泡沫軸同啞鈴、彈力帶，健腹輪一樣，也是一個居家健身的好器械

使用泡沫軸的好處：

很好的放鬆肌肉和筋膜，還可以加強肌肉力量，甚至還拉伸肌肉和肌腱，讓那些膨脹難看的小肌肉得以放鬆消退，從而使身體顯得細瘦修長緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。不要小看每一個放鬆動作，運動泡沫軸的同時會把你的核心鍛鍊地更強大，同時也能鍛鍊平衡能力。這一點有過使用泡沫軸經驗的人都會有體會。

在實際運動當中，拉伸放鬆很容易會被人遺忘，因為它不能直接起到鍛鍊的效果，而且鍛鍊之後，拖著疲憊身軀的你會非常想好好休息下。

好吧，如果拉伸這件事沒有做好，那麼就把它單獨的拿出來做，這樣會更讓你有目的性，而起到好的效果。

下麵有6種針對於下肢的泡沫軸放鬆動作，可借鑑

動作一：膕繩肌放鬆

仰臥在泡沫軸上，雙手於身後輕輕扶住地面，雙腿併攏，泡沫軸充分接觸大腿後側肌肉，臀部離地來回滾動，找到大腿後側肌肉痛點，將大腿壓在痛點上全程保持均勻呼吸

動作二：泡沫軸內收肌放鬆（換邊）

俯臥在瑜伽墊上，雙肘撐地，右腿伸直，左腿屈曲將泡沫軸壓在大腿內側的下方從大腿根部至膝蓋內側來回滾動在痛點上停留片刻

動作三：泡沫軸闊筋膜張肌放鬆（換邊）

45度左側臥，左腿伸直，讓大腿前外側與泡沫軸接觸，右腿屈曲置於左腿前；左肘撐地，右手扶地左腳腳尖帶動身體在泡沫軸上前後滾動，全程保持大腿放鬆

動作四：泡沫軸大腿前側放鬆（換邊）

肘部撐在瑜伽墊上，泡沫軸置於大腿前側的下半部分用雙肩的力量推動身體前後運動

動作五：泡沫軸小腿後側放鬆（換邊）

仰臥在泡沫軸上，雙手於身後輕輕扶住地面，右腿屈膝右腳著地，讓泡沫軸充分接觸左側小腿後側肌肉，臀部離地來回滾動，找到小腿的痛點，將小腿壓在痛點上

動作六：泡沫軸梨狀肌放鬆（換邊）

右手撐地，左腿屈曲踩實地面，右腿搭在左膝上，上身稍微轉向右側，將重量壓在右側臀部泡沫軸置於臀中部兩塊突起的骨頭中間左腿發力帶動身體前後滾動

每個動作30-60秒，在滾動的過程中，如有感覺到痛點時稍作停留。

由淺入深循序漸進，持續有規律的按壓效果更好，貴在堅持

泡沫軸是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具，特點是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的

泡沫軸它能有效地幫助我們拉伸、延長緊繃或使用過度的肌肉，放鬆緊繃的筋膜，並降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性，同時它還能幫助你增加柔韌性、改善關節活動度，降低疲勞感和加速恢復。

在酸疼處反覆的滾動，長期使用可以幫助肌肉進行深層的放鬆，同時也可以增加身體柔軟度靈活性，降低受傷幾率。

9個GIF 下半身 泡沫軸放鬆動作

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利用泡沫袖的放鬆或者拉伸的動作，都是以一定的形式持續一定的時間來完成，每個動作持續15秒左右就可以。