症狀嚴重時候可以一天一場全場比賽，客場。觀眾多的效果更佳。以一個月為一個療程，一個療程緩解後可以繼續一週一次或者三天一次。持續三個療程以後就痊癒了。

打比賽就是容易緊張，沒打過的人一定不知道這種感覺，這種感覺就是很虛，然後很飄，很不真實，如何讓心理消失？

消失是不可能，適度的緊張有助於你發揮，但是從技巧上說，業餘打正式比賽，手感一上場肯定冰涼，如果你是外線，建議先助攻，把球給內線打，然後多抓防守反擊機會上籃，上籃你總會吧。

如果比分有10分領先，你就先試著投個3分，3分不準就投個長2分，試試手感，如果手感一直不好，就把精力更多放在助攻和防守上。

總之打比賽誰都會緊張，科比有時候剛開場一直鐵，姚明打季後賽覺都睡不著，還是平時多練習，形成肌肉記憶，靠投籃的受心理影響大，比如庫裡那種，就起伏不定，如果你是韋德那種，就不會太差，因為就算投籃不準，還能突破上藍，造犯規啥的。

那絕對不是因為緊張，發揮不出真正水平，那就是真正水平不行。平時打球面對的防守壓力小而已。你如果真有高水平，比賽緊張就算髮揮80%不一樣可以打出水平？

克服心裡障礙的辦法就是把他拿下，多打比賽，我初中的時候出去比賽，跳球之前倆腿都抖，比賽一開始就好了，實在不行打幾場就好了

除了加強基本功練習之外，還需要多打全場比賽，最好是相對正規，有時間限制有發球，這樣能更好地適應這種比賽氣氛。另外平時可以找一些比自己強的人多打對抗。

你這種情況，大致是缺乏對暴力犯規的鍛鍊，而且對手的暴力犯規讓你心懷恐懼，所以你一上場就會緊張。我也經常打籃球，但人家都不喜跟我打，因為我放得開，我認為沒有什麼灌籃是犯規解決不了，如果有的話，那一定是你犯規還沒有突破底線！

我不一樣，我打球很隨意，不為得分，投籃命中率神經刀，運球還不錯，平時分組打我基本輸多贏少，主打防守和掩護。但是一旦有正式比賽，就立馬不一樣，非常專注和有攻擊性，投籃上籃命中率都很高，運球更有節奏，旁邊有人喊加油都很難注意到。所以先把基本功練紮實，把比賽中過人，投籃，視野等素質打好，然後再投入進去，自信，不管誰喊的聲音大，不受干擾，上了場，你就是非常關鍵的一員，時刻想著自己該怎麼做。

一是打的少，打的多了就好了。二是心裡素質不過硬，還是要多打比賽。剛開始心裡緊張先保障自己不失誤，隨著比賽多了就好了。

兩件事，一是基本功還不夠紮實，心理因素還能影響動作。二是個人心理素質要提升，對比賽的對對抗性要有足夠的認識。

這就是心理障礙問題導致正常的發揮，其實應該在日常生活中鍛鍊的，並且再鍛鍊中當作正式比賽來鍛鍊劉會消除一些心理障礙的，以至於發揮最好的水平的。

應該不是心理原因。我很久之前有過這樣的經歷，平時主要是打半場，全場基本很少打。而稍微正式一點的比賽都是全場，場上的人多了，整個節奏，站位就全都不對了。半場站6個人和半場站10個人完全不一樣。我之前也以為自己是緊張導致的，後來發現參加很多地方的半場比賽，打得好多了。這個主要看你是想要平時玩的爽還是正式比賽想要打好。平時爽的話，沒必要打全場，半場就好了。如果想要在正式比賽打好，就要多練習全場，尤其是後衛，全場和半場基本功不一樣，半場運2-3下球就出手了，全場你要有能力在有人防守的情況下把球運到前場，這個是打野球的人大部分都不具備的能力。半場你打後衛的可以盡情突破，全場小個子儘量不要進內線，防守一旦縮小，整個球隊都不好打。籃球半場和全場相當於兩個完全不同的運動。

你可以試著先練習一下全場的基本功，比如全速帶球跑全場，這個說起來容易做起來難，記住要全速。全速的全場滑步，一般沒打過全場的，一個來回就瘋了。找一個人全速兩個人不運球，互相傳上籃。反正就是這些基本功，先練半年左右，會好很多。

競技類比賽，與戰爭無異常，只是增加了些許規則而已。如何看待比賽，看待對手，看待自己都會影響到臨場發揮，大家都是為了爭奪勝利，想贏怕輸是比賽時最容易習得的心理暗示。那怎麼才能克服這些糟糕的比賽情緒呢？我為大家總結如下。1.提高技術自信只有進行大量的基本功的練習。擁有良好的肌肉記憶。對於球感和對抗能夠有深入的理解。才能夠在比賽當中對自己有絕對的自信。2.多分析對方比賽錄影在比賽之前儘可能多的去了解比賽對手。包括他們的人員特點，戰術打法，防守強度等有一個正確的估計。賽前分析能夠幫助你制定良好的戰術。打出更好的比賽。3.增加場上溝通球類比賽在比賽過程當中非常強調互相的溝通。隊員之間的良好溝通能夠使得場上的氛圍導向你方。打量喊叫也能釋放壓力。4.聚焦每一個球。在比賽的過程中將自己的注意力放到每一個球上，不要去想勝負。那是每一個球積累的結果，你要做的就是做好眼前的事情。做好防守防下每一個球。搶好每一個籃板。做好進攻，機會出來後投進每個球。

競技體育是技戰術的角逐，也是心理素質的博奕。實戰中的籃球比賽，把訓練水平發揮出來，不僅技術功底紮實，更需要穩定的心態。優秀的球員之所以抗壓能力強，就是因為人傢俱有一顆大心臟。

心理上的抗干擾能力，最佳途經是大賽歷練。比賽打的多了，心理上波動會逐漸趨於平穩。

真刀真槍的對決，較少參加正式的運動員，自我減壓力不足，情緒波動難免。心理緊張，會導致技術變型，不僅投射失去準星，甚至防守動作失當，因頻繁犯規而受到處罰。起伏難平的心理，驚慌失措，便陷於心態惡性迴圈。

大賽心境難平，即便專業球員也難避困撓。許多球員平時訓練有板有眼，到了場上卻判若兩人，能量釋放一塌糊塗。尤其是國際大賽，許多球員表現失常，心理素質不過關是罪魁禍首。

比賽不慌，消除過度緊張情緒，平時刻苦訓練，努力提升技能水平，增強競技自信力，也是調節心態、排解干擾的重要環節。藝高膽大，信心足了，一定程度上會削減或消除緊張情緒，做一名合格的運動員！

因為你實力不行，所以正式場合會緊張。你跑的比別人快，跳的比別人高，投的比別人準，你才不會緊張呢。至於如何達到這個目標，平時系統性多練下，別打個野球進幾個球就覺得自己是科比。自己什麼人心裡有點數。

誰都緊張，第一次參加全區高中組比賽，高一的我上不了場都緊張的一會一趟廁所。定住了壓力，隨著上場時間多了，一切就好了

一是比賽打得少，二是本身實力一般而對自己的期望值又太高。建議不要想太多，上去先從防守和籃板做起，看你也不是打控球后衛的，進攻中把球交組織後衛，幫球友掩護一下，積極拼前場板。任何人都喜歡防守積極進攻又不佔球權的隊友，把這個角色當好了你才有機會多上場，然後慢慢建立自信和球場的應變能力。

你打比賽先從防守，籃板，擋拆做起，這樣就不緊張了，拼命出力就好，慢慢就適應了，然後空位投籃別猶豫，實在手緊就騙犯規，要麼接球后快速出球

我覺得很簡單。

發揮不出真實水平的原因是你對自己的期望值和實際能力差異太大，造成內心的失落和動作變形。從第一步開始，練好基本功，從最簡單的空位投籃，上籃，反擊節奏的轉換這些基本的做好，慢慢你就會發覺自己變厲害了

找到緊張的根本，其實很多重要場合緊張的原因都是太過於想要完美的發揮，怕自己失誤過多導致發揮不當，如果平時比賽打得少，就多和隊友傳傳球，以隊友為核心嚮導作為進攻點，全隊狀態起來的話，我相信你也會消失在比賽中的緊張，是不是接到隊友的球打出合理的進攻，還有一個就是平時對內對抗賽的時候，多找找感覺覺得好的話就給個關注吧！

還是打的比賽太少，平時把基礎訓練做好，增加比賽的場次，保護好自己，賽前賽後做好身體的熱身放鬆。假以時日，在賽場上你就會無所畏懼!