腿部脂肪如何發展？

首先要做的是：身體肥胖是正常的，健康的。根據美國運動委員會（ACE）的統計，體重正常的男性平均體脂含量為百分之十八至二十四，而女性則為百分之二十五至百分之三十一。身體脂肪往往分布均勻，但你可能有一些“問題領域”。這通常是由於你的基因。

腿部脂肪可以由不同類型的脂肪細胞組成：

皮下脂肪：大腿最常見，位於皮膚正下方肌內脂肪：脂肪分散在肌肉本身，很像在肉中看到的大理石花紋

大部分的腿部脂肪是皮下的，長期健康問題較少。

請閱讀以下三種方法來減少腿部脂肪和調整雙腿。

1.做有氧運動

燃燒全身脂肪的第一步是有氧運動。在美國運動醫學會建議，每週30分鐘的鍛鍊至少五天。無論您是步行，游泳還是騎自行車，選擇一種您可以以適中的強度完成的鍛鍊來讓您的心率加快並使卡路里燃燒最大化是非常重要的。

騎自行車是腿部最好的有氧運動之一。低強度對初學者特別有用，而且不會使膝蓋過度疲勞。騎自行車還增加肌肉耐力的：

小牛腿筋臀肌（臀肌）股四頭肌

如果你不想參加自行車課程，你可以考慮在家裡投資自己的腳踏車。更好的是，跳上一輛自行車，到戶外去呼吸新鮮空氣。

2.加強肌肉

單獨失去脂肪會使你腿部鬆弛，所以你需要投入一些時間來定義你的肌肉。重量和划船機器是腿部加強鍛鍊的有效工具，但您可以在沒有任何特殊設備的情況下同樣有效地在腿部肌肉上工作。

最全面的腿部鍛鍊之一，因為他們調理四邊形和腿部肌肉，同時減肥大腿內側和臀部。按照以下步驟進行完美衝刺：

站直。如果需要，請將雙手放在臀部以獲得額外的平衡。將右腿向前推，左腿向後，在膝蓋處彎曲右腿，形成90度角。為了防止受傷，確保你的右膝不會超過你的腳踝。把你的體重壓到你的腳後跟。按回到您的起始位置。完成您所需的重複次數（代表），然後切換雙腿。

其他在家強化練習包括：

小牛提高腿舉深蹲

3.降低卡路里

鍛鍊是鍛鍊腿部肌肉最有效的方法，但是你也需要從內向外與脂肪細胞搏鬥。

沒有神奇的飲食來擺脫腿部脂肪，但看你吃什麼可以幫助。