現在很多男孩子面板比女孩子還白，身體比女孩子還單薄，腿和胳膊都比女孩子還細，也許很多人都說現在男孩子都轉型走陰柔路線了，但是真正到了談戀愛的時候這些男孩子也會遇到一些棘手的問題——女朋友限自己太不man了，怎麼辦？
男人的形象大多都是強壯、充滿力量的，所以愛彰顯自己身上健壯的肌肉。不過腹肌、胸肌往往都是被穿著的衣服遮蓋住了，只有手臂、胳膊上的肌肉能夠真的展現在外人面前。尤其是在提重物的時候，胳膊上的肌肉更加明顯，不知道能俘獲多少女孩子的芳心呢？
不過細胳膊細腿的男孩子不用但心，今天就教給大家全套的肱二頭肌鍛鍊大法！
練肱二頭肌的時候必須要選擇高訓練量的運動，因為它是一個很小的部位，普通運動量無法刺激到它，可能只是隔靴搔癢。開始訓練之前必須要培養自己有足夠的毅力，每次訓練必須要達到精疲力竭的狀態才算是練到位了。
肱二頭肌需要要很細緻的訓練才能刺激到它，健身者們需要根據個人制定詳細的健身計劃，針對每個人的不同體質採取不同方法。
我們可以選取槓鈴協助自己運動。首先選取重量適宜的槓鈴，新手不要一開始就選過重的，可以先去感受一下自己的“臨界點”，即自己所能承受的最大重量。完成這一步是必須要有專業人員在旁邊，以免傷害到自己。真正開始鍛鍊的時候可以選擇比這個臨界重量輕10斤到20斤左右的重量。
我們常見的鍛鍊方法是臥推。就是在仰臥時手舉槓鈴上下來回推舉，我的建議是在完成這個動作時儘可能將槓鈴推高，但是收回的時候切記不可因為體力不支迅速收回，而是要慢慢的控制住自己的速度，讓手臂始終受力。這個動作不僅能夠刺激手臂肌肉，對胸部的肌肉也有一定的刺激作用。
同時完成時可以考慮採取施瓦辛格的“21響炮法”，就是在做臥推的時候手臂從彎曲到伸直一共180度，把這180度分成三個部分，下方90度做7下，上方90度再做7下，180度再做7下。因為這個動作往往很耗費體力，所以不要每天都做，隔天進行一次為宜。
其次還想給大家推薦一個很常見的運動方式，就是引體向上。引體向上對男生的握力和臂力都有一定的要求，透過手臂力量把整個身體重量拉起，讓下巴超過單槓即可。對於新手而言拉起來可能比較困難，可以先做靜態的，每天在單槓上吊一段時間，直到手臂沒有力氣為止可以停止。這樣堅持一段時間慢慢你會發現很容易就能拉起來了。
說了這麼多，不如趕緊練起來，強壯的手臂是彰顯你男人味的必需品哦~
現在很多男孩子面板比女孩子還白，身體比女孩子還單薄，腿和胳膊都比女孩子還細，也許很多人都說現在男孩子都轉型走陰柔路線了，但是真正到了談戀愛的時候這些男孩子也會遇到一些棘手的問題——女朋友限自己太不man了，怎麼辦？
男人的形象大多都是強壯、充滿力量的，所以愛彰顯自己身上健壯的肌肉。不過腹肌、胸肌往往都是被穿著的衣服遮蓋住了，只有手臂、胳膊上的肌肉能夠真的展現在外人面前。尤其是在提重物的時候，胳膊上的肌肉更加明顯，不知道能俘獲多少女孩子的芳心呢？
不過細胳膊細腿的男孩子不用但心，今天就教給大家全套的肱二頭肌鍛鍊大法！
練肱二頭肌的時候必須要選擇高訓練量的運動，因為它是一個很小的部位，普通運動量無法刺激到它，可能只是隔靴搔癢。開始訓練之前必須要培養自己有足夠的毅力，每次訓練必須要達到精疲力竭的狀態才算是練到位了。
肱二頭肌需要要很細緻的訓練才能刺激到它，健身者們需要根據個人制定詳細的健身計劃，針對每個人的不同體質採取不同方法。
我們可以選取槓鈴協助自己運動。首先選取重量適宜的槓鈴，新手不要一開始就選過重的，可以先去感受一下自己的“臨界點”，即自己所能承受的最大重量。完成這一步是必須要有專業人員在旁邊，以免傷害到自己。真正開始鍛鍊的時候可以選擇比這個臨界重量輕10斤到20斤左右的重量。
我們常見的鍛鍊方法是臥推。就是在仰臥時手舉槓鈴上下來回推舉，我的建議是在完成這個動作時儘可能將槓鈴推高，但是收回的時候切記不可因為體力不支迅速收回，而是要慢慢的控制住自己的速度，讓手臂始終受力。這個動作不僅能夠刺激手臂肌肉，對胸部的肌肉也有一定的刺激作用。
同時完成時可以考慮採取施瓦辛格的“21響炮法”，就是在做臥推的時候手臂從彎曲到伸直一共180度，把這180度分成三個部分，下方90度做7下，上方90度再做7下，180度再做7下。因為這個動作往往很耗費體力，所以不要每天都做，隔天進行一次為宜。
其次還想給大家推薦一個很常見的運動方式，就是引體向上。引體向上對男生的握力和臂力都有一定的要求，透過手臂力量把整個身體重量拉起，讓下巴超過單槓即可。對於新手而言拉起來可能比較困難，可以先做靜態的，每天在單槓上吊一段時間，直到手臂沒有力氣為止可以停止。這樣堅持一段時間慢慢你會發現很容易就能拉起來了。
說了這麼多，不如趕緊練起來，強壯的手臂是彰顯你男人味的必需品哦~