吃夜宵的風險

1、燒烤是消夜的例牌菜式，長期攝入會增加腸道和消化道腫瘤的風險。

2、在晚上吃燒烤喝飲料和酒，也會加重消化道的負擔。

3、消夜是額外多出來的一餐，會增加膳食總能量的攝入，容易造成肥胖。

吃夜宵的危害

1.容易引發胃腸疾病

晚上吃消夜會增加腸胃負擔，導致胃腸道不能好好休息。

2.導致肥胖

晚上人體新陳代謝率下降，消耗的能量也會相對應的減少，多餘的能量就會變成脂肪儲存在體內，長時間如此會導致體重上升。

3.膽固醇增加

晚上吃消夜如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的食物，那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。如果晚上吃太多的消夜，食物脂肪和膽固醇的攝入量也增多，令我們的肝臟合成更多的低密度脂蛋白和膽固醇，導致高脂血症，會增加動脈粥樣硬化和冠心病的發病風險。

4.誘發失眠

晚上如果吃得太飽，體內的器官就不能夠休息而要繼續工作，導致大腦興奮度增強，易引起失眠。

夜宵怎麼吃才健康？

時間要恰當

吃夜宵不宜過晚，通常在睡前1-2小時食用為佳，讓食物有一段消化的時間，避免對睡眠造成影響。也就是說，實在想吃宵夜的話，咱們儘量集中在上半場比賽時吃。這樣，我們的腸胃就能利用下半場的時間來消化食物啦~

管住嘴巴

夜宵不能吃太多、吃太飽，只要覺得不餓了就別再吃了。世界盃期間，一般咱們看完球賽就睡了，攝入過多會增加胃腸道負擔，易引起胃脹等不適，不利於睡眠，俗話說“胃不和寢不安”。熬夜看球本來就已經影響睡眠了，如果比賽看完了依然不能睡個好覺，那實在太傷身體了。

吃宵夜很容易肥胖，大肚子，人一肥胖容易得三高，人吃了宵夜後入睡，營養吸收後存起來，容易肥胖大肚子，腰圍變粗，長時肯定出事，年輕點還好，上了年紀很多毛病會出來，還是小心為要。

如果在晚上工作的話不吃宵夜沒法工作，那一定要吃，選擇營養合理的食物，不要吃過量，少吃點，保持身體能量能正常運作就可以。

我經常去拿貨那家批發行，老闆弟跟她姐夫有一段時間肚子大，腰圍粗，我問他們怎麼胖這麼多，他們說不吃宵夜睡不看覺，是吃宵夜吃出來的，半年後看他們身材肚子沒大了，我又問，原來沒吃宵夜就恢復原狀。

有個一家三口，男主人跟兒子天天要吃排骨，一餐沒排骨就不高興，吃了一年多兩父子都查出患有脂肪肝。因排骨脂肪含量也很高的，為了健康，還是管住口好些。