懷孕前期有出現腰疼可能是正常現象喲，寶寶在肚子裡逐漸長大，子宮也隨之增大，骨盆也隨著前傾，寶媽的身體重心會逐漸向前移，腰部的受力會轉移到腰椎的後側，這就導致了腰疼。

如何緩解腰痛？

1、寶媽們可以一般可以選擇適量的運動，例如散步，游泳，瑜伽來緩解腰部的負擔。

2、還可以由自己或另一半協助按摩腰部，力度要適中，按摩前如果把手搓熱了效果會更佳哦。

3、寶媽們還要注意控制體重，過於肥胖會對腰部增加負擔。

4、另外腰痛還有可能是孕期的微量元素和維生素，如鈣，鐵，維生素B1的補充不足，這個需要到醫院進行檢查。其中最為重要的鈣，隨著寶寶的不斷長大，骨骼形成，寶媽需要大量的鈣劑補充，缺鈣了就會出現牙齒鬆動，腰腿疼痛。因此在孕中期提倡補充鈣劑，每天600mg，到了孕晚期每天需要補充1000-1200mg。

首先要找到腰疼的原因，一般3月懷孕的時候腰疼的原因並不是常見的腰肌勞損與缺鈣，更多的是由於子宮後傾所導致的，這個在未懷孕女性中叫做子宮後位。不過這種生理變化導致的腰疼應該是以酸脹不適為主，同時外部按摩並不能很好的緩解。對於這種情況一般不需要干涉，因為是一種比較正常的變化。

但是在這裡需要排除一些其他原因，例如腰疼劇烈，同時伴隨陰道出血，要首先排除宮外孕可能，這個需要及時去醫院就診

而如果孕早期體重上升過多，尤其是肚子過大，也會比較早的出現腰肌勞損，這種情況一方面是自己站立的姿勢發生明顯變化，另一方面疼痛部位捶打可以有明顯緩解。如果是這種情況，一方面要控制體重增長，同時增加活動鍛鍊，可以外用消炎鎮痛藥物和物理療法。

如果同時伴隨夜間腿抽筋、盜汗等癥狀，則應該考慮缺鈣的問題，不過這個問題在孕早期發生率不高，可以嘗試採用鈣和維生素D補充治療。

同時希望在有不適癥狀的時候，首先去醫院進行就診，切莫自己診斷和治療疾病，更不要輕信各種常見的經驗，隨意服用補充劑。

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調整姿勢，放鬆背部肌肉

孕期腰部的疼痛是因為腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞。所孕婦無論是站著、坐著還是睡覺， 都可以適當調整自己的姿勢，放鬆腰背部的肌肉，以緩解疼痛。

站姿：挺胸抬頭，將腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎曲。這個姿勢能讓腰背部的肌肉群得到放鬆，從而緩解腰背部疼痛。

睡姿：建議最好是側臥，腰背部疼痛的孕婦可以買一個孕婦枕，以幫助承擔腹部的力量。在側臥的時候，還可以將一只腿彎曲，把膝蓋搭在孕婦枕上。

坐姿：要保持背部和肩膀平直。臀部貼著椅子後部而坐，盡量靠著靠背。注意不要交叉雙腿，將兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30 分鐘。

按摩緩解背部疼痛

按摩確實能幫助孕婦放鬆背部的肌肉，對緩解腰背部疼痛有幫助。但是要避免那種點按穴位的按摩，若按壓到不應按壓的穴位就容易引發流產。另外，孕婦最好不要用精油，因為很多精油裡的成分都有導致孕婦流產的風險。

選擇腰胯部的腹帶

準媽媽也可以通過使用腹帶來幫助緩解疼痛，但最好是選擇那種能夠將腰部和胯部全部都包起來的腹帶。這種腹帶不僅能幫助準媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的機率，還可以減少妊娠紋的發生機率哦。