類：青魚、泥鰍、蚌、蜆、黃鱔、蛤蜊、海參、田螺等等。

中老年人的血糖值靠自我掌控。不必每天為高一點點的血糖，驚慌失措。情緒的失控和波動，血糖波動更大。

首先，穩定情緒，飲食規律。粗細糧搭配。蔬菜一天一斤，水果適量。肉蛋奶優質蛋白補足

適當運動，散步為宜，8000步左右。

不熬夜，不超過11點左右入睡。

除了關注血糖值，還要關注血壓血脂的高低。只有血糖血壓血脂三個都平穩正常，才算控制好了。三高值是波動的，注意平穩點就好！

該吃藥就吃藥，該注射胰島素就注射胰島素。遵醫囑的同時，也要嚴格自律。

我有糖尿病15年了，說說我控制血糖的經驗做法。

1、管住嘴。儘量不吃或少吃甜食，少吃米飯、麵條等碳水化合物，少吃升糖指數高的水果。脂肪高的食物也要控制進食量，因為在體內脂肪是可以轉化為糖的。

2、邁開腿。每天堅持有氧運動，運動最好安排在每餐半小時後，運動方式以快走和騎健身腳踏車為佳，以微微出汗為好。拒絕大汗淋漓，那樣容易引起低血糖。

3、定時服藥。如果長期血糖較高，應遵醫囑定時服藥，不可擅自停藥。

4、定期監測血糖。以在家採指端血自測為主，主要測空腹血糖、餐後兩小時血糖和臨睡前血糖，充分了解和掌握自身血糖的變化規律，以及飲食與血糖的升降關係。每隔一段時間去醫院查一次糖化血紅蛋白，糖化血紅蛋白不受用餐影響。

5、樂觀開朗，保持良好的心態。糖尿病不可怕，是可防可控的，心態很重要。

要穩住中老年人的血糖值，可以採取以下一些措施：

飲食控制：中老年人應該控制食物的攝入量，尤其是高熱量、高脂肪、高糖分的食物，儘量選擇低脂、低糖、低鹽、高纖維的食物，多食用蔬菜、水果、全穀類食品、瘦肉等。

運動：中老年人應該每天保證30分鐘以上的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、太極拳等，運動可以促進身體代謝，提高身體免疫力。

藥物治療：如果中老年人的血糖值已經超過正常範圍，醫生可能會建議口服一些藥物來控制血糖，如胰島素、二甲雙胍等。

控制甜食：中老年人應該儘量少吃或不吃高糖食品，如糖果、巧克力、甜飲料等，甜食含有大量的糖分，容易使血糖升高。

定期檢測：中老年人應該定期進行血糖檢測，瞭解自己的血糖情況，及時採取措施進行控制。

怎樣穩住中老年人的血糖值？

對於長期出現血糖過高問題的糖尿病患者而言，遵從醫囑、合理用藥是非常有必要的。對於這一點，老年朋友們一定要提高關注，切記不可因“是藥三分毒”而選擇輕易停藥或減藥。此外，遵從醫囑按時完成降糖類藥物的服用或按時注射胰島素也是非常有必要的。千萬不要以為只有當血糖升高時才有必要及時用藥，這種錯誤做法也是非常不可取的。

合理膳食是指在平衡膳食基礎上，以控制血糖為目標，調整最佳化食物種類和重量，滿足自身健康需要。

要注意以下事項：

②水果要限量；

⑤減少肥肉攝入，少吃煙燻、烘烤、醃製等加工肉類製品，控制鹽、糖和油的使用量。

諸多醫學證據表明，運動有利於增加患者胰島素敏感性，改善人體的代謝調節能力，控制血糖和減輕體重。對中老年人來說，像廣場舞、太極拳等團體運動可能會更加適合，團體活動相互鼓勵、溝通，不但能運動，也能夠調節心情。中老年人運動需要遵從一定的規律，如果沒有規律性可言，短期的劇烈運動容易超出身體負荷，甚至造成損傷，導致體內血壓驟升，誘發心血管和視網膜病變，有蛋白尿的糖友還會增加腎臟負荷，加劇蛋白尿。

可以選擇快步走、太極拳、廣場舞等運動。

吸菸除了本身對健康的危害外，還會導致體內血液迴圈不良，從而惡化糖尿病對身體的影響。

控制血糖是一件需要長期堅持的事情，三天打魚兩天曬網是無法使血糖平穩的。因此，制定一個適合自己的控糖計劃，並一直堅持，對於穩住血糖值是十分重要的。

飲食很重要、我每頓只能吃2兩大米飯、超過了血糖就偏高、所以菜就得多吃。其實葷菜雞鴨魚肉都可以吃搭配疏菜就可以。如果rong養跟不上那對胰島功能不好、也會使血糖升高。當然多吃些雜糧、粗糧血糖升高風險更低。我很少運動、只有少數時間去公園做做器械。劇烈運動不要做、我只慢走不急跑、我的血糖一直保持空腹7.0以下。我很樂觀、保持平常心態。也許每個人方法都不一樣、但我就是這麼做的。

一丶飲食多菜少糖。

二丶運動堅持經常。

三丶睡眠要有質量。

四丶蕃茄黃瓜為王。

五丶喝咖啡吃海帶。

一問一答實話實說。

我今年71歲，患二型糖尿病多年， 問怎樣穩住中老年人的血糖值？

我的經驗，

1，嚴格的控制飲食進入， 含糖的食品是絕對不能吃的，吃水果也得吃低糖的。

2，你怎麼知道自己血糖高低呢，每天堅持測血糖。

3，每到節假日，有時候懶得給自己單獨做飯，隨家裡人吃麵米，測血糖還是高的。

5，1節過完了， 我給自己單獨做飯，吃餅子吃雜糧， 血糖明顯的下降。

一句話中老年人想控制好血糖， 平日裡一定要控制好主食的進入，少吃精糧多吃粗雜糧。

老俗話，管住嘴，邁開腳。

我目前是多輪並轉。

①娛樂心情。

②清淡飲食

④保證睡眠

⑤定期監測

⑥做好複查。

血糖值不是一兩天就升高，也是不是一兩天就可以控下來的，關鍵在於管好嘴、邁開腿。一要控好飲食，特別是控制好血脂，勿暴飲暴食，勿貪杯飲酒、多吃蔬菜，少吃含糖高的食品，二要堅持運動。少坐多動，如；散步、打太極、打門球、乒乓球、跳舞都是控糖的辦法。只有持之一恆堅持，才能控好血糖值。