很多人在進行健身前 建議進行動態拉伸，並認為動態拉伸能好的預防運動損傷的發生，那麼我們在進行動態拉伸時應該注意在保證能準確有效的完成牽拉動作的前提下，進行肢體關節、肌肉、肌腱、韌帶緩慢、均勻收縮與放鬆。業餘運動愛好者一般準備活動時間為10—20min；專業運動員的準備活動時間一般為30—60min。

動態拉伸是一種有運動針對性的功能性拉伸練習， 注重涉及多關節、多肌群和多平面的拉伸，以期使練習者的身體能更快、更全面且充分地適應接下來的活動。良好的運動前準備的好處：1.促進主動肌與拮抗肌的快速收縮與放鬆；2.提高發力速率，縮短反應時；3.增加肌肉力量和爆發力；4.降低肌肉粘滯力；5.升高體溫，增加攝氧量；

6.促使更多血液流向活動的肌肉；7.加強代謝，加大能量消耗。

參考書《易化牽伸術》

首先我們要知道拉伸主要分為動態拉伸和靜態拉伸，而動態拉伸是在運動前做的，也就是通常我們所說的熱身，而靜態拉伸則是在運動之後做的，也就是我們最常簡稱的拉伸就是指靜態的拉伸。靜態的拉伸主要是為了拉伸肌肉，放鬆在鍛鍊過程中處於緊張狀態的肌肉，避免肌肉長時間的處於緊張狀態而看起來很臃腫且不靈活。

而在鍛鍊之前的動態拉伸其實我們從小就在做，我們體育課在開始活動前都會做一些慢跑以及簡單的轉體運動弓步運動的等等都是屬於動態拉伸。動態拉伸的主要目的我們也說過了是熱身，為了更好的活動開自己的肌肉和關節，避免在健身過程中大重量鍛鍊時出現拉傷抽筋關節扭傷等情況。

同時動態拉伸通常是比較小強度的運動，這也是給你身體一個訊號，讓你的身體知道你要開始運動了。可以說動態拉伸是運動前的一發興奮劑，它能讓你更快的進入運動狀態，提前達到一個比較興奮的狀態，同時主要目的也是為了避免受傷。

前面我們說過動態拉伸通常是比較小強度的運動。跑步前的動態拉伸可以做快走慢速的高抬腿等等，而健身的力量訓練中我們可以先用小重量來活動一下鍛鍊的部位。以平板臥推為例，在臥推開始之前我個人會做一些俯臥撐以及空槓的鍛鍊，之後再慢慢的往上加重量直到重量到自己的鍛鍊計劃所規定的重量。

但是我們前面也說過動態拉伸還要顧及到之後運動中可能出現的受傷情況。肌肉拉伸我們可以透過小重量拉伸來避免，但是關節的受傷就要十分注意了，因為你的熱身可能活動到了你的肌肉但是並沒有完全開啟你的關節。所以如果進行力量訓練的話，我們還要注意力量訓練中所負重的關節。還是以臥推為例，我們在臥推的過程中肩關節會受很大的力，而且肩胛骨要後收，所以我會在臥推之前做一些小重量的平舉來活動肩關節，同時做一些擴胸的動作來開啟肩袖關節。

所以動態拉伸需要注意的是要全面活動開自己需要鍛鍊和運動的肌肉，同時要注意運動過程中需要運動到的關節再針對關節進行活動熱身，儘量避免在運動過程中出現受傷的情況。