身體作為一個精密的整體，健康的機體功能是可以把血糖維持在一個正常範圍，平穩波動。但是，由於各種原因，調節人體血糖的唯一生理物質胰島素出現各種問題，分泌減少，或胰島素抵抗，導致人體會出現血糖失控的情況，並逐漸進行成糖尿病。因此，維持一個平穩的血糖是這部分人的重中之重！

把血糖維持在一個平穩狀態，其實就是如何讓攝入和消耗平衡。血糖是碳水化合物的代謝產物，而碳水化合物和蛋白質，脂肪共同構成人體的三大供能營養素！所以說我們血糖平穩離不開三大功能營養素之間能量平衡轉換。即管住嘴，邁開腿！碳水化合物是最主要的供能營養素，管住嘴簡單說就是減少碳水化合物對身體的直接沖擊，尤其是單醣含量豐富或者容易轉化成單醣的食物。展開來說就有很多注意事項，我們在下麵說。邁開腿就是要多運動，一方面增加能量消耗，也就是消耗體內糖分，另一方面也能提高胰島素敏感性！

好了，知道如何維持血糖平衡，那麼根據血糖平衡的原則就可以展開以下注意事項……

多吃蔬菜，含糖量相對較低的水果，並且分小塊吃，少量多次吃。吃主食時候注意粗細搭配，如玉米麵，雜糧面等，多吃豆類，補充優質蛋白質。吃血糖生成指數低的食物，減少對機體的血糖快速沖擊。鍛鍊維持在至少30分鐘，以保證可以消耗身體體內的血糖。

ps 祝大家身體康健。我會不定期分享糖尿病的相關生活小貼士，還有血糖生成指數，如有需要，歡迎關注！

只要肝臟和胰腺處於健康的正常工作狀態！血糖才能確保穩定！

胰腺除了產生消化酶釋放到十二指腸之外，還有另外一個重要作用，在分泌酶的細胞中，有很多的小腺體叫做胰島，它可以釋放出兩種控制血糖的激素一一胰高血糖素與胰島素。它們分別由a細胞和B細胞生成。

血液中的血糖是由肝糖原分解進入血液中，當血液中葡萄糖增高時，B細胞就生產足量的胰島素把葡萄糖鏈接進入細胞釋放能量，胰島素鏈接著肝細胞，刺激血液中的葡萄糖分子形成糖原，這樣血液中血糖回到正常的範圍。

當我們處於飢餓，睡眠等無法從外界攝取葡萄糖時，血糖會降低，這時a細胞就會產生適量的胰高血糖素，它與肝細胞鏈接可刺激糖原分解葡萄糖進入血液，確保血糖正常。

從上面介紹可以看出，如果胰島素的量不足，進入血液中的葡萄糖將無法全部的進入細胞成為能量釋放，這樣就會出現高血糖癥狀！

那麼保證血糖正常除了要肝臟健康更需要胰腺的健康！

工作效率下降的胰腺肯定是處於損傷狀態，才無法正常工作！那麼想要胰腺恢復正常，必須先控制好讓胰腺受到傷害所有的因素。如：環境，營養不均衡，過量的高熱量高脂肪飲食，飲酒過量，吸菸，疲勞，壓力，夜宵，睡眠不足，不運動等。

創造有利於胰腺恢復正常的條件，除了把控不良影響外，適當的選擇適合胰腺健康的營養物質，保證新陳代謝正常，氣血循環正常。

在胰腺恢復到正常之前，由於血糖的不穩定，盡量在確保營養均衡的情況下，盡量選擇生糖指數低又能健脾胃的食物。

糖尿病並不是最可怕的，可怕的是糖尿病引起的併發症，如果患者的血糖持續很高，或者突然升高，很有可能會出現酮症酸中毒，高昇高血糖的綜合徵，急性併發症不能小看，它非常的容易導致患者昏迷，甚至出現生命威脅。

如何有效的穩定血糖？

血糖長期不穩，同時會與高血壓，高血脂等代謝紊亂性的疾病產生合并，慢性疾病不如急性來得迅速凶猛，但是同樣會給人從頭到腳各個臟器官的損害。我們不僅要關注餐後的血糖，還要注意空腹血糖的高低。

那麼，怎樣才能平穩血糖嗎？

穩定的因素有很多，比如說像飲食運動，藥物，激素等等，其中在我們最合理用量可控的範圍內，是飲食和運動，在飲食方面，每天需要控制好一日三餐的合理搭配，每餐不要吃得太飽，需要注意的是，晚餐的時間不能太晚，吃飯的時間不可以太長，更不能吃得太飽。在吃飯的意識上，一定要注意避開糖分高的食物，一點要少吃主食。

怎麼可以控制的範圍內運動也是另一個很重要的方面。運動時我們盡量有規律的運動有助於有效的控制血糖，提高身體對胰島素的敏感性。運動需要根據自己的身體狀況，如果是第一次運動的話，最好需要有陪同，或者進行相應的風險評估。每週要運動5到6次，一次20到30分鐘，採用中等強度的運動就可以。運動的時間最好在飯後30到60分鐘之內，如果能夠是飯後一個半小時運動的話，效果更好，更能穩定血液中的糖分。