焦慮情緒在當今社會是一種很普遍的狀態，主要由外界環境和心理因素引發。焦慮情緒還伴隨著失眠多夢、頭暈腹瀉、注意力分散、記憶力減退、憂心煩躁等等現象，對人的社會影響比較大。

焦慮情緒的程度比較低，時間比較短，可以透過以下的方法調節，如果程度嚴重，持續時間為1個月以上，建議尋求專業的幫助。

在焦慮情緒下，可以做一些放鬆小訓練，幫助自己從焦慮的情緒中走出來。比如做一次冥想、深呼吸等等。

你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

自信是治癒神經焦慮症的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。所以，增加自己的自信，有助於緩解自己的焦慮情況。

焦慮情緒真的讓自己很難受，所以很多人都和迴避它。但是迴避並不會消失，只是被壓抑起來了，被壓抑的情緒會以其他方式表達出來。如果自己感覺不舒服的時候不知道原因，會讓自己感覺更加不舒服。

所以，我們要體驗焦慮，感受焦慮從何而來，聽聽自己內心的聲音。情緒就像小孩，你喜歡他，他就表現地乖一點，你不喜歡他，他就是越是給你搗亂。

如果我們的焦慮情緒還比較輕，時間不超過一個月，那麼可以採取以上的辦法自我調節，如果感覺持續時間超過1個月了，自己也很難控制，建議尋求專業的心理專家的幫助。

常見異常心理綜合診斷測驗

為了明確你是否確實存在常見心理異常，請你進行“常見心理異常綜合診斷測驗”。你只需在下面的22個描述中，依據自己的真實情況回答“是”、“否”即可。

（1）你最近是否感到悶悶不樂，常給人一種心事重重的感覺？

（2）你是否總擔心糟糕的事情發生？

（3）你是否總是對人懷有戒備之心或者是對他人的不幸無動於衷？

（4）你是否在公共場合因為一點小事就暴跳如雷？

（5）你是否總是心急如焚？

（6）你是否經常自怨自艾、悲觀失望？

（7）你是否經常疑神疑鬼？

（8）你最近是否總感到空虛無聊？

（9）好長一段時間，你是否總是無端煩惱？

（10）你是否經常感到無精打采？

（11）你是否有時會失去方向感，不知道自己身在何方，不知道身邊人都是哪裡來的？

（12）你是否有不知所措的時候？

（13）你最近是否有身體難以忍受的感覺？

（14）你最近是否在挫折面前經常一蹶不振？

（15）你是否常常想出風頭，炫耀自己？

（16）你最近是否對事物失去興趣，體會不到生活的樂趣？

（17）是否不論怎樣眉飛色舞、情緒高漲都不適合你？

（18）你最近是否喜怒無常？

（19）你經常因為一點小事就發怒嗎？

（20）你最近是否感到了無生趣，情緒持續低落？

（21）你是否很長時間對什麼都很麻木？

（22）你最近是否即使對自己有切身利益的事情也不關心？

測評結果分析：

選“是”記5分，選“否”記0分。將測驗中你選“是”的選項加起來，看看有多少個，每個記5分。所得的總分就是你的“常見心理異常綜合測驗”的總體得分。這個得分說明你是否具有常見心理異常。分數的意義如下：

如果你的得分在80分以下，說明你心理上沒有異常，不存在任何心理障礙。

如果你的得分是81~100分，說明你具備一些常見心理異常的特徵，但只要平時自己注意，並不影響你的生活和工作。

如果你的得分在101分以上，說明你存在常見心理異常，可能會影響你的生活與工作。建議你深入分析自己的心理問題，並在日常生活中注意矯正自己的心態。