本人從今年五月開始接觸跳繩這項運動一直到現在，自身的改變還是挺大的，身材勻稱了，體質改善了，人也精神了，目前一週鍛鍊5至6次，一次跳6000下，用時一般在46分鐘左右。

其實跳繩這項運動完完全全可以瘦腿，而且效果還是很棒的。但是想要達到這個效果，一定要有正確的鍛鍊方法（以下內容全是本人近半年來親身總結出來的乾貨，有興趣的可以瞭解一下）。

準備階段

首先，我們要對自己的體能有一清醒的認識。跳繩其實是很消耗體力的，對於剛開始鍛鍊的人，能堅持跳300下都是比較困難的，因此，建議新手目標設定最好是以時間為主，例如每天跳4組，每組5分鐘，而不是每組500下。透過每天的努力，一點一點感受體能的成長，待堅持一段時間後（這裡可以以一週為一階段），開始試著把目標改為次數，例如每次跳5組，每組400下。然後一點點的提高目標，從而達到運動健身的目的。

其次，跳繩的選擇也很重要。跳繩打腿會大大降低新手跳繩的積極性，每次打腿除了姿勢上的問題以外，最主要的就是跳繩打結造成。建議大家在選擇跳繩時一定要試試手柄和膠繩之間的軸承轉動是否靈活、是否有卡滯，如果轉動不靈活，運動中會很容易打結，降低鍛鍊質量的同時也會影響自己的心情（建議大家選擇竹節繩）。

最後，你需要準備一雙鞋底腳軟的運動鞋，來減少跳躍過程中的衝擊問題。至於衣服，寬鬆、舒適即可。

運動階段

一、運動前後一定要有熱身和拉伸。很多剛開始鍛鍊的人可能覺的熱身和拉伸根本沒有必要，應此一開始就直奔主題開始運動。往往受過兩次傷後才意識到熱身和拉伸的重要性（尤其是拉伸）。如果沒有很好的進行熱身，那麼在整個鍛鍊的開始會非常吃力，從而影響當次的鍛鍊質量。如果沒有很好的進行拉伸，那麼小腿緊繃的肌肉和跟腱會得不到放鬆，容易造成傷病，影響下次鍛鍊的質量。

二、注意跳繩姿勢。最初跳繩時我也經常上網查詢一些知識，希望改善跳繩姿勢減少傷病，可是經過實踐後發現多數博主之說其一不說其二，例如跳繩時確實應該腳尖著地，可是沒人會告訴你腳尖著地後最好能夠過度到腳跟，否則容易拉傷跟腱；很多人都認為跳繩就是雙腳跳，可是雙腳跳的衝擊絕對是大於單腳跳的，因此建議大家在體力充沛的前提下，儘量單腳跳。

寫在最後想要透過跳繩瘦腿、減肥的，一定要注意量，太少或者太慢幾乎是白跳，建議大家速率控制在100-130次/分鐘，從每天堅持20分鐘開始，後期看能力逐漸增加時長。對於大體重人員，不建議選擇跳繩來減肥，即便姿勢正確，也是很容易傷到膝蓋的。最後一點，也是最重要的一點，運動減肥是個漫長枯燥的過程，網上那些所謂一週瘦大腿、一週有腹肌的，估計他自己都不會相信。

跳繩算是比較有用的有氧運動了。減脂的話非常好。但是要想身材好再減脂過程中也應該做些抗阻訓練。可以讓你看起來更有美感，不至於瘦下來夠面板鬆弛像老人一樣。有少量肌肉填充會達到完美的效果

跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。但是長時間跳繩會變肌肉，運動後的拉伸很重要。

我感覺你不想增加維度的情況下還想瘦身，最好的方法就是hiit了，熱量注意控制，碳水吃粗糧和燕麥，在運動前後吃，一天碳水控制在50g以內，平時的飲食以高蛋白為主，注意維生素補充，不要吃果汁，注意休息，這樣兩個月能瘦不少的。

我曾經堅持每晚跳繩8個月，中間不停跳2000個，晚飯基本不吃，從120斤減到101斤就減不下去了，但身材整體來看已是非常勻稱的，怎麼穿衣都好看，地攤貨能穿出大牌的效果，那也是我最美的幾年！好佩服當年有如此的毅力……後來懶了體重又回到起點。最近總想再撿起跳繩，心動不見行動，抱著手機大好的時光從指縫溜走，每晚放下手機睡覺的時候又會心生懊惱，日復一日……

165，50kg！你不覺得你這樣提問會傷害到一部分人嗎

如果只是想瘦大腿，教你一個行之有效的方法，前提是堅持，堅持，再堅持！兩個月見效！

每天20～30分鐘 躺著地板上或床上，找一面牆，把腿靠在牆上，注意：身子和腿成直角，腳尖繃直，腳尖腳底腳後跟大腿屁股全部貼在牆面，腿使勁上夠，要感覺的腿痠才有效果。堅持兩個月保證，腿又直又細，比筷子好看多啦