謝邀，力量舉的計畫從來都是五花八門，每個人都有自己的一套獨特的方案，就算是兩個頂級高手，他們也可能對訓練有著完全不一樣的理念，這和每個人的身體恢復水平，天賦問題和自己的身體構造都有所聯繫，今天我們就針對題主提出的這個問題，做出一些解釋。
首先我們介紹的一個人，名字叫做Boris Sheiko，他是世界上大名鼎鼎的力量舉訓練祖師爺，經過他訓練在世界比賽中獲得名次的運動員數不勝數，拿一個數據來說明問題，在2014年一年當中，在他知道下的力量舉運動員，就在世界大賽中獲得了91塊獎牌，這個數據想想就知道他的厲害之處了。言歸正傳，Sheiko老師說過一句話：“哪怕專業給職業運動員寫了一個非常厲害，非常完美的計畫，這個計畫也要根據運動員的訓練狀態進行實時的調整。因為每個運動員都不同，包括解剖學結構和生理構造的不同，所以他們對訓練負荷和訓練強度的反應也會不一樣，比如恢復速度，甚至是技術動作出現問題的情況也大不相同。”這也和我們的觀點是一樣的，每一個運動員，訓練者都是一個單獨的個體，我們並不能拿一個計畫去當做衡量所有人的標準，也不是所有人都適合這個計畫，因此，我們首先提出的一個重點就是，找到適合自己的計畫以後，練就穩定的技術動作。在健力訓練中，我們同樣需要認真去磨合我們的動作，優化我們的訓練動作，反覆的打磨我們的技術動作也能大大提高動作變形所帶來的影響，對於這點，我們能夠做的就是，每一次訓練的動作都不應該變形，如果我們在正式組當中動作出現了變形，我們首先要考慮的就是改變計畫，降低我們的訓練強度，因為只要我們的動作變形了，我們的動作離正確的發力模式就越來越遠，因此，我們寧願拿小重量的槓鈴去練習我們的動作，找準我們槓鈴的軌跡，把我們的肌肉練習到一個較為熟練的狀態，我們再去增加訓練重量，這才是最正確的選擇。
第二個點，緊抓我們的輔助訓練，雖然我們的力量舉訓練是以三大項為主體，但這不代表我們就不去做一些輔助動作，就拿臥推來說，我們的目標是提高我們的臥推1rm的極限重量，我們的訓練可能會做70%-80%的5*5,8*3類似的訓練，但這不代表我們就只做臥推，摒棄啞鈴飛鳥，雙槓臂屈伸類似的動作，我們都知道臥推練胸，練三頭和三角肌，那我們換個思維去理解，把臥推的發力肌群拆開來進行訓練，同樣也可以得到強化臥推的作用，肱三頭肌弱就做各類臂屈伸，三角肌弱就多做啞鈴側平舉，前平舉以及各類推舉動作，這是你必須明白的一個道理，只有全面發展我們的肌群，我們的成績才能更好的提昇。
最後一個點，注意我們的弱項訓練，在你硬拉時無法鎖定槓鈴，深蹲蹲起來身體前傾，臥推存在明顯的粘滯點，這些都是你在訓練中可能會發生的情況，如果發生了這樣的情況，你就要想想，這到底是哪裡出了問題，這裡拿深蹲來舉個例子，如果我們採用的是高槓深蹲，伸膝力肯定大於我們的伸髖力，一般來說高槓深蹲的訓練者都有較為強大的下肢力量，而這也帶來了一個明顯的弱點，那就是我們沒有低槓訓練者強大的腰背部力量募集能力，所以我們要抓的訓練就是我們的背部，從斜方肌，背闊肌到我們的豎脊肌，都是我們應該去著重鍛鍊的肌肉群，這和短板效應是一個道理，說個不太恰當但比較好理解的比喻，我們有一雙能蹲200公斤的腿部，但是我們的腰背部只能承受180公斤，那我們蹲到190公斤，雖然能夠蹲起來，但是我們的上背部都會被壓倒，最終失敗，那我們的成績還是180公斤，所以這樣來說，抓緊你的弱點就是你應該注意的問題了。
謝邀，力量舉的計畫從來都是五花八門，每個人都有自己的一套獨特的方案，就算是兩個頂級高手，他們也可能對訓練有著完全不一樣的理念，這和每個人的身體恢復水平，天賦問題和自己的身體構造都有所聯繫，今天我們就針對題主提出的這個問題，做出一些解釋。
首先我們介紹的一個人，名字叫做Boris Sheiko，他是世界上大名鼎鼎的力量舉訓練祖師爺，經過他訓練在世界比賽中獲得名次的運動員數不勝數，拿一個數據來說明問題，在2014年一年當中，在他知道下的力量舉運動員，就在世界大賽中獲得了91塊獎牌，這個數據想想就知道他的厲害之處了。言歸正傳，Sheiko老師說過一句話：“哪怕專業給職業運動員寫了一個非常厲害，非常完美的計畫，這個計畫也要根據運動員的訓練狀態進行實時的調整。因為每個運動員都不同，包括解剖學結構和生理構造的不同，所以他們對訓練負荷和訓練強度的反應也會不一樣，比如恢復速度，甚至是技術動作出現問題的情況也大不相同。”這也和我們的觀點是一樣的，每一個運動員，訓練者都是一個單獨的個體，我們並不能拿一個計畫去當做衡量所有人的標準，也不是所有人都適合這個計畫，因此，我們首先提出的一個重點就是，找到適合自己的計畫以後，練就穩定的技術動作。在健力訓練中，我們同樣需要認真去磨合我們的動作，優化我們的訓練動作，反覆的打磨我們的技術動作也能大大提高動作變形所帶來的影響，對於這點，我們能夠做的就是，每一次訓練的動作都不應該變形，如果我們在正式組當中動作出現了變形，我們首先要考慮的就是改變計畫，降低我們的訓練強度，因為只要我們的動作變形了，我們的動作離正確的發力模式就越來越遠，因此，我們寧願拿小重量的槓鈴去練習我們的動作，找準我們槓鈴的軌跡，把我們的肌肉練習到一個較為熟練的狀態，我們再去增加訓練重量，這才是最正確的選擇。
第二個點，緊抓我們的輔助訓練，雖然我們的力量舉訓練是以三大項為主體，但這不代表我們就不去做一些輔助動作，就拿臥推來說，我們的目標是提高我們的臥推1rm的極限重量，我們的訓練可能會做70%-80%的5*5,8*3類似的訓練，但這不代表我們就只做臥推，摒棄啞鈴飛鳥，雙槓臂屈伸類似的動作，我們都知道臥推練胸，練三頭和三角肌，那我們換個思維去理解，把臥推的發力肌群拆開來進行訓練，同樣也可以得到強化臥推的作用，肱三頭肌弱就做各類臂屈伸，三角肌弱就多做啞鈴側平舉，前平舉以及各類推舉動作，這是你必須明白的一個道理，只有全面發展我們的肌群，我們的成績才能更好的提昇。
最後一個點，注意我們的弱項訓練，在你硬拉時無法鎖定槓鈴，深蹲蹲起來身體前傾，臥推存在明顯的粘滯點，這些都是你在訓練中可能會發生的情況，如果發生了這樣的情況，你就要想想，這到底是哪裡出了問題，這裡拿深蹲來舉個例子，如果我們採用的是高槓深蹲，伸膝力肯定大於我們的伸髖力，一般來說高槓深蹲的訓練者都有較為強大的下肢力量，而這也帶來了一個明顯的弱點，那就是我們沒有低槓訓練者強大的腰背部力量募集能力，所以我們要抓的訓練就是我們的背部，從斜方肌，背闊肌到我們的豎脊肌，都是我們應該去著重鍛鍊的肌肉群，這和短板效應是一個道理，說個不太恰當但比較好理解的比喻，我們有一雙能蹲200公斤的腿部，但是我們的腰背部只能承受180公斤，那我們蹲到190公斤，雖然能夠蹲起來，但是我們的上背部都會被壓倒，最終失敗，那我們的成績還是180公斤，所以這樣來說，抓緊你的弱點就是你應該注意的問題了。