看坐姿對錯對比比較明確

看明白了吧。總之就是抬頭挺胸，脊柱垂直於地面的姿勢才是對的，懶散的坐姿都是錯誤的，好習慣就是平時養成的，而毛病都是錯誤的細節積累起來的。

基本姿勢正確也不建議久坐，長期坐著的姿勢會導致你的血液淤積在小腿部和雙腳，使背部、頸部以及大腿後腱部位的肌肉變得緊張和僵硬。

分享一套久坐後的拉伸動作，會促進血液迴圈，並使由久坐而變得僵硬的肌肉得到放鬆。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。看到這個題目，最先印入腦海裡的是葛優躺，然後想再理理還有哪些錯誤的坐姿。不想不知道，一想嚇一跳，腦補了各種千奇百怪的坐姿。乾脆給出從頭到腳正確的坐姿，除了這個坐姿以外的都是錯誤坐姿。

其實關於正確坐姿的要點，我想大家都有很認真，很正規的學過，不信的看下圖。

一、頭正。平時常犯的錯是低頭，伸脖子

頭正是讓頸椎在正位上。給個簡單的判斷自己頭是否正位的小訣竅。低頭時脖子後面，頸椎上用手摸，會摸到一個很突出的骨頭，那個叫大椎，我們經常說的大椎穴就在這塊骨頭下門凹陷處。頭正位時，大椎摸上去是平的不突出。下巴微收。

二，肩平。肩不平包括聳肩、一高一低、肩膀往前含胸。

聳肩，肩膀往前含胸。不管站著還是坐著，都要努力讓自己的肩膀遠離自己的耳朵。同時，從鎖骨的位置，把肩膀往兩邊往後開啟，也就是瑜伽裡常說的，肩膀後展下沉。聳肩和含胸不單影響個人形體，而且會造成上背部肌肉僵硬緊張，影響上背部氣血執行，是造成肩周炎和頸椎病原因之一。

肩膀一高一低。這個比較好理解。讓兩邊肩膀在一個水平面上。比如一隻手搭在扶椅上，一隻手托腮。這些動作都會造成肩膀一高一低。

三，腰曲正常。

腰曲正常，是指坐著時保持腰椎本身生理曲線。不強直不拱背。判斷自己腰曲是否在正常範圍，也有一個小辦法。自己的手掌放在腰和椅背之間。手掌能夠自由移動就可以了。四、骨盆端正，兩邊臀部用力均勻。

骨盆不端正，主要有前傾和後傾兩種錯誤。在第三點腰曲正常中，如果腰和椅背的距離太大，一般都是前傾，如果距離太小，拱著背，就是後傾，可以透過在臀部下方墊東西或在腰曲和椅子之間墊東西來調整。直到把骨盆調正。

兩邊臀部均勻用力。比如翹二郎腿。比如一個手肘搭在扶椅上，都會讓身體的重心一側臀部。

五，雙膝朝著腳尖的方向。

只要保證以上幾點都在正位上。雙腳是併攏還是分開，甚至有的女士在正式場合，雙膝併攏雙腳放在身體一側都可以。不管怎麼放，膝蓋都要向著腳尖的方向。不要內扣或外旋。

以上就是在坐姿中從頭到腳的正確姿勢。當然，這樣的姿勢剛開始可能會很累，甚至你會覺得有點彆扭，這些都很正常。慢慢的調整，從堅持一分鐘到幾分鐘到十幾分鍾到變成習慣，會發現，這樣的坐姿才是最輕鬆最舒服，也是最顯氣質的。當然，就算是正確的坐姿。坐的時間長了也要伸伸胳膊，伸伸腿，活動活動。

感恩遇見感恩瑜伽。

在日常的工作場景中，最常見的錯誤坐姿有這麼幾個:

1.身體後仰，背靠座椅。這樣的坐姿會讓坐骨前移，會引起臀部肌肉的下垂。

2.身體過於前傾。在用電腦的時候為了聚精會神看清螢幕，不自覺的身體前傾。這樣會讓坐骨後移，頸部壓力增加，下半身容易血液不迴圈。

3.蹺二郎腿。這種姿勢會讓坐骨的高度產生差異，導致坐骨傾斜變形。而且會讓人的左右體重不均衡，讓受壓的一方迴圈不通暢。

4.膝蓋向外翻或者向內翻。這種坐姿腿容易變形，導致X腿和O型腿的形成。

另外，在家沙發裡看電視的時候，還有一個特別不好的姿勢——葛優癱。這種姿勢腰椎沒有承託力，身體後傾，時間長了容易腰椎間盤突出。

比較常見的錯誤姿態就是以上幾種，請親參考。