對於男性來說,雖然胸肌腹肌都是非常能夠加分的肌肉,但是要說真正的實用性,那還要數下肢肌群為首了,下肢是我們人體最大的肌肉群,也是最能夠給我們提高生長激素的地方,而且擁有一個強大的下肢,不僅能讓你更穩,更有力還能為你的其他運動專案帶來非常多的好處。
今天我們就下肢鍛鍊來說說,看看健身房中有哪些動作對下肢的訓練尤為重要。
動作一:槓鈴深蹲
千年不變的腿部訓練之王深蹲,我們就不必多說了,深蹲的重要性太多的網路文章都描述過了,我相信懂的人自然不用再重複。而需要再強調的就是深蹲一定要量力而行,不能以一個直觀感受覺得自己能夠蹲多少就貿然嘗試,一定要一步一步的向上加,科學的訓練才是最安全的。
動作二:負重臺階
雙手各握住一個啞鈴或者其他重物也行,往一個高處單腿去攀登,另一隻腿向上高抬腿,然後高抬腿的這一側原路返回回到起點重複進行,我們可以單側進行15次再交替進行,這個動作也非常考驗下肢的綜合能力,而且在單腿的攀登過程中也需要我們的穩定能力,起到鍛鍊核心的作用。
動作三:臀橋(臀衝)
說到下肢,臀部肌肉也是其中之一,當然不能少了,臀橋需要我們雙腳穩在地面上,雙手握住槓鈴將槓鈴放在我們的髖部,動作開始時利用我們的髖部去向上頂出,做出一個頂髖的動作,這個動作主要訓練我們的伸髖能力以及臀大肌。
動作四:單腿深蹲
單腿深蹲與深蹲比起來雖然少了很大的負荷,但是要求的核心力量極高,在我們單腿蹲下去的時候需要極大的核心力量穩定身體,保持身體不倒。
動作五:後側硬拉
前側的硬拉我們見得多了,從後拉的硬拉我相信很多人都沒有做過,這個動作也是一個訓練下肢力量的,而且比傳統硬拉好的一點就是,這個動作不會讓動作變形,對我們的腰部沒有多餘的負荷,很大程度上避免了受傷的可能,如果傳統硬拉掌握得不好的朋友可以嘗試一下這個動作。
動作六:槓鈴前蹲
槓鈴前蹲主要能夠孤立刺激我們的股四頭肌,如果想增加腿部的緯度,讓股四頭肌外翻的話,這個動作一定要多練。
下肢的動作基本就是那麼多,我們提倡多做自由動作,沒有給大家介紹腿舉哈克深蹲等,希望大家結合著做,這樣才能練出強有力的下肢。
對於男性來說,雖然胸肌腹肌都是非常能夠加分的肌肉,但是要說真正的實用性,那還要數下肢肌群為首了,下肢是我們人體最大的肌肉群,也是最能夠給我們提高生長激素的地方,而且擁有一個強大的下肢,不僅能讓你更穩,更有力還能為你的其他運動專案帶來非常多的好處。
今天我們就下肢鍛鍊來說說,看看健身房中有哪些動作對下肢的訓練尤為重要。
動作一:槓鈴深蹲
千年不變的腿部訓練之王深蹲,我們就不必多說了,深蹲的重要性太多的網路文章都描述過了,我相信懂的人自然不用再重複。而需要再強調的就是深蹲一定要量力而行,不能以一個直觀感受覺得自己能夠蹲多少就貿然嘗試,一定要一步一步的向上加,科學的訓練才是最安全的。
動作二:負重臺階
雙手各握住一個啞鈴或者其他重物也行,往一個高處單腿去攀登,另一隻腿向上高抬腿,然後高抬腿的這一側原路返回回到起點重複進行,我們可以單側進行15次再交替進行,這個動作也非常考驗下肢的綜合能力,而且在單腿的攀登過程中也需要我們的穩定能力,起到鍛鍊核心的作用。
動作三:臀橋(臀衝)
說到下肢,臀部肌肉也是其中之一,當然不能少了,臀橋需要我們雙腳穩在地面上,雙手握住槓鈴將槓鈴放在我們的髖部,動作開始時利用我們的髖部去向上頂出,做出一個頂髖的動作,這個動作主要訓練我們的伸髖能力以及臀大肌。
動作四:單腿深蹲
單腿深蹲與深蹲比起來雖然少了很大的負荷,但是要求的核心力量極高,在我們單腿蹲下去的時候需要極大的核心力量穩定身體,保持身體不倒。
動作五:後側硬拉
前側的硬拉我們見得多了,從後拉的硬拉我相信很多人都沒有做過,這個動作也是一個訓練下肢力量的,而且比傳統硬拉好的一點就是,這個動作不會讓動作變形,對我們的腰部沒有多餘的負荷,很大程度上避免了受傷的可能,如果傳統硬拉掌握得不好的朋友可以嘗試一下這個動作。
動作六:槓鈴前蹲
槓鈴前蹲主要能夠孤立刺激我們的股四頭肌,如果想增加腿部的緯度,讓股四頭肌外翻的話,這個動作一定要多練。
下肢的動作基本就是那麼多,我們提倡多做自由動作,沒有給大家介紹腿舉哈克深蹲等,希望大家結合著做,這樣才能練出強有力的下肢。