由於大多數的游泳運動員都是從小開始練習游泳的，就從小說起吧。

首先是泳姿入門和打基礎，這個時候需要一些基本的體能，練習的方式多是透過打腿。

基礎打得比較好一些，技術動作穩定些之後，一定是要練習長遊的，而且慢慢的得加強度，鍛鍊心肺功能，給體能打下一個好的基礎。同時也要開始練習一些力量，還有跑步，也是經常練習的。

我教練以前老講小孩子不怕累，身體恢復能力強，練得再沒力氣，睡一覺，更換了電池的機器人似的活蹦亂跳。

再往後，就是一邊抓技術動作，一邊開始上有強度的大運動量了，同時訓練的頻率也要保持好，一週4次以上，要有規律。

然後會要差不多要練習高強度間歇性練習了，我小時候管這種練習叫做“包乾”。到底是個什麼練法呢？我之前寫過

“高強度間歇訓練

比如一個400米，連續游下來感覺沒什麼效果，沒怎麼消耗體能，那我們可以這樣遊：

比如小明，50米自由泳最快速度40秒，那我們可以把一個400米分成8x50米，每個50米要求自己遊進1分鐘以內，每游完一個50 米休息30秒。時間一到，馬上開始遊第二個50米。

但是這個要求有一個不合理的地方，就是不管你遊得快還是遊得慢，你中間休息的時間都是三十秒，這樣子就不會容易讓人變得懶惰，失去鬥志。那該怎麼調整呢？

給每個50 米規定一個時間，比如說1分30秒，那我不管你50 米用了多長時間，總之到了1分30秒就要開始游下一個，同時你心裡面有一個願望，就是每一個50米都要游到一分鐘以內。

簡單來講就是遊得越快休息的時間越多遊得越慢休息的時間越少。

這樣一來，用比較少的時候，比較少的量，比較大的強度，完成了鍛鍊體能和減肥的效果，很棒棒的~”

練習體能的方法大致就這麼多。

游泳運動員和大眾游泳愛好者不同，游泳運動員需要較好的游泳技術去完成比賽，而游泳技術就需要一個優秀的體能做支撐，什麼是體能？沒有過專業訓練的可能就簡單的認為是，強大的肌肉力量和良好的耐力，不錯這兩點確實很重要但是體能訓練遠不止這麼簡單。

游泳運動員體能訓練包括很多方面，力量訓練，爆發力訓練，耐力訓練，核心肌群穩定性訓練，柔韌性訓練，協調性訓練，除此之外人體的身體機能也屬於體能的範疇，比方說有氧能力訓練，無氧能力訓練，心肺功能訓練等等。

首先我們先說下力量訓練，力量訓練又包括基本力量訓練和專項力量訓練。基本力量就是我們維持基本游泳技術所需要的力量基礎，沒有力量基礎後面的一切都無從談起，基本力量訓練方法有很多，也有很多方面，下肢訓練，可以透過深蹲，單腿深蹲，負重或者用彈力繩增加強度。也可以透過跑步，蛙跳，等增強下肢力量。上肢訓練可以透過引體向上，啞鈴推舉等方法。而專項力量訓練主要針對游泳時一些特定的動作來鍛鍊你的肌肉力量，負重打腿練習，直臂划船練習，俄羅斯轉體練習。

爆發力是游泳時速度和力量的結合體，缺一不可，所以，我這裡推薦的訓練方法如下，墊步跳躍，立定跳遠，仰臥拋球，對牆爆發性胸前傳球練習。

耐力訓練，可以以比賽強度進行間歇性訓練來提高機體適應比賽時新陳代謝的能力，以及提供能量的能力來提高身體耐力，再就是以適中的強度進行長距離的游泳練習，因為第二一種方法效果較第二種更明顯，所以更多的選擇了第二種訓練方法。

核心肌群訓練，這個大家可能都不陌生了，比方說俯臥撐，平板支撐等都可以用來鍛鍊你的核心力量。

柔韌性練習和健身中各種拉伸練習相同，可以做身體各肌肉關節的拉伸。如果有條件參加瑜伽練習，那就更加完美了。

協調性訓練，在游泳中是必不可少的，但是游泳本身又是鍛鍊身體協調性很好的一種方式，游泳訓練時協調性練習可以透過單雙腿跳繩，爬行訓練，以及游泳中手腿分解配合練習來進行遊泳中的協調性訓練。

當然專業游泳運動員的體能練習還有很多，但是都要從運動員的實際情況出發，從每一個細節來完善運動員的不足，這樣才能將運動員的潛力發揮到極致！