對於男性來說，雖然胸肌腹肌都是非常能夠加分的肌肉，但是要說真正的實用性，那還要數下肢肌群為首了，下肢是我們人體最大的肌肉群，也是最能夠給我們提高生長激素的地方，而且擁有一個強大的下肢，不僅能讓你更穩，更有力還能為你的其他運動專案帶來非常多的好處。

今天我們就下肢鍛鍊來說說，看看健身房中有哪些動作對下肢的訓練尤為重要。

動作一：槓鈴深蹲

千年不變的腿部訓練之王深蹲，我們就不必多說了，深蹲的重要性太多的網路文章都描述過了，我相信懂的人自然不用再重複。而需要再強調的就是深蹲一定要量力而行，不能以一個直觀感受覺得自己能夠蹲多少就貿然嘗試，一定要一步一步的向上加，科學的訓練才是最安全的。

動作二：負重臺階

雙手各握住一個啞鈴或者其他重物也行，往一個高處單腿去攀登，另一隻腿向上高抬腿，然後高抬腿的這一側原路返回回到起點重複進行，我們可以單側進行15次再交替進行，這個動作也非常考驗下肢的綜合能力，而且在單腿的攀登過程中也需要我們的穩定能力，起到鍛鍊核心的作用。

動作三：臀橋（臀衝）

說到下肢，臀部肌肉也是其中之一，當然不能少了，臀橋需要我們雙腳穩在地面上，雙手握住槓鈴將槓鈴放在我們的髖部，動作開始時利用我們的髖部去向上頂出，做出一個頂髖的動作，這個動作主要訓練我們的伸髖能力以及臀大肌。

動作四：單腿深蹲

單腿深蹲與深蹲比起來雖然少了很大的負荷，但是要求的核心力量極高，在我們單腿蹲下去的時候需要極大的核心力量穩定身體，保持身體不倒。

動作五：後側硬拉

前側的硬拉我們見得多了，從後拉的硬拉我相信很多人都沒有做過，這個動作也是一個訓練下肢力量的，而且比傳統硬拉好的一點就是，這個動作不會讓動作變形，對我們的腰部沒有多餘的負荷，很大程度上避免了受傷的可能，如果傳統硬拉掌握得不好的朋友可以嘗試一下這個動作。

動作六：槓鈴前蹲

槓鈴前蹲主要能夠孤立刺激我們的股四頭肌，如果想增加腿部的緯度，讓股四頭肌外翻的話，這個動作一定要多練。

下肢的動作基本就是那麼多，我們提倡多做自由動作，沒有給大家介紹腿舉哈克深蹲等，希望大家結合著做，這樣才能練出強有力的下肢。