能夠有自救的想法，就證明有能量！非常好！就算找心理諮詢師，不想自救的人也走不出來，沒人能叫醒一個裝睡的人。

抑鬱發作時，心理能量非常低，做什麼都沒動力，不想見任何人，此時心裡是涼的，可以吃一些熱性的食物或喝一些薑糖水，從生理層面先暖一下。然後允許自己處於這種狀態，千萬不要自責！這很重要，抑鬱症的患者太容易自我批評和懲罰了！能怪別人的，都要怪在自己頭上，承擔得太多，總覺得自己不夠好。

無論自己什麼狀態，先放下對自己的批判，然後找張紙，隨便畫，不斷地畫，不需要意義，潛意識的能量就隨著筆尖釋放出來了。

然後去看新生的小花、小草、小動物等，體會它們生命的能量，注入到自己心裡，慢慢喚醒深藏的動力。

有一點點能量之後，就找自己優點，每天找，每天對自己說，直到深深地印在心裡，找些正能量的書籍，成功人士的人物傳記來讀，如果能看下去，毛主席思想是最好的。

以上步驟重複做，會奠定一個基礎，在此基礎上，可以去運動，交友，曬太陽，旅遊……

首先，很明確的告訴你：自救是沒用的！如果可以通過自救治療抑鬱症，那麼世上就不會有那麼多抑鬱症患者了，專科醫院和心理醫生也就沒有存在的必要了！

抑鬱症其實是種非常可怕的心理疾病，如果不加以治療控制的話，那麼真的會影響到生命的！君不見現在社會那麼多因為抑鬱症而結束自己生命的人，你以為人家都不想好好的活著嗎？以為人家都沒有自救過嗎？可見抑鬱症的可怕之處！

所以，不要心存僥幸自救解決抑鬱症了，好好的去醫院看病才是最應該做的，自我調節只是在治療過程中的一種輔助幫助。放心好了，現在對於抑鬱症已經有了很完善科學的治療方案了，好好的配合治療一般都是可以好轉甚至痊癒的！