更年期是每個女人必經的階段，既然必經，那或多或少會經歷一些更年期的症狀，絕經可能最明顯了，怎樣才能克服更年期症狀呢，保持愉悅的心情，規律的作息適當的鍛練以及正常的飲食習慣，平穩渡過。沒必要刻意保養

更年期是一個值得所有人關注的事情，尤其是女人自身的學習與調節很重要。

我身邊很多同齡人面臨更年期時都選擇了用藥。我沒有。

在我的認知裡更年期是人一生必經的過程，就像樹到了秋天樹葉會發黃會往下掉一樣，順其自然，但又不任由其發展。有這樣一個理念提示我：必須要適當調節。

加強營養，堅持運動，保持良好的心態。

這三點做到了後，睡眠有了明顯改善，其他症狀如晚上盜汗、突然煩燥，身體不是這疼就是那裡疼、情緒有時候莫名低落等情況統統都消失了。

一、營養是一門科學。我很感恩在退休之前（恰逢面臨更年期）因為工作原因，透過學習，除拿了心理諮詢師證之外，還拿了國家公共營養師證，除了自己也讓身邊很多人受益。

每天早餐雞蛋1個，核桃2個，玉米半個，豆漿1杯，少量青菜。三餐裡青菜爭取有500G，水果有三餐之間吃，保證200G左右，牛奶1一份量，這是每天的硬性保證，其他隨餐。

每週保證魚2次以上，肉類以雞肉、羊肉、牛肉和豬肉為主。米飯不光吃白米，加紫米、藜麥、麥芽米等根據自己的喜好配，一般都是三種以上，很少吃光白米，再搭配適量薯類。

二、運動要堅持。根據自己的喜好來定吧。我每天練瑜伽1-2小時，如果時間上安排不了，上下班走路或者在不浪費時間的情況下快走半小時。

三、保持好的心態。經常聽聽音樂，讀讀書，和朋友聚聚放鬆自己，學會解壓，寫作和瑜伽是我最好的解壓方式。保持穩定平的的心境，這一點也很重要。

弘一法師的一首詩我很喜歡：春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。若無閒事掛心頭，便是人間好時節。

若非你人為可以解決的事或暫時你解決不了的，急也沒用。學會讓自己清空。

這樣堅持了幾個月，更年期所有的不適全部消失，睡眠質量明顯提升。初期茶與咖啡都因睡眠不好暫停，現在一切恢復正常。因為我特愛它們。

享受正常的生活是一種幸福！！希望每一位女性面對更年期都能平靜、智慧地對待，並很快調整恢復。