第一個問題，負重跑步肯定沒有問題，但是有前提，那就是身體情況允許。有一定的運動基礎，然後循序漸進，科學的負重，應該是沒問題的。當然這裡有個建議，就是年紀大的人盡量不要負重跑步，過量運動對身體是有損傷的。年輕人骨骼處於上升期，適應能力比較強，恢復比較快。年紀大點的人，骨骼受損後，可能會落下後遺症。

第二是會不會拉傷，個人覺得只要合理，是不會拉傷的。運動的量慢慢的往上加，適當的休息，科學的跑步，是不會出現拉傷的。當然也要合適的器械，注意安全。

負重跑步方式有多樣的，比如穿負重衣，背負重物或者綁沙袋等等，不同的負重方式可能帶來的效果是不同的，所以負重有優點也有缺點。

我們先說下優點：

毫無疑問，負重跑步可以增加人體的耗氧量，消耗更多熱量，從而達到更快的減肥瘦身的效果，同時也可以增加肌肉鍛鍊強度，達到增肌效果。

再說下缺點：

1、背負重物和穿負重衣的方式，相當於增加了跑步者的體重，體重的增加會增大跑步時對膝蓋的負擔，過多過重的負重跑步會造成膝蓋損傷，嚴重的會造成半月板損傷。

2、綁腿負重的方式，雖然不會影響半月板，但也要注意肌肉韌帶的拉傷，尤其是腳跟肌腱損傷。

預防方式：

負重跑步要因人而異，量力而行，不要超過個人身體的承受範圍，一旦出現不舒服的情況那麼趕緊停下運動，及時就醫；此外，負重跑步要循序漸進，不可一次性大範圍增加負重重量，而是逐步增加，慢慢適應，採用科學的訓練方法。

個人從來不推薦負重做有氧訓練。

包括穿負重衣跑步，戴上綁腿跑步等等，都是急功近利而且不健康的訓練方式。

我們首先要知道有氧訓練的特點，是訓練時間很久。

跟力量訓練每組幾十秒想比

有氧訓練每次會持續不中斷的幾十分鐘

儘管強度並不是太高，但是，在幾十分鐘的連續運動中，意味著你的關節一直在不停的做屈伸運動。

在日常生活中，關節周圍的肌肉強度，韌帶強度，包括關節本身的耐磨性，都是符合你日常生活的強度的。

那麼，本身在跑步中，就已經是超過日常的訓練量了，關節已經受到大於平時的壓力了

你再通過負重把這個壓力增加一部分

關節受得了嗎？

當然，這樣訓練見效會比較快，必須承認這一點

但是，對於部分人而言，這樣運動會非常直接的縮短運動壽命。

不建議業餘愛好者這樣做。

你要是奔著奧運會奪牌去訓練，請隨意，很贊成。

希望有幫到你。