心理學可以算是一種通用性的學科，在我們的生活中有著非常重要的作用。每一個現代人或多或少的存在著一些心理上的疾病。這是一種亞健康狀態。最常見的可能就是嫉妒這種心理了。男女老幼都有產生嫉妒心的可能。這是一種十分正常的心理現象。那麼，我們該如何學著在感情當中控制住嫉妒心這個破壞性較強的情緒因子呢？

首先要辯證的看待嫉妒心這個心理。

有人說，嫉妒心不用刻意的去消除。那樣反倒讓自己會更累，嫉妒心氾濫的感覺，因為嫉妒，轉化成動力。想方設法讓自己更出色，更完美。這樣只是別人嫉妒你啦。微笑，讓自己更寬容。而實際上來講，不同嫉妒心理有不同嫉妒內容。主要是在四個方面表現得尤為突出，這就是名譽、地位、錢財、愛情。有的還表現為一種綜合性的籠統內容，即只要是別人所有的，都在其嫉妒之內。

在自己生活當中，看到自己的長處，化嫉妒為動力。一個人在嫉妒別人時，總是注意到別人的優點，卻不能注意自己比別人強的地方。其實任何人都有不如別人的地方，當別人在某些方面超過我們時，我們可以有意識地想一想自己比對方強的地方，這樣就會使自己失衡的心理天平重新恢復到平衡的狀態。

學會辯證的看待問題，很多問題就會從很多方面展示出新的一面，從而出現正確的解決方法。

我和一個朋友Dee交流過這個問題，當時她正處於一段開放式關係裡，也就是兩個人形成共識，各自可以有其它的親密關係。

我問Dee，當她有了新女友J時，女友坤不會嫉妒麼？

她說，她們會攤開來談各自的感受，會一起去處理這些情緒問題，包括嫉妒。當時坤和Dee都同意開放關係，但Dee先找到了另一個女友，而坤暫時沒有。這種不平衡的關係，對她們倆來說是第一次，所以坤當然會感到有些嫉妒。尤其坤會想，為什麼Dee會被J吸引，她是不是一個特別優秀特別完美、比自己更好的人？

Dee解決這種嫉妒的方式是，介紹她們兩個認識，讓坤看到，J是一個有優點也有缺點的普通人，並不是想象中那麼的完美無缺。這讓坤好受很多。一方面因為Dee沒有把坤獨自留下面對嫉妒，另一方面，現實中有了接觸後，的確會消除掉一些對對方完美的想象，給自己的壓力不會那麼大。

也許Dee的這種方式可以參考：

1、不要故意引起伴侶的嫉妒；

2、不要讓伴侶獨自面對和處理嫉妒的情緒，多溝通，並儘量開誠佈公。

3、現實接觸能夠看到更立體的人，沒有人是完美無缺的，別人擁有的東西，也許你並不需要。

已經意識到嫉妒心的破壞性，就是很好的開始了，一些人控制不了嫉妒心，是沒有意識到它的破壞性，甚至沒有覺察到嫉妒心的存在，自然也就不會去思考自己的嫉妒心了，比如嫉妒心都已經要破壞彼此的關係了，那麼自己的目標是為了什麼？要在一起還是放手？內心甚至覺得破罐破摔的衝動，破壞就破壞，不惜代價把關係破壞，之後再後悔，還有可能在監獄中才後悔。

如果可以覺察到自己的嫉妒心，那麼需要耐心思考嫉妒心現實中的導火線是什麼？根源原因是什麼？很常規地需要面對思考自己的成長經歷和家庭父母的影響。

一般來說，嫉妒心也是從小開始形成的，比如小時候沒得到足夠的關注和愛，而後出生的弟妹有把僅有的關注都搶走了，內心的失望和痛苦，很自然會驅動內心產生嫉妒心，其實是對父母，對弟妹的敵意。如果這樣長大的人，感情上會對有可能威脅到自己的情感關係的人和行為，會很敏感，即使可能性很小的情況，如果真的有一定的威脅，那麼嫉妒心就會爆發，內心跟童年的感覺共鳴，嫉妒心會引發很強的攻擊性，甚至傷害對方。

如何控制嫉妒心呢？覺察到嫉妒心是第一步，然後是學習共情理解接納自己，學習跟親密關係的人耐心溝通，學會愛的能力，讓對方享受到精神上的愛，更愛跟你在一起；提醒自己明確嫉妒只是好像可以打敗來犯者，實際上嫉妒心激發的強烈負面情緒，反而才是真正推開愛人的力量。

最重要的是，重新學習愛的能力，學會真正的愛，包括愛自己和對方，習慣了愛，才可以真正放下嫉妒，以及其他的負面情緒，如果僅僅是壓抑自己的嫉妒，不去習慣去愛的話，往往最後還是壓抑不住自己的嫉妒心的。

愛的能力學習和形成習慣，需要不斷閱讀理解自己，不斷堅持練習溝通中表達共情理解等愛的能力，如果自己很難做到，需要好好考慮心理諮詢的幫助，明白了道理就可以做到的人，可以不諮詢。

嫉妒之心，人皆有之。《心理學大辭典》中對“嫉妒”是這樣定義的：在與別人比較過程中，自己的才能、地位或境遇等方面比不上別人時引起的一種失落、幽怨、不甘等複雜的情緒狀態。當嫉妒心太強的時候，人們往往會盲目攀比、有強烈的挫折感、甚至發展到對嫉妒物件產生憤恨情緒和發洩行為。嫉妒是一種“羨慕”，當我們看到自己比不上他人時，為了減少羞恥感而產生的心理保護機制，將我們對於自身不足的羞恥感轉化為對他人成就的關注。嫉妒也可以是“吃醋”，特別是在親密關係當中，我們出於恐懼失去愛、進而產生對他人的不信任與懷疑，甚至還夾雜著一些對於假想敵的優點的嫉妒。不過總的來說，嫉妒是一種綜合的情緒感受。在情緒面前，我們應該怎麼做，從而減少非理性的嫉妒情緒、醋意對自己的折磨?

提起嫉妒心，大家想到的可能多是女性，歷史上著名的妒婦當屬“王熙鳳”鳳姐了，她嫉妒丈夫納了尤二姐為妾，使手段讓二姐吞金，可謂是妒婦的經典案例。其實不只是女性，男女老幼都有產生嫉妒心的可能。嫉妒心會催生出邪惡的信念，在這種信念下，人很有可能做出自己平時以為恥的事情來。當嫉妒的情緒過去之後，當事人往往會後悔，不敢相信自己竟然做出這等事情來。那麼如何控制嫉妒心呢？

首先，當嫉妒的情緒產生的時候，不要急於採取行動，接納這種不完美的情緒。是人都會產生情緒，情緒本身並沒有錯，所以，不要埋怨自己“怎麼會嫉妒別人呢？”讓情緒產生，並承認它的存在，然後任由它來去，但不做任何被情緒驅使的事情。

第二，情緒的產生可能是一瞬間的，我們還不曾覺察到發生了什麼，就已經進入到不良情緒中了。所以，安靜下來，覺察一下，到底發生了什麼讓你產生嫉妒。比如，我看到妹妹得到媽媽給的一大塊蛋糕，而我卻沒有，我頓時嫉妒了。媽媽為什麼給妹妹吃，不給我吃，媽媽不愛我了嗎？我不可愛了嗎？想想，媽媽有沒有不愛你？她是不是才給你做了一份你愛吃的炒麵，給你準備了上學的午餐。也許是妹妹主動要求要吃蛋糕，而你沒有提出要求而已。如果你想知道媽媽到底是否愛你，你可以去問問她。我想答案十有八九是肯定的。

中國古集曰美好者,不祥之器.男人們常說,沒有嫉妒就沒有女人.嫉妒應當取之有道,不甘自己落後,於是透過自己的努力,創造更好的成績,讓對方嫉妒自己,西方的這種嫉妒更為進步,更為可取,我們每個人都要以這樣一種現代的嫉妒觀來使自己自強,而不要使其成為一種可怕的毀滅性情緒.

你看到我給別人一塊糖，卻沒有看到別人給我兩塊糖。感情這種事，你對我溫情默默，我對你愛意濃濃。你對我冷若冰霜，我對你視而不見。我可以對你好一倍兩倍，但是一直沒有迴應，就應該安靜的離開，你永遠叫不醒一個裝睡的人，別人覺得條件不對等，也會無視你。人的嫉妒緣於感覺付出太多，得到太少。別那麼刻意的去討好一個人不在乎你的人，沒有太多付出，也就沒有太多期待。把時間精力花在自己身上，自己總背叛不了自己，你若盛開，蝴蝶自來。

嫉妒心來自於“屬於我的東西被別人分享”，我說的是感情中的嫉妒心。

因此，嫉妒的本質在於：我的就是我的，他人不能分享。感情中的一方容忍不了對方與其他異性相處，就是因為TA認為如果對方與異性相處，這位異性也許會像自己一樣發現對方的優點併為之吸引，而這個，絕對是不可以發生的。這個時候，我們便得到這樣一個結論：所謂感情中的嫉妒，實則是安全感的缺失。沒有安全感，才會害怕失去，擔心被掠奪。

如果要有結論，我想說的是：要想在感情中少嫉妒，不嫉妒，你需要加固自己的安全感，安全感從何而來？它來自於你的獨立性，你的自主能力，通俗講：做一個獨立自主自信的你，嫉妒，便會離你越來越遠。

嫉妒是有些人的天性，有的人在嫉妒中犯了很大的錯誤，在感情上更是如氣沖天，那麼我們就控制，別去嫉妒，人家的感情，也是月長積磊而得來的，是有感情基礎的，你嫉妒也沒用，真正的感情是用心的