多吃粗糧，還有水果蔬菜，多運動，早上吃一兩個蘋果（或者喝點蔬菜粥）。中午可以吃粗糧，也可以正常吃飯，不過要多素少肉，一葷兩素吧。做法一定要清淡，切記不要吃油炸之類的食物。晚上喝一小碗粥，堅持早吃好，午吃飽，晚吃少的法則。吃完以後不要立刻坐下或者躺下，站一站或者走個十分八分鐘的。平時不要喝碳酸飲料，還有零食等膨化食品。晚上吃飯不要超過8點，每天時間允許的話做一些自己喜歡做的運動。平時多喝普洱茶，大麥茶，荷葉茶等等，我就是從200多斤減到了140斤，不過用了5年的時間，堅持才是最好的減肥方法。我之前也走過不少彎路，比如吃減肥藥，禁食啥的。不過效果不好而且很難堅持，對健康也沒好處。後來每天早上我一般吃一個大蘋果，或者喝一碗粥（素的不要放糖放油），中午正常一葷兩素一個大饅頭或者一碗麵條，或者一碗米飯，一個大窩窩頭。晚上可以喝點粥，吃點蔬菜水果。不要晚上不吃飯對身體不好，而且很難堅持下來。平時大量喝茶（早上喝不要晚上8點後還喝，容易上廁所）。中午吃完飯活動活動，按摩腹部，不要立刻坐下或睡覺。每天這樣堅持就會好的，當然也許生活中難免會有些應酬，一頓可能會吃的很多或者一天沒有遵守習慣。但沒事只要不是天天就可以，沒必要第二天絕食或者刻意減少，還跟原來一樣就可以，沒有關系的，不要飢一頓飽一頓。祝君早日擁有一個好身材！

話說男人四十一枝花，這個年紀的男人是最有魅力的時候。

但是也要開始養身，每週至少運動3到5次，每次20-30分鐘。慢走跑步都可以，一定要運動起來。戒菸戒酒 如果戒不了就少抽煙少喝酒。多吃有機蔬菜水果五穀雜糧，少吃四高食品（高熱量高脂肪高脂高糖）長此以往下去，患病幾率會大大降低哦