新手寶媽術後肚子大的像個球，在不影響母乳的同時，如何減掉產後大肚子？

媽媽們孕後，曾經平坦的腹部，隨著胎兒增長逐漸被撐大；通常寶寶出生後，大肚子會慢慢恢復正常的；但是仍有些媽媽產後一年兩年甚至更長時間，肚子又大又鬆弛，主要是因為腹直肌分離或者過度肥胖導致的。

所以，產後想要減去大肚子，除了飲食運動外，還需要鍛鍊腹直肌早日恢復。

飲食+運動

產後減肥，最重要的是減少攝入熱量，控制飲食，飲食清淡為主，少鹽分少油膩，肉類可以多吃雞胸肉，魚肉，牛肉；主食可以吃雜糧粗糧，低熱量飽腹感強的玉米，藜麥飯，南瓜，紫薯；多吃新鮮的蔬菜，豆製品；母乳媽媽可以吃一些熱量低營養高又下奶的公雞湯（油撇乾淨），絲瓜湯雞蛋，小米粥等等。

產後減肥，第二需要增加消耗的熱量，比如：母乳餵養（每日比非母乳餵養的媽媽消耗500-600千卡）；運動隨著身體的恢復，運動量由弱到強，由開始的慢走，逐漸快走，慢跑，健身操，直至無氧運動；

產後減肥，第三推薦使用束腹帶，不僅收腹，還能夠防止子宮等器官下垂，幫助分離的腹直肌恢復正常。當然，要選擇透氣好質量好的束腹帶，也可以食用塑身衣。

1，什麼是腹直肌分離？ 準媽媽在產後第三天，諮詢醫生也可以自己檢查：慢慢躺下，微抬頭，伸手在肚躋 下摸摸看有無柔軟的團狀物，就代表有腹直肌分離現象。

腹部直肌分離最直觀的表現，背部疼痛，腹部下垂；嚴重者內部器官也有可能移位，下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁！

2，產後腹直肌分離怎麼恢復呢？

①腹直肌分離超3指，一定要透過手術矯正。

②腹直肌分離超2指，不適合常規的大強度腹直肌訓練（卷腹、仰臥起坐等），會加重分離，也不能做類似於下腰這種腹部向前的瑜伽動作和各種扭轉體動作。 建議從盆底肌及腹橫肌訓練開始，運動如下： ③腹直肌分離2指內，可以按照常規的大強度腹直肌訓練（卷腹、臀橋、平板支撐、仰臥起坐等等）；還可以下載幾個運動軟體練習，或者請專業的健康教練幫忙鍛鍊。

切記！產後恢復是一個循序漸進的過程，尤其是腹直肌分離，準媽媽們一定要堅持耐心。禁止食用減肥藥物，更不能為了減肥而節食，我們需要的是健康的瘦身！

祝，順利！