複合B族通常提供八種維B: B1 硫胺素、 B2 核黃素、B3 煙酸、B5 泛酸、B6 吡哆醇、B7 生物素、B9 葉酸 和 B12 鈷胺素。B族維生素可以幫助身體從食物中獲取能量，並且促進血液中紅細胞的形成。如果你做過胃部或者減肥手術、有長期喝酒的習慣、純素食主義者，更有必要攝入B族維生素補劑。

補劑益處

可能改善焦慮和抑鬱症

幫助治療心臟病和經前綜合症

保證每日能量充沛

改善記憶力

提高面板膚質、頭髮健康

提高免疫力

每種B族維生素的特點

B1（硫胺素）：有助於身體產生新細胞

B2（核黃素）：促進紅細胞生成、對抗自由基

B3（煙酸）：調節神經和消化系統，並幫助身體將食物轉化為能量

B5（泛酸）：分解脂肪、碳水供能，並負責分泌激素

B6（吡哆醇）：幫助身體把食物變成能量的同時，提高人體免疫力（抗感染）

B7（生物素）：涉及激素的生成

B9（葉酸）：有助於細胞產生、維持DNA並促進紅細胞生長，降低新生兒出生缺陷風險

B12（鈷胺素）：調節神經系統，並在紅細胞形成中發揮作用

B1（硫胺素）：全穀物如麵包，早餐麥片，米飯，麵條和麵粉，小麥胚芽，雞蛋，豆類和堅果

B2（核黃素）：牛奶和乳製品，堅果，蛋，綠葉蔬菜，瘦肉，豆類和牛奶

B3（煙酸）：雞蛋，魚，堅果，乳製品，瘦肉，豆類和酵母

B5（泛酸）：牛油果，西蘭花，羽衣甘藍，全麥，馬鈴薯，雞蛋，豆類和肉類

B6（吡哆醇）：土豆，鷹嘴豆，水果，雞肉，魚和動物內臟

B7（生物素）：小麥胚芽，全穀物，蛋黃，魚，牛奶，蘑菇，堅果，雞肉和三文魚

B9（葉酸）：牛肝，菠菜，豆類，蘆筍，西蘭花，花生，牛油果，深綠葉蔬菜和三文魚

B12（鈷胺素）：魚，牛肉，牛奶，酸奶，乳酪，雞蛋，貝類和牛肝

超量服用危害

血糖升高、肝腎功能惡化

潛在神經損傷和面板損傷

中風風險增加

誘發粉刺和酒渣鼻

用量和服用方法

隨餐飲水服用，通常一天一粒即可，不要攝入超過使用說明標籤上的量

如果是咀嚼片，吞嚥前一定要嚼碎（含在口中1分鐘），確保吸收效果

每日確保有且只攝入一種複合維生素補劑，避免超量