俗話說：「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」。所以春天明明就是個睡覺的季節啊。
但又有俗話說：「人在江湖，身不由己。」都困得要炸了眼皮，作為學生上課還是必須得聽啊。
那麼問題來了：困到炸卻不能睡，腫麼破？海洋小精靈送你一些神技能。
其實，有些孩子一上課就想睡覺，原因有兩個方面：
主觀因素1
1.昨晚睡眠質量不佳。
2.身體原因，例如部分學生因為鼻炎而腦缺氧導致總是犯困。
3.飲食，專家指出澱粉質促進睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質、少吃飯、麵條、土豆等澱粉質豐富的東西。一定的飢餓感也能使人保持清醒。
客觀因素2
2.日光燈的頻率，頻率太低會讓人有閃爍感，也會導致人感覺疲勞。
3.老師說話的語調，緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果。
4.教室空氣不流通，如果室內沒有新鮮空氣大腦也會習慣性進入休眠狀態。
總的來說，主觀上的原因是自己的身體原因，客觀上的很大一部分就是所處的環境利於睡眠的成分。
如何解決上課犯困的毛病，走上學霸之路呢？
1.掐人中：電視劇中總能看到人一昏倒就掐那個人的人中穴，人中穴就是鼻子下面的那條豎道。在中醫里人中是人體氣血重要的通道，瞌睡的原因也有上下氣血不流通，大腦缺血導致，這時候掐人中穴能夠有效解困！
2.按摩太陽穴：瞌睡時眼睛總是睜不開，特別容易疲勞，太陽穴是專門對治眼睛疲勞的穴位，用雙手手心摩擦太陽穴能夠振奮精神，去除疲勞，瞌睡什麼都不是問題！
3.梳頭：可以準備一把木梳，或者用十指梳頭。頭乃諸陽之會，上面分佈著很多血管，梳頭這個簡單的動作能刺激全身的血液流動，讓人感覺神清氣爽。梳的時候從前髮際順到腦後，可以稍微用力一點，方便去除瞌睡！
4.按摩肩膀：瞌睡的原因也有可能是伏案太久的緣故，不妨對肩膀進行一個徹底的按摩，不要怕痛，用手使勁捏拿肩膀各處，哪個地方感覺明顯就重點按摩。按摩完之後會感覺神清氣爽，再也沒有瞌睡感了！
5.伸懶腰：雖然伸懶腰這個動作很簡單，但它對於瞌睡蟲的驅逐可是非常有效的。伸懶腰能夠促進身體的血液流動，最好雙手交叉向頭頂上方使勁託舉，同時深吸一口氣，氣盡的時候再放下，幾次下來會感覺身體輕鬆很多，也不那麼瞌睡了！
親測有效，可以試試！
最後，再介紹幾種解除疲勞的食物：
1.香蕉：香蕉被稱為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。 香蕉還能讓人快樂。
2.草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3.金槍魚：在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
4.麥片：有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。 不過現在我喝的都是速溶麥片，感覺沒什麼用處，還是天然的好。
5.檸檬，因維生素C的含量極高而大大提高資訊的接受能力。非常適合學生吃。
6.洋白菜，可降低甲狀腺的活力。考試或者面臨重大問題前，只要吃了洋白菜沙拉，馬上就會變得平靜。（沒試過，家長們可以讓孩子試試）
7.胡蘿蔔，可以幫助記憶。胡蘿蔔可以促進大腦的新陳代謝。
8.洋蔥，可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧。
9.核桃或榛子，核桃可以增強神經系統，刺激大腦活動。
10.無花果，它所含的物質與阿司匹林相仿，可以稀釋血液，改善大腦供氧。
11.芹菜，可以增加大腦活動。它含有芬香劑能刺激神經系統。
適當攝取咖啡因好處
咖啡的性質與可可內含的可可鹼、綠茶內含的茶鹼相同，而且烘焙後減少的百分比極其微小。咖啡因的進入人體後，會影響人的腦部、心臟、血管、胃腸、肌肉及腎臟等部位，適量的咖啡因會刺激大腦皮層，促進感覺判斷、記憶、感情活動，讓心肌功能變得較活潑，血管擴張血液迴圈增強，並提高新陳代謝功能，當然咖啡因還有助於減肥。
咖啡因還能減輕肌肉疲勞，促進消化液分泌。除此之外，由於它會促進腎臟功能將體內多餘的鈉離子(阻礙水分子代謝的化學成分)排出體外，所以在利尿作用提高的前提下，咖啡因不會像其他麻醉性、興奮性物質(麻醉藥品、油漆溶劑、興奮劑之類)那樣沉積在人體內，妨礙健康。咖啡因兩個小時左右就會被人體排洩掉。
為什麼我一喝咖啡就犯困？
喝了咖啡不便沒能提神，反而愈發想睡覺的人恐怕不是沒有，仔細分析起來，喝咖啡不能提神的原因可能有以下幾種：
體質因素。你身體內有大量強大的咖啡因抗體，抵擋了咖啡原提神作用。你經常飲用咖啡。就像人經常喝酒會對酒精產生較強抵抗力，長時間吃一種藥會產生抗藥性一樣，而你恰恰是對咖啡因產生了抵抗力。
你同時攝入的食品或者飲品中有轉化或者抵抗咖啡因的物質存在。你本身處於極度睏倦狀態，就連咖啡也沒辦法與你的睡意抗衡。當然，能被咖啡喚醒精氣神的，應該還是樂此不疲的大多數。
巴塞羅那大學的研究人員報告稱，咖啡發揮作用其實只需10分鐘；咖啡因進入血液的量要達到最大值，需要45分鐘的時間，不過，達到最大值的一半，只需要幾分鐘就足夠了。咖啡因的影響，短則持續兩三個小時，多則長達四五個鐘頭，至於你屬於哪一種，就要看每個人對咖啡的敏感度和代謝率了。
有人說
試下濃縮咖啡吧
喝完人high得要命
許多人會認為espresso咖啡有著最多咖啡因（但如果你以飲料含量來看，其實就不是）；
深度烘焙的咖啡會比淺度烘焙咖啡來的含有更多咖啡因（其實並不是，所有烘焙程度到最後都有差不多含量的咖啡因）
咖啡中的咖啡因含量是非常易變的
大家要知道的第一件事就是咖啡中的咖啡因含量非常容易變化。能量飲料可以好好的把咖啡因含量列出來，但咖啡飲料裡的咖啡因變化範圍可以非常的大。一杯16盎司的星巴克咖啡比同樣規格的Dunkin’ Donuts咖啡多含有100毫克咖啡因。
這項研究還表明，哪怕是同一家連鎖店的同一款咖啡飲品，每天去購買後檢測咖啡因含量都可能會相差300毫克。專家說，一杯咖啡中的咖啡因的標準份量通常為90至225毫克不等。
咖啡因是可溶於水的，如果用來泡咖啡的水越熱，就會有越多的咖啡因被溶出來。
濃縮咖啡中的咖啡因含量其實並不高
每個人都認為濃縮咖啡的咖啡因含量最高，但在《毒理學分析》雜誌中發表的一項調查表示，專家說，一杯濃縮咖啡的咖啡因含量大約是40-70毫克，遠小於一杯中杯的美式咖啡。
咖啡的科學：喝多少才算過量？
至於過不過量完全要看個體差異
很簡單的計算，
附：各種飲料的咖啡因含量對比（以杯為單位），從左至右：
第一排：現煮咖啡，濾泡咖啡，即飲咖啡，意式濃縮咖啡
第二排：紅茶，綠茶，白茶，低因咖啡
一天飲用的咖啡豆重量不超過30g即好。
一杯普通美式大約就8g-15g，
一天兩杯，不超過三杯即可
根據美國食品和藥物管理局的統計，美國有超過80%的成年人每天平均攝入200毫克咖啡因。
美國專家認為，致命的咖啡因劑量是10到13克，也就是說你一次必須喝20升咖啡才會致命，這相當於70多杯咖啡。可是，一次性喝下這麼多的液體，即使一點咖啡因也不含，你的命也保不住。
俗話說：「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」。所以春天明明就是個睡覺的季節啊。
但又有俗話說：「人在江湖，身不由己。」都困得要炸了眼皮，作為學生上課還是必須得聽啊。
那麼問題來了：困到炸卻不能睡，腫麼破？海洋小精靈送你一些神技能。
其實，有些孩子一上課就想睡覺，原因有兩個方面：
主觀因素1
1.昨晚睡眠質量不佳。
2.身體原因，例如部分學生因為鼻炎而腦缺氧導致總是犯困。
3.飲食，專家指出澱粉質促進睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質、少吃飯、麵條、土豆等澱粉質豐富的東西。一定的飢餓感也能使人保持清醒。
客觀因素2
2.日光燈的頻率，頻率太低會讓人有閃爍感，也會導致人感覺疲勞。
3.老師說話的語調，緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果。
4.教室空氣不流通，如果室內沒有新鮮空氣大腦也會習慣性進入休眠狀態。
總的來說，主觀上的原因是自己的身體原因，客觀上的很大一部分就是所處的環境利於睡眠的成分。
如何解決上課犯困的毛病，走上學霸之路呢？
1.掐人中：電視劇中總能看到人一昏倒就掐那個人的人中穴，人中穴就是鼻子下面的那條豎道。在中醫里人中是人體氣血重要的通道，瞌睡的原因也有上下氣血不流通，大腦缺血導致，這時候掐人中穴能夠有效解困！
2.按摩太陽穴：瞌睡時眼睛總是睜不開，特別容易疲勞，太陽穴是專門對治眼睛疲勞的穴位，用雙手手心摩擦太陽穴能夠振奮精神，去除疲勞，瞌睡什麼都不是問題！
3.梳頭：可以準備一把木梳，或者用十指梳頭。頭乃諸陽之會，上面分佈著很多血管，梳頭這個簡單的動作能刺激全身的血液流動，讓人感覺神清氣爽。梳的時候從前髮際順到腦後，可以稍微用力一點，方便去除瞌睡！
4.按摩肩膀：瞌睡的原因也有可能是伏案太久的緣故，不妨對肩膀進行一個徹底的按摩，不要怕痛，用手使勁捏拿肩膀各處，哪個地方感覺明顯就重點按摩。按摩完之後會感覺神清氣爽，再也沒有瞌睡感了！
5.伸懶腰：雖然伸懶腰這個動作很簡單，但它對於瞌睡蟲的驅逐可是非常有效的。伸懶腰能夠促進身體的血液流動，最好雙手交叉向頭頂上方使勁託舉，同時深吸一口氣，氣盡的時候再放下，幾次下來會感覺身體輕鬆很多，也不那麼瞌睡了！
親測有效，可以試試！
最後，再介紹幾種解除疲勞的食物：
1.香蕉：香蕉被稱為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。 香蕉還能讓人快樂。
2.草莓：草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3.金槍魚：在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
4.麥片：有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。 不過現在我喝的都是速溶麥片，感覺沒什麼用處，還是天然的好。
5.檸檬，因維生素C的含量極高而大大提高資訊的接受能力。非常適合學生吃。
6.洋白菜，可降低甲狀腺的活力。考試或者面臨重大問題前，只要吃了洋白菜沙拉，馬上就會變得平靜。（沒試過，家長們可以讓孩子試試）
7.胡蘿蔔，可以幫助記憶。胡蘿蔔可以促進大腦的新陳代謝。
8.洋蔥，可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧。
9.核桃或榛子，核桃可以增強神經系統，刺激大腦活動。
10.無花果，它所含的物質與阿司匹林相仿，可以稀釋血液，改善大腦供氧。
11.芹菜，可以增加大腦活動。它含有芬香劑能刺激神經系統。
適當攝取咖啡因好處
咖啡的性質與可可內含的可可鹼、綠茶內含的茶鹼相同，而且烘焙後減少的百分比極其微小。咖啡因的進入人體後，會影響人的腦部、心臟、血管、胃腸、肌肉及腎臟等部位，適量的咖啡因會刺激大腦皮層，促進感覺判斷、記憶、感情活動，讓心肌功能變得較活潑，血管擴張血液迴圈增強，並提高新陳代謝功能，當然咖啡因還有助於減肥。
咖啡因還能減輕肌肉疲勞，促進消化液分泌。除此之外，由於它會促進腎臟功能將體內多餘的鈉離子(阻礙水分子代謝的化學成分)排出體外，所以在利尿作用提高的前提下，咖啡因不會像其他麻醉性、興奮性物質(麻醉藥品、油漆溶劑、興奮劑之類)那樣沉積在人體內，妨礙健康。咖啡因兩個小時左右就會被人體排洩掉。
為什麼我一喝咖啡就犯困？
喝了咖啡不便沒能提神，反而愈發想睡覺的人恐怕不是沒有，仔細分析起來，喝咖啡不能提神的原因可能有以下幾種：
體質因素。你身體內有大量強大的咖啡因抗體，抵擋了咖啡原提神作用。你經常飲用咖啡。就像人經常喝酒會對酒精產生較強抵抗力，長時間吃一種藥會產生抗藥性一樣，而你恰恰是對咖啡因產生了抵抗力。
你同時攝入的食品或者飲品中有轉化或者抵抗咖啡因的物質存在。你本身處於極度睏倦狀態，就連咖啡也沒辦法與你的睡意抗衡。當然，能被咖啡喚醒精氣神的，應該還是樂此不疲的大多數。
巴塞羅那大學的研究人員報告稱，咖啡發揮作用其實只需10分鐘；咖啡因進入血液的量要達到最大值，需要45分鐘的時間，不過，達到最大值的一半，只需要幾分鐘就足夠了。咖啡因的影響，短則持續兩三個小時，多則長達四五個鐘頭，至於你屬於哪一種，就要看每個人對咖啡的敏感度和代謝率了。
有人說
試下濃縮咖啡吧
喝完人high得要命
許多人會認為espresso咖啡有著最多咖啡因（但如果你以飲料含量來看，其實就不是）；
深度烘焙的咖啡會比淺度烘焙咖啡來的含有更多咖啡因（其實並不是，所有烘焙程度到最後都有差不多含量的咖啡因）
咖啡中的咖啡因含量是非常易變的
大家要知道的第一件事就是咖啡中的咖啡因含量非常容易變化。能量飲料可以好好的把咖啡因含量列出來，但咖啡飲料裡的咖啡因變化範圍可以非常的大。一杯16盎司的星巴克咖啡比同樣規格的Dunkin’ Donuts咖啡多含有100毫克咖啡因。
這項研究還表明，哪怕是同一家連鎖店的同一款咖啡飲品，每天去購買後檢測咖啡因含量都可能會相差300毫克。專家說，一杯咖啡中的咖啡因的標準份量通常為90至225毫克不等。
咖啡因是可溶於水的，如果用來泡咖啡的水越熱，就會有越多的咖啡因被溶出來。
濃縮咖啡中的咖啡因含量其實並不高
每個人都認為濃縮咖啡的咖啡因含量最高，但在《毒理學分析》雜誌中發表的一項調查表示，專家說，一杯濃縮咖啡的咖啡因含量大約是40-70毫克，遠小於一杯中杯的美式咖啡。
咖啡的科學：喝多少才算過量？
至於過不過量完全要看個體差異
很簡單的計算，
附：各種飲料的咖啡因含量對比（以杯為單位），從左至右：
第一排：現煮咖啡，濾泡咖啡，即飲咖啡，意式濃縮咖啡
第二排：紅茶，綠茶，白茶，低因咖啡
一天飲用的咖啡豆重量不超過30g即好。
一杯普通美式大約就8g-15g，
一天兩杯，不超過三杯即可
根據美國食品和藥物管理局的統計，美國有超過80%的成年人每天平均攝入200毫克咖啡因。
美國專家認為，致命的咖啡因劑量是10到13克，也就是說你一次必須喝20升咖啡才會致命，這相當於70多杯咖啡。可是，一次性喝下這麼多的液體，即使一點咖啡因也不含，你的命也保不住。