HIIT（high-intensity interval training）指的是一種高強度間歇性訓練，即在較短時間內進行高強度、爆發式的訓練。在當今，HIIT深受人們所青睞的主要原因是HIIT的訓練時間短、動作模式的自由度高，迎合了人們現代化的快節奏生活方式。但是HIIT卻並非適合所有人群，HIIT對不同人群的訓練效果也有差異。那麼，我們怎樣才能瞭解自己是否適合做HIIT呢？如果適合的話，訓練的頻率怎麼安排？是需要每天都做嗎？

對於不同人群的建議：

HIIT作為一種高強度間歇訓練，若你是一位健身入門者，沒有一定的運動基礎，身體素質水平一般或較差，那麼毫無疑問HIIT可能暫時不適合你。因為對於你來說，HIIT會極大打擊你運動的樂趣，你很有可能無法完成一整套HIIT的訓練動作便早早力竭。

若你是一位有一定運動經歷且體能水平較強的人，不妨嘗試感受一下HIIT的魅力，高強度、迅速多變的動作模式會給你的身體帶來不一樣的感覺。

如果你是一位有著多年健身習慣且體能水平很好的人，HIIT的訓練強度可能對你來說小菜一碟，但HIIT卻會給你帶來不一樣的運動新體驗，還能使你的身體素質更加全面地發展。

需要值得注意的是，患有心臟病、心血管疾病的人群應避免進行HIIT。

HIIT的訓練效果也會因為不同的訓練目的而有所差異

HIIT在短時間內的高運動強度會極大刺激人的心肺能力，充分動員每一快肌肉。那麼，作為一名增肌愛好者，HIIT的高強度相比於增肌訓練中的運動強度顯然是不夠的，因此HIIT並不是非常適合有增長肌肉圍度與肌肉力量。作為一名跑步愛好者，HIIT會使你的心肺無氧能力強化，但其對於心肺有氧耐力的訓練效果卻不是最佳的。

如此說來，HIIT似乎顯得很雞肋，其實不然。HIIT作為一種新型的訓練方式，將肌肉力量與耐力的訓練方式組合起來。同時，訓練組合更加自由化，趣味性更強，有助於體能水平的全面發展。

近年來，HIIT是否成為未來減肥的新方式也一直是人們所探討的熱點問題。與傳統觀念不同的是，傳統的減肥觀念是長時間的中低強度運動可以使體內脂肪酸成為運動中的主要供能物質，以此達到減肥的效果。而HIIT的減脂觀點是，短時間大強度的運動方式可能在運動過程中沒有使脂肪充分動員，但在運動後的脂肪動員水平卻高於傳統訓練後的脂肪動員水平，脂肪持續動員的時間也相對延長。

所以，在瞭解HIIT上述的優缺點之後，HIIT是否需要每天都做呢？通常來說，一週進行2至3次的HIIT，配合1至2天的力量訓練。或進行3至4次的力量訓練，配合1至2天的HIIT都是可行的。具體的動作模式自由組合，根據自身情況實時調整，這才是HIIT的魅力所在。