提到健身很多人腦海中浮現出的畫面都是大塊大塊的肌肉，看起來讓人很不舒服，也不符合現代人的審美，所以提到肌肉兩字，大家內心是非常抗拒的，尤其是女性。幾乎所有的女性都抗拒力量訓練，怕練出一身健碩的肌肉讓身材走形，但是肌肉所帶來的收益，是完全和這種說法相反的。

你要知道，女性幾乎是不可能練出非常大的肌肉塊頭的，所謂的金剛芭比基本上都是職業健美選手，一般人不可能達到那種狀態。而且肌肉並不會讓你的身材變得走形，反而會讓你的身材變得更加的性感，線條更加的完美。

能讓你身材走形的，只有脂肪。很多女性怕做了力量訓練之後變得虎背熊腰，其實這完全是無稽之談，如果想要練出極好的身材，那麼唯一的渠道就只有力量訓練。

對於女性來說，背部和手臂的線條更能提高自身的顏值，所以針對這兩個部位，我們推薦以下幾個動作，來讓你的身材變得更加的苗條有型。

引體向上是基礎動作中的金牌動作，適合於任何人群，而且對於體能也有非常大的提升。

這個動作主要訓練的是背闊肌，其他協同參與發力的肌肉是手臂的肌肉以及背部的小肌群，這個動作能讓你的背部變得更寬更迷人，寬闊的背部還能襯托出腰部的纖細，無論在力量上和形體上，這都是必練的一個動作。

這個動作的本身難度較大，對於很多男性來說都比較困難，更別說女性了，所以推薦使用引體向上的輔助器進行訓練，對於力量比較弱的人有著更快的訓練效果。

高位下拉也是一個類似的動作，主要訓練背部的肌肉。

你要知道，訓練背部並不會讓你的背部變得更加厚實，能做到這一點的只有脂肪，肌肉會讓你的肌肉更有線條，而且背部的寬度也不會非常的誇張，只會針對你的身體變得更完美，所以盡情的練背吧。

這個動作還可以訓練到肱二頭肌的肌肉。

手臂上的肌肉線條大多數是由肱三頭肌體現出來的，並且肱三頭肌的訓練可以讓你儘快擺脫手臂擺擺肉的困擾。

這個動作要保證身體核心的穩定，以及大臂夾緊身體，這樣可以很好的孤立肱三頭肌的發力。

這三個動作就足以讓你的身材變得更完美了，而且也是比較基礎的動作，所以要想練好身材，先練好這些基礎動作。

在夏天的時候，漏背裝會讓你的吸引力更強，如果再配上完美的身材的話，那麼你將會是一個萬人迷，所以在夏天到來之前，努力訓練吧。