作為資深減肥人士，這個問題還是有發言權的。什麼輕斷食，5➕2，16+8，液斷，跑步跳繩跳操各項運動都試過，個人覺得最有用也最容易堅持的，還是16➕8。

作為女生，一定不能斷碳水，不然容易脫髮，暴躁，在正常吃飯的前提下，保證十六小時的空腹時間，八小時內禁食，可以有效的減肥。當然，要戒掉高熱量零食，每頓飯不吃撐，多喝溫水。

1. 管理飲食：控制每天的熱量攝入量，攝取足夠的蛋白質和膳食纖維，儘量避免高糖和高脂肪的食物。

2. 增加運動：選擇適合自己的運動方式，比如慢跑、瑜伽、游泳等，每週至少進行3-4次，每次30分鐘以上。

3. 飲食時間控制：儘量在早上吃飽，晚上少吃或不吃，以促進新陳代謝。

4. 堅持健康的生活方式：保持充足的睡眠，避免熬夜，減少壓力和焦慮情緒等。

5. 找到激勵自己的動力：制定明確的減肥目標，找到激勵自己堅持下去的方式，比如找幾個志同道合的朋友一起減肥等。

最重要的是，減肥需要堅持，並且耐心等待效果的到來，不能盲目追求速成的方法，要持之以恆。

管住嘴就完了，不一定非得邁開腿，我就是中午一頓飯，從139斤到120斤，說白了，減肥就是餓瘦的！

別人怎麼減肥有用的我不清楚，我倒是有自己的有用減肥方法！很簡單，在按時不延時早餐、不過晚過足晚餐(即早吃少吃)的前提下，堅持每天走步一萬五千以上，不出兩月，我體重從191斤(個子170Cm，明顯超胖)呼呼減至158斤(彎腰等動作也靈敏有力了)，然後一直堅持，體重也就基本穩定，大多數情形下，精準測重為一川酒名字一一"1573"，即157、3斤。[2023][2023][2023][福][福][福][點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈][點亮平安燈][錦鯉到來]

我覺得最有用的減肥方法是，少吃，多運動。民以食為天，有的人盲目減肥，不吃飯，採取辟穀的方法，可以十幾天不吃飯，結果是體重降下來了，腸胃也出現毛病了，身體免疫力差了，得不償失。減肥是一項艱難長久的事情，必須堅持不懈地進行，有規律有營養的餐飲，少吃，多運動，才是減肥的好方法。

最有用的減肥方法就是自律，只要管住嘴，邁開腿，沒有減不下來的，主要是自己控制不了自己的食慾，老是想吃。

減肥不是目的，減肥是為了健康，當你生病的時候，醫生讓你減肥的時候，你是怎麼都好控制的，因為涉及到生命了，所以你肯定能控制住。

如果純粹只是為了一時的美，覺得瘦下來了就無所顧忌的大吃大喝，這就是所謂反彈，所以要有長期的目標，為了身體健康，應該平時注意飲食。

長期堅持，保持自律才是王道，不能為了一時的美，此一時彼一時的。

肥胖準確的講是吃出來的，現在生活水平提高了，人們在吃方面也開始講究，所以造成高血壓一系列病症都出來了，我認為減肥最主要從嘴巴開始，儘量少點油脂方面食材，不能過飽，這樣有益健康！

我總是看別人減肥有用，我怎麼樣都沒有用，可能是我不夠虐自己吧！我對食物要求不高，不挑食但是又不願意太餓，看什麼都好吃，就管不好嘴；要說饞呢倒也不饞 ，不需要美味，不喜歡零食，也不喜重口味，就是粗茶淡飯要是不吃就很難受。運動我也不太能堅持，每天忙完店裡的事再收拾好家裡的瑣事，就晚上十來點了，一天中就只有躺床上才能清淨，所以早上真的不捨得起來。五點四十起來給兒子準備早餐，然後出去備一天兩天的食材，就開始準備一天的工作了。一天天的週而復始，體重每年都在增加

喪偶之後，悲傷和痛苦成了我減肥的最好方法，吃不進去，喝不進去，一個月下來瘦了40來斤，精神的痛苦和肉體的折磨使我不知不覺瘦下來，處理老公的後事，然後跟各個衙門口打交道，覺得心力交瘁，苦不堪言！沒人願意管，沒人願意幫，只是味的打壓我，然後身心疲憊的我就這樣瘦下來了，現在帶孩子非常累，又兼職，現在的生活發生了翻天覆地的電話，快樂也消失了，也不愛自己了，除了忙碌就是思念，人生就是很苦，希望以後會好一點

每頓飯別吃撐，吃個七八成飽就成。

肥胖的原因之一，就是管不住自己的食慾。

管住嘴，邁開腿，就會減肥成功，且很健康。

控制不住自己慾望，什麼好事兒也輪不到自己。

食慾，口欲也是最原始的慾望之一。

所以，管控好自己的慾望，一切就Ok了。

每天吃七八分飽，少攝入糖分太高的食物比如喝稀飯，喋一碗麵。

多吃牛肉，雞肉，魚蝦。

再就是吃綠葉蔬菜。

水果多吃草莓，蘋果，小西紅柿。

像香蕉，芒果，榴蓮，菠蘿蜜少吃。

少吃澱粉高的，不能吃砂鍋，紙包魚，雞公煲，麻辣燙，飲料奶茶斷了。

反正減肥就是吃一些平時不愛吃的，受那個罪，我不減了，女人就要娶胖胖的。

餓，吃七分飽，少吃碳水，尤其晚飯，早吃，帶著飢餓感入睡，外加適量運動，其實說起來容易做起來很難，這是一個持久戰。

老話說的好，肥從口入，我覺得只要適當的控制飲食，減肥就成功了一半。再有適量的運動助力，合理的作息和勞作，我要變瘦意念的加持和暗示，定會心想事成。願你我健康相伴，胖瘦由己，成為明媚的，Sunny的快樂女人。

減肥確是是一件非常痛苦，非常難的事情，記得有位朋友吃了很多次減肥藥，減了十幾斤，心裡挺開心，朋友們也覺得顯瘦，可是一放鬆，馬上就反彈，成了漲了就吃減肥藥，降了一放鬆就漲，反覆幾次最後得了糖尿病，所以說我們減肥不能為了美，盲目吃減肥藥，雖然當是減了一點，只要停藥就反彈，還會對身體造成傷害。我認為最有效的方法就是，加強段練，根據自己的時間制定段練計劃，堅持不懈，肯定會有收穫，另外在飲食上，制定健康的飲食療法，在保正自己營養的情況下多吃蔬菜水果，少吃米麵油這些碳水化合物含量高的食物，只要長期堅持肯定能達到預期的效果，。