關注體態健康，提高生活質量，我是張博士體態康復工作室的創始人張魏磊

現在，運動的人越來越多，隨之而來的就是各種各樣的由運動帶來的問題。抽筋是最常見的運動問題。很多人在踢球的時候一個發力過猛，或者毫無預兆的就引起了小腿的疼痛。發生了這種情況可不能抱著小腿在場上什麼都不做，就只是等待疼痛的消失。那麼踢球抽筋了怎麼辦，踢球總是抽筋又怎麼辦呢？

很多人在踢球時出現的抽筋是小腿肌肉的抽筋。這種抽筋一般所帶來的癥狀是出現小腿後部肌肉發硬、呈牽扯樣或痙攣樣的劇疼，致使抽筋的人不能站立或立即倒地。這樣的抽筋主要是小腿腓腸肌痙攣引起的，當然，也有一小部分可能是深層的比目魚肌痙攣。小腿三頭肌的肌肉體形大，力量足，起點範圍集中而小，所以肌肉對於起點處的牽拉力相對就比較大，這就是造成了起點處容易損傷的解剖生理學因素。此外，緊張與疲勞、肌肉受寒、運動時體內鹽份丟失過多，都會導致抽筋。

活動中一旦發生小腿抽筋，應立即就地取坐或仰臥，用力背伸足部然後將小腿慢慢伸直。解除痙攣後應立即休息數分鐘，再輕微走動，防止再次痙攣。

怎樣預防小腿抽筋是經常抽筋的人要注意的。

1、運動前要充分做好準備活動，使全身肌肉和關節都活動開。

2、對經常發生小腿抽筋的人，運動前應作適當按摩，並綁上護腿或彈力繃帶，才能參加劇烈運動。

3、根據氣候的變化，冬季鍛鍊要注意保暖，夏季進行長時間運動要適當補充水分和鹽分。

4、運動中當動作失去協調性，感到肌肉發脹發硬時，應立即停止劇烈運動，就地休息。

5、增加葡萄糖和食鹽，有利於肌肉中的代謝產物更快地排除，從而消除了引起肌肉痙攣的刺激因素。

參考文獻：

胡祥虎. 運動中小腿抽筋的處理與預防[J]. 江蘇教育, 1996(12).

運動時肌肉痙攣，最易發生於小腿腓腸肌，其次是足底的屈晦肌和趾屈肌。運動時抽筋，會導致肌肉僵硬，疼痛難忍，所涉及的關節暫時屈伸功能受限，痙攣緩解後，局部仍有酸痛不適感。那麼抽筋是因為哪些原因引起的呢?

1、長跑運動時大量出汗，特別是長時間劇烈運動，或在高溫環境下進行運動，使體內電解質(如鈉、氯)大量從汗液中丟失，造成體內電解質平衡紊亂，引起肌肉興奮性增高而發生肌肉痙攣。

2、在寒冷的環境下進行體育運動，若沒有做準備活動或準備活動不充分，當身體突然受到寒冷的刺激，這種刺激通過神經系統傳至肌肉，使肌肉興奮性增高，造成肌肉強直性收縮而引起肌肉痙攣。

3、在緊張激烈的訓練和比賽中，由於肌肉連續過快地收縮，放鬆時間太短，或肌肉突然強烈地收縮，均可使肌肉收縮與放鬆的協調交替關系發生破壞，引起肌肉發生痙攣。這種情況多見於短跑和自行車項目的比賽。

4、劇烈運動造成局部缺血，產生某些致痛物質，當這些物質堆積到一定程度時會刺激肌肉內的痛覺神經末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痙攣。這類肌肉痙攣在馬拉松運動中較多見。

避免抽筋的方法：

避免方法一 運動前的暖身運動

運動前一定要做好暖身，暖身運動的作用是拉開肌肉和肌腱，避免造成肌肉拉傷。

一般做好這一步，絕大多數的運動抽筋都可以避免。

避免方法二 平時補鈣和補維生素D

在運動過程中有時會因為一些姿勢或一些極端的角度造成抽筋，平常補鈣很重要。

更年期後的女性很多人都需要補鈣，多做些戶外活動丶補充維生素D，這才是預防抽筋最好的辦法。

抽筋的處理方法：

抽筋多發部位為：小腿後腿肚丶腳底板。

解決步驟一 急速將腳前掌用力向後扳

自己或是他人幫忙將抽筋的腿急速地將腳前掌用力向後扳一下，這是解除痙攣的快速的方法。

千萬不要慢慢扳動，那樣會越來越痛。

解決步驟二 用鹽水浸泡抽筋部位並適當按摩

帶腿部肌肉放鬆下來之後，再用鹽水浸泡並適當按摩也會有幫助。