1.什麼是有氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。也就是說，有氧運動需要滿足3個條件：首先是全身性運動，比如你拿手指頭轉鉛筆，轉了一節課，但它不是有氧運動；其次要持續時間比較長，一般來講10分鐘以上、30分鐘是一個分界線，比如你早晨起床，全身都動，但不是有氧運動；再次要中低強度，比如推了幾次鉛球、或者百米衝刺，雖然都是全身運動，但強度太大。

2.常見的有哪些有氧運動

滿足上述3個條件的運動其實很多，除了跑步之外，大概可以歸為以下幾類：健康活動類：散步、健步走、越野行走，共同特點是強度都不太大，適合沒有訓練基礎的人參加，對於心腦血管疾病患者來說，在日常情況下，不適宜做劇烈運動，但可以通過這些健康活動來促進血液循環，增進身體健康。技巧運動類：游泳、各種交際舞蹈、各種專項舞蹈、有氧操課、芭蕾等，這些運動的共同特點是對身體素質有一定要求，對柔韌性有一定要求和發展效果，對專項技巧要求較高，通過鍛鍊，不僅能增進有氧能力，而且能綜合提高身體的協調性、平衡性、反應能力。競技運動類：三大球、三小球、各種格鬥訓練等，它們通常混雜了各種訓練方式，有力量訓練、柔韌性訓練、速度訓練、爆發力訓練，當然抹去峰值和低谷，一般情況下可以算作有氧運動，一旦衝刺或者緊急對抗，就會上升到無氧間歇運動的範疇，但緩和下來的活動，又強度較低，有助於心率返回到正常裝填，這樣子反而是燃燒脂肪的有效方式。

3.如何參加有氧訓練

參加健身運動，要首先明確健身目的，然後根據健身目的選擇適宜的訓練組合，一般來講，不能單一地使用一種方法健身，因為身體素質可以劃分5類或7類，任何單獨的運動都難以綜合發展身體素質。當以有氧運動為訓練的主體內容時，要注意以下幾點：A.必須包括熱身，以提昇身體應激狀態到運動狀態，並避免運動傷害；B.運動後最好增加一點力量訓練，或者在一個運動週期內添加一節力量訓練課，用來發展肌肉力量和肌肉圍度；C.運動後必須拉伸，來保持身體適當的柔韌性，能擴大關節活動範圍，增加身體活動能力，避免運動傷害。D.最好搭配幾種其他運動項目，比如你以跑步為主，可以偶然上上瑜伽課、普拉提課、核心訓練課，或者逢週末出去登山、徒步等，用來增加運動趣味，調節運動節奏。

要想知道除了慢跑，還有哪些有氧運動的方式我們先來看看有氧運動的概念吧！

如果在人體運動過程中，強度不是太大，人的身體靠糖和脂肪酸的氧化反應供能可以滿足身體的需要的運動，就是有氧運動。

有氧運動中，糖和脂肪酸被氧化後生產二氧化碳和水，不會導致身體內酸鹼平衡紊亂，可以供機體長時間運動。

所以，有氧運動其實是根據強度判斷的

常見的有氧運動主要有下麵幾類：

一、週期性運動

如走、慢跑、跑、騎自行車、上下臺階等，在活動時反覆重複同樣的動作，技術簡單，易於掌握，且容易控制運動強度，是鍛鍊時的首選項目。

二、技術複雜的週期性運動

如游泳、划船、滑冰、滑雪等，這類運動對於技術有一定要求，且運動時的能量消耗，與技術熟練程度有關，優點是趣味性增大，對於技術熟練的個體來說，可以採用。

三、非週期性有氧運動

如一些球類運動，這類運動技術多病，能量消耗也多變，且有一點的競技性，對鍛鍊者的要求高，優點是它同時具備一定的社交功能，適用於運動功能較高的鍛鍊者。

四、中國傳統體育項目

如太極拳、八段錦等，動作緩慢柔和，且除了鍛鍊身體，對於心靈、氣息、意志等也具有一定的鍛鍊效果，適用於老年體弱者。

但要注意，還是之前提及的概念，是否是有氧運動其實是根據強度來判斷的。

雖然上面這些形式的運動對於大多數人來說是有氧運動，但對於有些體弱的人來說，可能就有無氧代謝的成分參與了。

即便是慢跑，對於有些心衰的病人來說，可能也已經超過了他們的無氧閾了，就屬於他們的無氧運動了。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

有氧運動的心率值在50-90%左右，運動持續時間較長，節奏慢，強度低，一般15分鐘以上，主要消耗體內脂肪與肝醣，增強人體心肺能力。每週三到五次，一般練一休一或者練二休一，不建議每天都進行有氧運動。

那除了慢跑之外還有哪些實用的有氧運動呢？

1.騎自行車

騎自行車的效果與慢跑很相似，不過騎自行車對下肢力量要求更高，因此在鍛鍊耐力的同時，更好的鍛鍊了下肢力量，消耗的熱量也比較多。不過首先你要有一輛自行車，因此不如慢跑更實用。

2.游泳

游泳對熱量的消耗也比較大，是一項很好的運動減肥方式，我身邊就有不少靠游泳來減肥的例子。而且游泳不向慢跑那樣容易磨損膝蓋，造成損上，游泳基本上不會對身體造成額外負擔。夏天沒事去游泳館遊游泳還是件不錯的事情，就算不會游泳，去泡泡澡，練習練習也是不錯的。

3.有氧舞蹈

練舞蹈也是比較辛苦的，也是一個不錯的有氧運動，想要減肥塑形的女士可以試試，練練舞蹈、或者在家裡練練瑜伽、健美操也是不錯的選擇，都是一些比較唯美的有氧運動。

以上就是我介紹的除了慢跑外的三種有氧運動，都是比較不錯的選擇。希望大家都能喜歡健身，熱愛健身，注重身體的健康。