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1 # 健行者康復明威老師
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2 # James振龍減脂
以下純屬個人想法，10個錯誤認知：
1.肌肉的多少代表一個人的健康程度。
一個人最重要的健康指標是有一顆強大的心臟，不是大量的肌肉。霍金沒啥肌肉也能活這麼久為人類創造價值，但如果他的心臟停擺一分鐘，那《時間簡史》也就沒有了。2.想減肥就要在健身房練肌肉。
減肥的重點是飲食，走路、慢跑都是不錯的選擇，肌肉訓練的重點是增肌，不是減肥。
3.俯臥撐和推胸可以增大罩杯。
這個直接看圖吧，胸肌練大，你可能會增加胸圍，但和罩杯沒關係。脂肪和肌肉不能互換。
4.深蹲不會粗腿。
雖然私人教練帶你深蹲的時候會說腿粗起來的沒那麼快，但你確實會看到自己的大腿變粗。特別是你不會臀部發力的時候。
5.膝關節不要超過腳尖。
正確的訓練，膝關節是否超過腳尖其實不是標準。大家一直說膝關節不超過腳尖，主要是為了規避錯誤動作，但不是說只要膝關節超過腳尖就是錯的，存在即合理。
6.基礎代謝率可以靠增加肌肉來明顯提升。
資料顯示，肌肉量增加10%，基礎代謝率只能增加2%。 這個量太少了。 指望靠長肌肉提升代謝率，就相當於指望靠銀行利息發家致富，基本不可能。
7.減肚子就要進行仰臥起坐。
脂肪是全身分佈的，減少的時候也是全身統一減少，仰臥起坐只是刺激了腹部肌肉，和腹部脂肪沒關係。
8.天天訓練同一塊肌肉，肌肉才能變大。
訓練肌肉的時候是在破壞肌纖維，只有休息的時候才是“長”肌肉的時候。
9.左旋肉鹼可以減肥。
這是包裝出來讓你消費的，但沒有減肥作用的產品。
10.健身教練可以幫你減肥。
絕大部分的人進入健身房是為了減肥，但絕大部分的教練卻在帶會員練肌肉。
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3 # KGC卡傑詩
有的。關於某某說我來帶你練出8塊腹肌
大家是否真的瞭解腹肌嗎？
為什麼別人有6塊，8塊，有人只有4塊？
是不夠努力嗎？
其實並不是，一個人有多少塊腹肌不是練出來的，而是天生就有的
腹肌你可以理解成是一塊肌肉被分割成了幾塊
這都是因為腱劃的作用
腱劃就像一把刀，將腹直肌切開，分成一塊一塊
所以你會看到一塊塊的腹肌
看下面的圖你就能明白了
有些人天生腱劃生長的不錯，腹肌很對稱
如果長期健身訓練腹部
腹肌大概會是這樣子
就兩邊很對稱，看上去也很好看
不過你曾經一定在網上搜過如何練出完美對稱的8塊腹肌
SORRY，今天很遺憾的告訴你
這些教學都是吹牛
一個人的腱劃是無法通過後天訓練得到的，這都是天生的
所以能擁有8塊腹肌的少年
你真的好幸運
一定要好好珍惜多出來的一對腱劃
而腹肌的鍛鍊無法幫助你減少腹部的脂肪
腹部脂肪只能透過有氧運動去除
其次，對於網上有很多人說自己練的腹肌不對稱了，是因為練的方式不對。這其實也是個誤區。
即使是很多健身大牛
腹肌的腱劃也不一定是對稱的
先天的因素讓人們無法改變腱劃的位置
所以腹肌不對稱也是一種很正常的現象
PS：給大家推薦幾個腹部訓練動作
回覆列表
1、區域性減脂。
脂肪的動員是全身性的，並且需要低強度、長時間的運動才能動用脂肪為主的功能系統。而一些網上所謂的快速瘦小腿、瘦肚子等可能是由於水分的丟失或者梳理了肌筋膜導致的視覺上的變瘦，其實並沒有減少脂肪！
2、稍微一練就怕長肌肉。
很多女性同胞經常會問，練這個會不會使大腿增粗？使胳膊增粗？剛進行完力量訓練之後出現的肌肉充血短暫使肌肉看上去膨大，但是要完全增長體積還需要很久的系統性的超負荷的練習，至少也得3個月，每週3次，並且補充營養，另外由於激素原因，女生不容易增長肌肉體積。這也是為什麼很多男生去健身房堅持鍛鍊，才能取得增長肌肉的效果。所以長跑不會使小腿變粗、仰臥起坐也不會使肚子增粗。
3、減肥只知道跑步。跑步雖然是一項很好的耐力運動，但是跑步一段時間後會出現瓶頸，還需要肌肉力量鍛鍊，肌肉力量鍛鍊可以提高基礎代謝，提高身體機能，有助於減肥。另外一些無氧運動，如HIIT運動也能有很好的減肥效果。所以並不是有氧運動能減肥、力量訓練無氧運動都可以幫助減肥！
4、減肥不控制飲食。
減肥除了運動還需要控制飲食，其實這才是大頭。控制飲食不單單是正餐，還要注意零食的攝入。這也是很多人問為什麼我每頓飯吃的很少，還瘦不下來，可能是你吃零食太多了！
5、減肥使用減肥茶等。
這些飲品都是商家的噱頭，很多都是“瀉藥”而已，幫你減下去的都是水分，也很可能導致腸胃消化機能下降！
6、體重沒下降就認為沒有減脂。
減脂和減肥可以是一個概念，而減重是另一個概念。體重沒變可能是因為你脂肪含量減少而肌肉含量增加，這是好現象，所以需要進行一些身體成分測試來觀察自己的減肥效果。
關於力量訓練：7、力量訓練時放下來過快。很多人一上來進行力量訓練或者器械力量訓練，不知道節奏控制，特別是放下的時候一下子就下來，很容易受傷！正確的方法是有節奏配合呼吸緩慢的放下，這也是離心控制的階段，有助於預防損傷！
8、訓練前熱身錯誤。訓練前進行準備活動非常重要，對於一般人來說，最好進行一些慢跑、動態牽拉等。而不是震盪牽拉，或者做半蹲膝關節環繞等一些錯誤的熱身方法。
9、拉筋。拉筋是一個通俗的說法。其實應該是拉肌肉肌腱或者關節囊等軟組織。拉韌帶也不對，韌帶其實不需要牽拉，它是維持骨與骨之間的穩定性結構。
10、靜態牽拉錯誤。靜態牽拉主要用於拉長肌肉、緩解肌肉張力等，在訓練後放松或者平常的保健中採用。而很多人也習慣了小時候常用的震盪牽拉是不對的。正確的靜態牽拉應該是在牽拉的末端保持15-30秒，2次。
11、只練“顯擺肌”。
很多人為了美觀或者不知道如何鍛鍊身體，只會練習仰臥起坐、俯臥撐等胸肌或者腹肌練習。而缺少了背肌、臀肌練習，這很容易造成肌肉不平衡，產生體態問題和運動損傷。正確的做法應該是練習一塊肌肉和它的拮抗肌來維持肌肉的相對平衡。
12、練的越多效果越好。
很多人急於求成，認為力量大、組數多、少休息、多出汗、第二天多痠痛都是很好的鍛鍊效果。但是以上都是不正確的！力量訓練針對不同的訓練種類有不同的組數、次數、負荷和休息時間，針對了一般力量或者爆發力或者耐力等。另外由於環境溫度、個人汗腺水平等原因，出汗多少並不能說明訓練水平。第二天的延遲性肌肉痠痛也不能說明，可能是由於過量運動、沒有放鬆等導致的（延遲性肌肉痠痛出現在24-72小時後，並不是乳酸，乳酸幾個小時就代謝掉了）。而訓練不宜天天練，一週三次即可，身體需要自我修復才能更好的增長！
13、吃太多蛋白粉等補劑。鍛鍊肌肉使肌肉增長需要蛋白質，其實飲食控制以下就夠了。蛋白粉等補劑是給專業人士使用的，運動量不大強度不夠吃過量蛋白質會造成營養過剩、增加身體負擔、腸胃功能紊亂等！