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  • 1 # 汽車真探

    健身的過程中,核心訓練是最必不可少的!有的人可能做了幾組卷腹、器械卷腹、仰臥舉腿就草率的完成了自己的腹部訓練。我們一再強調!要在乎訓練的質量,否則你的一切訓練都是在“幹活”!今天我們就來教教大家如何訓練你的腹部,讓你的巧克力腹肌迅速鼓出來!

    練腹搭配上這幾個動作,讓你的訓練更有效!

    平板支撐:(4-6組,力竭)

    你可能在某些場合聽到過這個動作,但我在這告訴你,你未必能做對!做這個動作時,首先你要將自己的雙腳靠攏,並將你的雙肘直接放在肩膀下面,然後撐起自己的前臂。

    此刻你需要將你的大腿和臀部收緊,而你的前臂緊緊地按在地下!將你的腹部收緊向上,耳朵肩膀髖部保持在一條之間上。做完一組休息15秒然後重複!

    2.俯臥兩頭起:(4-6組,30個)

    我不得不說!你你可能沒有做過這個動作!或者說沒有聽過這個動作!那不妨試試?

    找到一個平坦的地面趴下,腹部向下,你的雙臂向前伸展,雙腿向後伸直。此時此刻你的雙手是在你的頭頂的,向上抬起時你的腿向天花板,整個過程中保證你的下腹是貼在地面上的!向上時抬起你的胸部和你的腿有一種擠壓感時候完成一個。

    3.仰臥兩頭起:(4-6組,15個)

    躺在瑜伽墊上,你的手臂在頭頂上方向上伸展開。發力時,大腿和手臂同時起來,儘可能的讓你的腹部向大腿靠攏,算完成一個,然後重複。

    如果你已經熟悉了這個動作,你不妨試試抱一個體積較大的瑜伽球,或者重量較大的藥球開始你的訓練!!

    4.跪姿健腹輪:(2-6組,10個)

    相信你有聽說過健腹輪這個東西,商家們推崇的腹肌神器“健腹輪”!

    曾經有段時間這個所謂的神器還在某寶上大賣,雖然它的實際效果並沒有我們想象中那樣神話,可它的確是一個很棒的動作!做這個動作的時候,你需要找一個平整的地面,膝蓋墊上墊子作為一個支撐點。向前滾時,雙腿伸直,儘量使身體靠近地面,向後滾時,試著收緊你的腹部,將健腹輪拉回至膝蓋旁。

    另外要說明一點!這是一個難度係數比較高的動作,在確保你有一定訓練基礎的情況下再開始做這個動作。

    以上就是我們向大家推薦的幾個腹部訓練動作,如果能夠幫助到你,那就是我們莫大的榮譽了,你的支援就是我們的動力!

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