個人認為，打的越多越好，你打100米遊起來是一個樣子，你打1萬米（累計）是一個樣，打5萬米又是一個樣……看你對自己的要求。腿是一方面，還有一個最重要配合節奏，要不然打再好的腿也用不上。

想成為專業選手參加競技比賽，練習打水是必經之路。如果鍛練身體，追求輕鬆、愉快、優美的自由遊，不必太注重打水。

關於學習步驟，當然是循序漸進的：

1、自由泳的打腿練習

自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。

練習方法：

第一階段：陸地練習

第二階段：水上練習

第三階段：浮板打水練習

進入到第三階段浮板打水練習後，每天保證200米的練習量，要計時哦。

2、自由泳的手臂練習

自由泳的手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。

練習方法：

第一階段：陸地劃臂練習

第二階段：水中單臂划水練習

第三階段：雙臂交叉划水練習

進入到手臂划水練習階段後，每次保持200米的練習量，也需要計時的哦。

3、自由泳呼吸配合練習

首先掌握自由泳的換氣的節奏感

這裡所說的節奏一般來說就是“劃三次水換一次氣”或者“劃一次水換一次氣”，具體次數看個人的肺活量大小，但是節奏一定要有，就是划水換氣的次數是要固定的。簡單來說，就是需要控制呼氣。

短距離的自由泳，一般來說，大多數運動員都可以做到50M不換氣或者只換1-2次，這樣就大大節省換氣所花的時間，但是長距離的就需要換氣來調節自由泳的節奏和速度了。把握換氣的節奏非常重要，掌握呼吸的控制一來可以減少體力消耗，一來可以調整速度。

進行自由泳完整動作練習時，保持400米為一個階段。

每一個400米結束後，及時總結和發現訓練中的姿勢彆扭或換氣不順的問題。

此階段可根據個人體力逐步加量到800-1000米。

4、調整階段

每次完成練習，可以調整放鬆一下。不要每次都趕緊遊的很累才停止。如果感覺到累，說明已經運動過量了。