首先健身房不光只是鍛鍊肌肉的地方，現在的健身房可以分很多個區域，比如單車區、瑜伽區、自由力量區等等，功能自然也是不同，所以在休息日我們可以去別的區域鍛鍊，而不是一味地只是泡在自由力量區和器械區一味地待著。肌肉的休息日式肯定要盡量避免用到肌肉來鍛鍊從而影響到下一個週期的鍛鍊，所以我們在健身週期中的休息日做什麼事很重要的。
首先既然不能用到肌肉，還要在健身房的話，最適合去的區域就是瑜伽區了。可能很多男生都不樂意去那邊，我一個肌肉壯漢去瑜伽區顯得和孃孃腔一樣。其實不然，去瑜伽區不光可以鍛鍊瑜伽，我們主要的目的是利用瑜伽墊和瑜伽來拉伸自己肌肉，也就是使我們的肌肉進一步的放鬆。
我們一般會在力量訓練之後適當的拉伸肌肉來避免肌肉過於緊張而使得肌腱長時間的緊繃從而看起來很臃腫，但是有時候這個拉伸進行的很倉促，因為是在鍛鍊結束後即將離開健身房的時候去做的，很多人甚至不會去做鍛鍊後的拉伸。所以在肌肉休息日去健身房的瑜伽區好好的拉伸一下放鬆一下自己各個部位的肌肉是一個很好的選擇。
在拉伸時我們可以選擇自己比較經常鍛鍊，處於緊張部位的肌群。也可以選擇昨天剛剛鍛鍊完的肌肉來進一步拉伸。通常我個人的休息日會放在練腿日之後，因為練腿真的很累，休息日可以給我一個完全的過度來開始下一個訓練週期，同時拉伸能夠幫助我進一步的放鬆腿部肌肉，同時是的適當的提高自己的靈活性。
因為我個人的深蹲問題，我經常會蹲著然後把槓鈴放在膝蓋上部的大腿上壓著來提高自己踝關節的柔韌性。這也是我們休息日的選擇，這不光是一個拉伸，也是彌補自己不足的時候。通過一些簡單的鍛鍊來提昇自己關節的靈活度。我們的關節由於鍛鍊平時受的壓力很大，所以關節的靈活度很重要。
當然我們也可以選擇一些別的事情去做，如果你的練腿日和休息日隔得比較遠則可以選擇做一些跑步或者騎動感單車之類的有氧，跳繩也是一個很好的選擇，不過需要注意強度不要太高從而影響到下一個訓練週期。而且一些有氧運動根本沒必要去健身房，但是健身房的氣氛真的很好，這也是為什麼很多人喜歡去健身房鍛鍊的原因。
首先健身房不光只是鍛鍊肌肉的地方，現在的健身房可以分很多個區域，比如單車區、瑜伽區、自由力量區等等，功能自然也是不同，所以在休息日我們可以去別的區域鍛鍊，而不是一味地只是泡在自由力量區和器械區一味地待著。肌肉的休息日式肯定要盡量避免用到肌肉來鍛鍊從而影響到下一個週期的鍛鍊，所以我們在健身週期中的休息日做什麼事很重要的。
首先既然不能用到肌肉，還要在健身房的話，最適合去的區域就是瑜伽區了。可能很多男生都不樂意去那邊，我一個肌肉壯漢去瑜伽區顯得和孃孃腔一樣。其實不然，去瑜伽區不光可以鍛鍊瑜伽，我們主要的目的是利用瑜伽墊和瑜伽來拉伸自己肌肉，也就是使我們的肌肉進一步的放鬆。
我們一般會在力量訓練之後適當的拉伸肌肉來避免肌肉過於緊張而使得肌腱長時間的緊繃從而看起來很臃腫，但是有時候這個拉伸進行的很倉促，因為是在鍛鍊結束後即將離開健身房的時候去做的，很多人甚至不會去做鍛鍊後的拉伸。所以在肌肉休息日去健身房的瑜伽區好好的拉伸一下放鬆一下自己各個部位的肌肉是一個很好的選擇。
在拉伸時我們可以選擇自己比較經常鍛鍊，處於緊張部位的肌群。也可以選擇昨天剛剛鍛鍊完的肌肉來進一步拉伸。通常我個人的休息日會放在練腿日之後，因為練腿真的很累，休息日可以給我一個完全的過度來開始下一個訓練週期，同時拉伸能夠幫助我進一步的放鬆腿部肌肉，同時是的適當的提高自己的靈活性。
因為我個人的深蹲問題，我經常會蹲著然後把槓鈴放在膝蓋上部的大腿上壓著來提高自己踝關節的柔韌性。這也是我們休息日的選擇，這不光是一個拉伸，也是彌補自己不足的時候。通過一些簡單的鍛鍊來提昇自己關節的靈活度。我們的關節由於鍛鍊平時受的壓力很大，所以關節的靈活度很重要。
當然我們也可以選擇一些別的事情去做，如果你的練腿日和休息日隔得比較遠則可以選擇做一些跑步或者騎動感單車之類的有氧，跳繩也是一個很好的選擇，不過需要注意強度不要太高從而影響到下一個訓練週期。而且一些有氧運動根本沒必要去健身房，但是健身房的氣氛真的很好，這也是為什麼很多人喜歡去健身房鍛鍊的原因。