1.皮脂含量：所有人都有腹肌，這是人體必需有的東西，就像都有血液一樣，之所以顯現不出來，是因為腹肌外面有一層皮脂，所以腹肌出現的是否明顯就要看皮脂含量，皮脂含量越低腹肌顯現越明顯，但是對於普通人來說，我們皮脂道10%是需要非常嚴苛的飲食控制的，少鹽、少油、少糖這是必須的，就像網上那些博主，天天吃水煮菜、水煎雞胸肉、一頓飯10多個雞蛋清不吃雞蛋黃，通常健美比賽運動員，他們日常都是個“小胖子”，只有賽季的時候，才會去做斷碳、脫水，這種狀態往往也就那麼一小段時間，像圖1那種3%的皮脂，是漸進瀕死狀態的，健美比賽臺上運動員都是強打著狀態的，下來臺都是扶著牆走路的，所以不要太追求極致
2.肌肉大小：要想體現肌肉，第二點就是增肌，專業術語叫做肌肥大！肌肉越大，肯定肌肉越容易顯現出來，不知道圖2是不是你自己的照片，圖2中胸肌幾乎看不到，這個就跟皮脂的關係不大了，主要是胸大肌太小了，這時候就要去透過增肌訓練去增加肌肉大小了，肌肉本身變大了，才更容易被看到，如果圖2是你本人的話，在考慮腹肌的同時，你還需要考慮胸肌的大小，當你胸練起來了，有了層次感，腹肌才會更加明顯，有了高地層次，高和低才會更加明顯；那麼說到腹肌，大多數人練腹肌都是用卷腹、平板支撐、俯身登山來完成，沒錯這種訓練對腹部訓練時有作用的，這種訓練叫做徒手訓練，是自重訓練，但是如果想讓肌肉增大，必須要做抗阻力訓練的，抗阻力訓練才能讓肌肉更快變大、增長！所以如果想讓腹肌形態更明顯，更大，需要負重訓練，比如：鋼線跪姿卷腹、懸掛提腿（就是雙手抓單槓向上抬腿）、卷腹時胸前抱槓鈴片或者是把槓鈴片舉高完成卷腹，總而言之就是要給出負重訓練，這樣肌肉才會有更多的刺激！
3.肌肉增長：肌肉增長離不開水、蛋白質、雄性激素，在第2點訓練的時候，練到肌肉痠痛了，這個時候需要的就是補充，讓肌肉再生，雄性激素男性基本上都有，當然也可以吃一些促睪酮運動補劑，不過前期不需要，蛋白質就很簡單了，肉、蛋、奶都可以，後面的兩點最重要：1.多喝水，人體內大部分合成都要有水的介入，如果你不喝水那麼效果會非常差，一般男性，一天最少補充5升水，2是睡覺，我們的身體是在睡眠中修復，所以一定不要熬夜，早睡早起，才能讓肌肉更快的修復增長！
1.皮脂含量：所有人都有腹肌，這是人體必需有的東西，就像都有血液一樣，之所以顯現不出來，是因為腹肌外面有一層皮脂，所以腹肌出現的是否明顯就要看皮脂含量，皮脂含量越低腹肌顯現越明顯，但是對於普通人來說，我們皮脂道10%是需要非常嚴苛的飲食控制的，少鹽、少油、少糖這是必須的，就像網上那些博主，天天吃水煮菜、水煎雞胸肉、一頓飯10多個雞蛋清不吃雞蛋黃，通常健美比賽運動員，他們日常都是個“小胖子”，只有賽季的時候，才會去做斷碳、脫水，這種狀態往往也就那麼一小段時間，像圖1那種3%的皮脂，是漸進瀕死狀態的，健美比賽臺上運動員都是強打著狀態的，下來臺都是扶著牆走路的，所以不要太追求極致
2.肌肉大小：要想體現肌肉，第二點就是增肌，專業術語叫做肌肥大！肌肉越大，肯定肌肉越容易顯現出來，不知道圖2是不是你自己的照片，圖2中胸肌幾乎看不到，這個就跟皮脂的關係不大了，主要是胸大肌太小了，這時候就要去透過增肌訓練去增加肌肉大小了，肌肉本身變大了，才更容易被看到，如果圖2是你本人的話，在考慮腹肌的同時，你還需要考慮胸肌的大小，當你胸練起來了，有了層次感，腹肌才會更加明顯，有了高地層次，高和低才會更加明顯；那麼說到腹肌，大多數人練腹肌都是用卷腹、平板支撐、俯身登山來完成，沒錯這種訓練對腹部訓練時有作用的，這種訓練叫做徒手訓練，是自重訓練，但是如果想讓肌肉增大，必須要做抗阻力訓練的，抗阻力訓練才能讓肌肉更快變大、增長！所以如果想讓腹肌形態更明顯，更大，需要負重訓練，比如：鋼線跪姿卷腹、懸掛提腿（就是雙手抓單槓向上抬腿）、卷腹時胸前抱槓鈴片或者是把槓鈴片舉高完成卷腹，總而言之就是要給出負重訓練，這樣肌肉才會有更多的刺激！
3.肌肉增長：肌肉增長離不開水、蛋白質、雄性激素，在第2點訓練的時候，練到肌肉痠痛了，這個時候需要的就是補充，讓肌肉再生，雄性激素男性基本上都有，當然也可以吃一些促睪酮運動補劑，不過前期不需要，蛋白質就很簡單了，肉、蛋、奶都可以，後面的兩點最重要：1.多喝水，人體內大部分合成都要有水的介入，如果你不喝水那麼效果會非常差，一般男性，一天最少補充5升水，2是睡覺，我們的身體是在睡眠中修復，所以一定不要熬夜，早睡早起，才能讓肌肉更快的修復增長！