落地（landing）是為了落下（FALL）。落地之後，速度為零，落下讓我們重新獲得加速度。（所以，你在意的落地方式也好，觸地時間也好，都不是最重要的，只是副產物，是技術好壞的表徵而已。）

步幅其實速度的結果，也是一種表現。當你的速度越快，你的步幅也就越大，步頻也越快。不信你可以看那些100短跑選手的比賽錄影。而且刻意練習步幅，會導致跨步，容易損傷膝蓋。

要想提高速度就要練習落下，推薦幾個簡單易學的動作來學習落下。

彈性站姿前傾練習

關鍵跑姿前傾練習

從關鍵跑姿利用傾倒向前跑

要想跑得快，必須增加步幅。當然了高手不僅步幅大，步頻也高。

這裡介紹一下大步幅的優缺點，以及怎麼訓練大的步幅。

　增加步幅帶來的速度提高，比提高步頻來的要容易些。

　增加步幅可以得到更大的推進力，容易出速度。

　步幅越大，著地衝擊力越大，受傷風險也高。需要強大的肌肉做後盾。

　垂直幅度也容易大，能量浪費也許會多。

　透過下坡跑，來體驗大的步幅，讓身體熟悉這個節奏。

　一步跨3個臺階，跑著上樓梯訓練。

　跟著步幅大的朋友，一起跑。按著他的節奏和步伐來訓練。

　在跑道上放置標誌，按照標誌的位置邁腿著地，增加步幅。

　提高髖關節的可動範圍。

　為了避免受傷，在跑步之外，一定要做力量訓練。包括核心，臀部，腿部肌肉

作為一個田徑體育生，對於步幅訓練還是比較有發言權的，高中時可沒少受教練的魔鬼訓練。

步幅和步頻在跑步成績中起著非常重要的因素，快頻率、大步幅可以讓你在比賽中遙遙領先於對手，取得優異的成績。步頻是需要一定的先天優勢，在後天透過鍛鍊很難提高，但步幅可以透過訓練獲得較大的改善。

1腿部力量是步幅和步頻的源泉，即使步幅再大，腿部力量弱，也不會取得好成績。快速負重深蹲、蛙跳、跳臺階等能夠很好的鍛鍊腿部爆發力和腿部力量。這些訓練都是田徑練習者的必備功課。

2腿部和髖關節柔韌性，想增大步幅，柔韌性一定少不了。可以在熱身完或者鍛鍊完後進行腿部和髖關節的柔韌性拉伸，這個過程一定要循序漸進，切勿拉傷肌肉。

3進行步幅專項訓練，跑斜坡、後蹬跑等訓練專案對步幅增加具有明顯作用。跑斜坡坡度越大距離越短，坡度越小距離越遠。後蹬跑過程中一定要將髖部開啟，向前頂膝。

4跑步過程中，上下肢一定要配合協調，努力擺動手臂，下肢大小腿完全摺疊，大腿向前送，再伸小腿，著地，迅速過度到另外一隻腿。