夏天要來了，很多女生都喜歡在夏天的時候穿上露背裝，一個唯美的背影，總會讓人忍不住多看幾眼。不過想要露背也是要有自信的，而蝴蝶骨成為了一個女生背部好看的標準。但是我們經常看見一些模特擁有的蝴蝶骨真的健康嗎？
其實蝴蝶骨就是背部的兩塊肩胛骨，但是為什麼我們先天生下來這兩塊骨頭沒有突出，這是有原因的，因為所謂的蝴蝶骨在運動學上面是一種不良的體態，這種體態就叫做翼狀肩胛。
這種不良體態和駝背是一樣的性質，都是不健康的。正常人的肩胛骨都是緊貼著肋骨的，然後在手臂轉動的時候肩膀和上背部的肌肉會一起帶動著肩胛骨旋轉，當我們出現蝴蝶骨的形態時，就表示我們的這些肌肉的無力，從而出現了無法牽引肩胛骨的狀況。出現了這種問題的時候，我們就要趕緊矯正了。
很多人覺得都是瘦了才會有蝴蝶骨的，出現了蝴蝶骨也沒有什麼危害，其實不然，蝴蝶骨的出現會給我們帶來健康上的一些問題。如肩部無力、容易疲勞，平時用到肩膀的時候很容易就感到疼痛。而且當我們在做臥推這類的動作時，過大的壓力很容易對我們的後背造成損傷。
很多人看到這裡都感到了一點恐慌，想到自己的後背的蝴蝶骨，都想問該怎麼辦。其實不用太擔心，因為絕大多數的肩胛骨不貼合的問題我們都可以透過鍛鍊恢復到正常的狀態。這些矯正的動作也都不復雜，下面就介紹給大家。
1、胸部拉伸
坐在椅子上，臀部前移，坐椅子的前半部分，雙手向後抓住椅子靠背的邊緣，上半身挺直，然後向前傾，感受胸大肌的拉伸感，一直保持1分鐘左右。如果沒有椅子直接將雙手在背後抓住也可以。
2、反手上舉
上半身挺直，目視前方，兩隻手臂都抬起，並且掌心面向自己，大臂與地面平行，小臂垂直於大臂，然後手臂用力向上伸展，肩膀也要隨著上聳，感受肋骨兩側的肌肉的收縮感。
3、扶椅沉肩
身體自然站立，將椅子反向放在身後，座椅靠背靠近自己，雙手反向支撐在椅背頂端，將肩膀聳至最高點，然後再用力將肩膀下沉，手臂始終保持伸直，感受背部肌肉的擠壓感。
這幾個動作用的時間都不長，在平時上班的地方也都可以做，不僅僅可以改善我們的蝴蝶骨，而且也可以幫助我們拉伸肌肉，在工作之餘舒緩一下身體。
夏天要來了，很多女生都喜歡在夏天的時候穿上露背裝，一個唯美的背影，總會讓人忍不住多看幾眼。不過想要露背也是要有自信的，而蝴蝶骨成為了一個女生背部好看的標準。但是我們經常看見一些模特擁有的蝴蝶骨真的健康嗎？
其實蝴蝶骨就是背部的兩塊肩胛骨，但是為什麼我們先天生下來這兩塊骨頭沒有突出，這是有原因的，因為所謂的蝴蝶骨在運動學上面是一種不良的體態，這種體態就叫做翼狀肩胛。
這種不良體態和駝背是一樣的性質，都是不健康的。正常人的肩胛骨都是緊貼著肋骨的，然後在手臂轉動的時候肩膀和上背部的肌肉會一起帶動著肩胛骨旋轉，當我們出現蝴蝶骨的形態時，就表示我們的這些肌肉的無力，從而出現了無法牽引肩胛骨的狀況。出現了這種問題的時候，我們就要趕緊矯正了。
很多人覺得都是瘦了才會有蝴蝶骨的，出現了蝴蝶骨也沒有什麼危害，其實不然，蝴蝶骨的出現會給我們帶來健康上的一些問題。如肩部無力、容易疲勞，平時用到肩膀的時候很容易就感到疼痛。而且當我們在做臥推這類的動作時，過大的壓力很容易對我們的後背造成損傷。
很多人看到這裡都感到了一點恐慌，想到自己的後背的蝴蝶骨，都想問該怎麼辦。其實不用太擔心，因為絕大多數的肩胛骨不貼合的問題我們都可以透過鍛鍊恢復到正常的狀態。這些矯正的動作也都不復雜，下面就介紹給大家。
1、胸部拉伸
坐在椅子上，臀部前移，坐椅子的前半部分，雙手向後抓住椅子靠背的邊緣，上半身挺直，然後向前傾，感受胸大肌的拉伸感，一直保持1分鐘左右。如果沒有椅子直接將雙手在背後抓住也可以。
2、反手上舉
上半身挺直，目視前方，兩隻手臂都抬起，並且掌心面向自己，大臂與地面平行，小臂垂直於大臂，然後手臂用力向上伸展，肩膀也要隨著上聳，感受肋骨兩側的肌肉的收縮感。
3、扶椅沉肩
身體自然站立，將椅子反向放在身後，座椅靠背靠近自己，雙手反向支撐在椅背頂端，將肩膀聳至最高點，然後再用力將肩膀下沉，手臂始終保持伸直，感受背部肌肉的擠壓感。
這幾個動作用的時間都不長，在平時上班的地方也都可以做，不僅僅可以改善我們的蝴蝶骨，而且也可以幫助我們拉伸肌肉，在工作之餘舒緩一下身體。