長時間超強度是不能的！

但是快速跑1-2公里，來適當刺激一下心肺，還是必要的。

任何比賽的賽前一周，都不應該再做超強度的訓練。

為了準備一場比賽，通常都需要長期的高強度訓練積累，

身體或多或少都會有疲勞的堆積。

為了以最好的狀態，進入比賽，

在賽前1個月通常都要降低總的訓練量

減少時間強度，提高訓練質量，

等到了賽前1周，完全降低到低強度，

長距離的話，頂多按照比賽的配速跑個10公里左右。

高強度間歇地話，整體時間和距離都要縮短，但是還是需要跑1次的，

1-2公里的間歇足夠了。稍微刺激一下心肺。

其餘就是慢跑好了。

拳頭縮回來，再打出去，力量才更大。

通常在大賽之前，我們更多的考慮不是要如何提高訓練量來獲得更好的比賽表現，反而是更多的要考慮減量的問題。

如果你是一個平時運動訓練水平非常高的運動員，那麼這個時候需要更長時間的減量，因為你增加訓練量不會獲得更多的體能表現。

如果你是一個平時運動訓練水平比較一般的運動員，那麼我們建議在賽前一周之前將最大訓練量完成。因為這樣可以相對的為大賽做好體能儲備。

但是如果以7天為一個週期的話，那麼隨著比賽的臨近，訓練量應當是逐級遞減的。

同時在一個大賽之前，保持一個良好的睡眠休息與飲食攝入也是非常重要的。

以上這些包括訓練和飲食，實際上在大賽之前並不是臨時計畫的，而是為了這次比賽，至少要有兩個月到三個月的長期計畫。

對於業餘運動愛好者，大賽來臨之前絕對不是臨陣磨槍，通常用一整年的訓練計畫與飲食計畫，才是科學合理的。