是的，情緒是魔鬼，但情緒又是大恩人，可以給我們警示，觸發我們去改變，讓我們成為更好的自己。

如何有效管理情緒，個人建議如下：

堅持正念冥想。

正念練習起源於卡巴金博士，如果感興趣可以去搜一搜。

就是當情緒上來時，去觀察自己當時的感覺，身體的反應。當你精中集力去體會這種感覺，如憤怒，會知道原來憤怒是這樣的感覺時，就會發現這個憤怒的感覺不是一直呆在自己的身體裡，而是慢慢地離開。

就像身體上的癢時，你越撓會越癢，越難受，癢的面積越來越大，如果你接納它，觀察癢在身體的感受，慢慢就沒那麼癢了，慢慢就過去了。

轉移注意力。

可以在情緒上來時，用手去摸一個杯子或者身邊有的物品，去感覺手觸摸物品的感覺。

也可以深呼吸，閉上雙眼，用腹式呼吸（吸時腹部鼓起，呼時腹部收縮），深深的吸氣，再深深的呼氣，專注在自己的呼吸上，一會就會感覺到自己平靜下來。

請女兒做你情緒管理的助理。

可以提前告訴女兒一句提醒你管理情緒的話，或者約定好，當媽媽出現情緒時，女兒暫時離開。

話的設置看個人，什麼樣的語言提示，會讓你快要失控的情緒冷靜下來，這句提醒可隨時變化，原則是提前與孩子溝通，讓孩子當媽媽的情緒教練。

我與女兒的約定是，“媽，你何不用喜劇的眼光來看呢？”“媽，你氣病了，我沒時間來照顧你哦！”媽，你氣破肚子，我可縫不上哦！”“媽，你笑起來好可愛”等等。孩子這樣一說，忍不住會笑起來，情緒自然就好起來了。

總之，情緒管理是一件需要不斷修練之事，當修練到看山是山的境界，並成我們的系統1，即自動模式，就不會受困於情緒。如一位中醫教授常對他的學生所說，醫者要先修心，心修好了，才能耐心的面對每一位患者。祝好！

家長一定要控制好情緒。

孩子長大了，往往更有主見。但是我們知道，其實他們在很多方面還是很幼稚的，這也需要家長在孩子成長的新階段上採用新的交流方式。作為家長也知道，火氣一上來，其實真的不好控制，說出來的話也很不好聽，有時候甚至會動手，但是這樣更激發孩子的逆反心理，無益衝突和矛盾的解決。

在情緒出現時，家長最好先冷靜下來，冷處理一下，比如走開，比如做自己的事情，讓雙方都能冷靜下來，有一個思考的緩衝。

作為成長的重要的一環，對孩子也要有理解，有時候是因為生理上的成長特點，有時候是內心認為自己長大了，需要更平等的交流的心理。青春期或長或短，這一階段總會過去，作為家長最好要學會冷靜面對孩子人生成長的重要階段。

抓大放小，主流、主要方向去幫孩子參謀解決，孩子有關的細節瑣事，家長不要過於參與，讓孩子去處理面對解決，鼓勵孩子在任何需要的時候要跟家長交流（比如學習是否有畏難、比如日常校園交往是否存在困惑）

家長往往將自己的人生智慧迫不及待地教會孩子，讓他的成長少走些彎路，這是天下家長很正常的心理。但作為家長，也要承認自己的孩子會隨著成長，會是一個越來越獨立的個體，那麼適當讓孩子摔個跤，有更好地成長也不是壞事。

看了你寫的問題，雖然你有困惑，但也能看出其實你也在改變，只是在初期階段，還沒有很習慣將家長的威嚴放下，所以就出現自己情緒先上來的衝動。慢慢來，家長也是一步步地成長的啊。

其實叛逆期這個詞是有點假洋鬼子！不是每個孩子都有叛逆期的！更不能把所有孩子出現的問題就用叛逆期去掩蓋它！孩子脾氣性格發生變化，跟家長越來越不耐煩，說明家長的教育在什麼地方出了問題了，或者就是孩子在外面有新情況出現了！這是個信號，需要引起重視了！也是提醒家長，你跟孩子已經不是一夥的了！她已經把你踢出好朋友範圍了！家長怎麼辦？

家長需要既是孩子的知心朋友，又是孩子的堅強後盾！照這個標準去審視自己，哪裡不足修改補充哪裡！

首相，家長任何時候不能失去知心朋友的地位，尤其是孩子未成年之前！你得懂孩子的喜怒哀樂，興趣愛好。得跟她保持同頻的溝通交流！更不能以家長的身份去居高臨下的打壓她！

其實家長必須是孩子的堅強後盾！必須讓孩子明白且相信，你有能力保護她！當她遇到自己處理不好的問題的時候，家長能幫她擺平！當她遇到欺負或者霸凌的時候，你能保護她不受侵犯！

另外家長不能給孩子丟臉！有時候孩子可能內心看不上你了，又不敢明說，也會跟你帥脾氣！

每個人的能力都是不同的，有些家長有權有勢，孩子在人前肯定感覺良好！那麼我們普通老百姓呢？我們雖然不能開好車穿名牌，但是我們可以盡量注意形象，把自己最好的一面出現在孩子的同學老師面前！而不能拉拉踏踏不脩邊幅的出現在孩子的學校門前！

作為家長，既不能沒有原則的一味嬌慣放任孩子偏離正軌，又不能居高臨下說教孩子！更不能不顧孩子的臉面讓孩子覺得自己家低人一等！而且能做朋友，能保護她！孩子就不會跟你帥脾氣，更沒有所謂的叛逆期了！