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1 # 滄海人間家庭健身的鍛鍊方法和鍛鍊專案？家庭健身的鍛鍊專案和鍛鍊方式、方法在於健身者的健身目的，是為了減脂，還是為增肌，抑或為了提高體質。健身的環境很重要，但是健身的意志更重要。這些年，越來越多的人認識到健身的重要性，並投入到健身中來，可是由於專業健身環境的偏遠，以及工作時間及生活方面等的不方便，不得不把健身的環境放在家裡。在家裡如何健身，首先要明確健身的目的，是為了減脂，為了增肌，還是為了提高身體素質。就家庭健身而言，應該購置一些必要的健身器械，最基本的是跑步機，最簡單的是啞鈴。對於以減脂為目的的健身，應該多做快走、跑步等有氧鍛鍊；家裡有一臺跑步機，就可以在家堅持做快走、跑步鍛鍊，以達到減脂效果。有效的減脂鍛鍊，每次要半個小時到一小時，跑步時的心率應保持在最大心率的60-80%，每週要堅持鍛鍊三到五次。在家中做有氧鍛鍊，也可適時做波比跳，高強度間歇性鍛鍊來調整和促進減脂效果。以增加肌肉和力量為目的的健身，包括腹肌，翹臀等鍛鍊，也可以在家中堅持鍛鍊達到目的。卷腹和平板支撐，可以提高腰腹的肌肉和力量，俯臥撐，有助於增加肩背、胸部的肌肉，（啞鈴）徒手深蹲和（啞鈴）徒手箭步蹲，則可以提高腿臀的肌肉和力量。家庭健身的環境，不如健身房，但是可以採取一些自我激勵辦法來促進健身和達到效果，比如聽適合健身的音樂，適時的獎勵自己等。健身同時，還應注意根據健身的目的，配合以相應的飲食，保證足夠的休息；合理的飲食和休息是健身獲得效果的基本保障。附：一些家庭健身圖片（來自網路）----
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2 # OneFirst課程嚴選
家庭健身的鍛鍊方法和鍛鍊專案 說實話家庭健身很實用 也很有鍛鍊的效果 不受時間的限制 同時對場地的要求也不高 很容易就實現
1 先來說一下咱們鍛鍊所需要的器材 比如 彈力帶 瑜伽墊 瑜伽球 腹肌輪 小啞鈴 還有一副跳繩。
2 就是鍛鍊的強度和時間 咱們每次的鍛鍊時間呢最好保持在30-50分鐘之間 因為只有達到一定的時間 才能達到一個減脂的目的 而且鍛鍊的效果也會很不錯 保持體重 提高體能 提高身體素質 改變體態 都很好。
3 鍛鍊的動作 首先下肢的鍛鍊 下肢鍛鍊呢 第一個動作是徒手深蹲 這個動作強度說大不是很大 說小呢他也不小 是腿部鍛鍊的一個王牌動作 很有效果 還有一些其他的腿部動作 就是從深蹲延伸過來的 其實很簡單 把這個基礎動作學會就可以了 其次就是上肢的鍛鍊 胸 肩 背 手臂
4 最後說下強度 剛開始鍛鍊強度不要太大 要慢慢的增加強度 達到咱們的目的
5 俄羅斯轉體，初學者可以雙腳接觸地面，腰背一定要挺直，眼睛跟著手的方向轉動，等腹肌力量強了我們可以雙腳離開地面，在腰背挺直的情況下旋轉身體。
6 腹肌輪說到腹肌輪，它真的是一個非常好的器械，便宜、體積小，而且可替代性強。槓鈴啞鈴都可以。 另外就是鍛鍊效果明顯，如果你正確使用它，會對你的腹肌造成”成噸的傷害“，還會讓你的核心堅如磐石。這個小器械在家在健身房都可以用。
在家也可以好好鍛鍊，堅持下去，你也會有好的身材！